Médecine

Boire 2 portions de boissons sucrées comme des sodas par semaine peut nuire à la santé cardiaque

Boire 2 portions de boissons sucrées comme des sodas par semaine peut nuire à la santé cardiaque

  • Une nouvelle étude indique que la consommation d'alcool seulement deux portions par semaine de boissons sucrées comme les sodas peuvent effacer les bienfaits de l'activité physique sur la santé cardiaque.
  • L'excès de sucre peut entraîner une inflammation chronique et l'obésité, qui sont des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.
  • Les experts recommandent de supprimer complètement les sodas et de passer à l’eau, ainsi qu’au café ou au thé sans sucre ajouté.

Une alimentation riche en sucres ajoutés est associée à de nombreux problèmes de santé. Et de nouvelles recherches montrent que même si vous faites de l'exercice, cela ne contribuera pas à réduire le risque de développer des problèmes cardiovasculaires.

Selon une nouvelle étude, l’activité physique n’annule pas les conséquences sur la santé de la consommation de boissons sucrées ni le risque de maladies cardiovasculaires.

Les résultats ont été publiés dans Le journal américain de nutrition clinique.

Les chercheurs ont examiné les données de 100 000 adultes sur une période de 30 ans.

Les résultats ont montré que les personnes qui buvaient des boissons sucrées plus de deux fois par semaine présentaient un risque accru de maladie cardiovasculaire malgré leur niveau d'activité physique. Pour ceux qui consommaient ces boissons quotidiennement, le risque était encore plus élevé.

Même s'ils s'engageaient dans 150 minutes d'activité physique hebdomadaire (le quota d'entraînement recommandé), cela n'a pas compensé l'impact nocif de la consommation de boissons sucrées.

Les boissons sucrées affectent les entraînements et la santé cardiaque

Les boissons riches en sucre peuvent contrecarrer les effets bénéfiques de l’exercice.

« La nature ultra-transformée de ces boissons sucrées peut provoquer des altérations des communautés bactériennes naturelles de votre intestin (microbiote), ce qui peut entraîner une augmentation de la formation de plaque (athérosclérose) dans les principales artères du corps (c'est-à-dire les artères coronaires, les artères cérébrales). , etc) », a déclaré le Dr Hosam Hmoud, cardiologue à l'hôpital Northwell Lenox Hill, qui n'a pas participé à l'étude.

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“Les communautés bactériennes de notre intestin jouent un rôle crucial dans la promotion ou l'atténuation du risque de maladies majeures telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer”, a déclaré le Dr Hmoud. Actualités médicales aujourd'hui.

Alors que l’exercice peut diminuer les niveaux basaux d’inflammation dans le corps, les boissons sucrées les augmentent.

« Considérez l’exercice comme une soupape de contrôle du système immunitaire humain. Cependant, les aliments transformés et les boissons riches en sucre augmentent les niveaux basaux d'inflammation, ce qui accélère l'accumulation de plaque artérielle et augmente également le risque de développer un cancer », a expliqué le Dr Hmoud.

Malgré les effets bénéfiques de l’exercice sur la santé, il n’annule pas une alimentation riche en sucre et les dommages qu’elle peut causer à votre corps.

“L'activité physique, bien qu'elle soit cardioprotectrice en soi, ne peut pas atténuer les effets nocifs des sodas et autres boissons sucrées sur la santé cardiovasculaire”, a déclaré le Dr Brooke Aggarwal, professeur adjoint de sciences médicales à la division de cardiologie du Vagelos College de Columbia. des médecins et chirurgiens, qui n'a pas non plus été impliqué dans l'étude.

“Il est possible qu'une alimentation riche en sucres ajoutés provenant des sodas puisse conduire à avoir moins d'énergie pour pratiquer une activité physique par rapport à une alimentation plus saine, bien que cette étude n'ait pas examiné cela spécifiquement”, a-t-elle déclaré. MNT.

Les effets négatifs du soda sur la santé

Les sodas sont riches en sucres ajoutés, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur la santé.

“La consommation de soda est associée à une prise de poids due à une consommation excessive de calories et de sucre, à la carie dentaire due à une teneur élevée en sucre alimentant la croissance bactérienne, au diabète de type 2 et aux maladies cardiovasculaires”, a déclaré Jacquelyn Davis, diététiste et responsable de la nutrition clinique à Yale New Haven. Santé – Bridgeport Hospital, qui n'a pas participé à l'étude.

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L'excès de sucre peut provoquer un durcissement des artères, ce qui peut contribuer aux maladies cardiovasculaires.

« Un apport alimentaire élevé en sucre peut entraîner une augmentation des triglycérides, un type de lipide, circulant dans le sang, ce qui augmente le risque de maladie cardiovasculaire en favorisant le durcissement des artères au fil du temps. Une consommation excessive de sucre peut surcharger le foie, entraînant une mauvaise santé métabolique », a déclaré le Dr Aggarwal.

« Une consommation excessive de sucre favorise également l’inflammation chronique, qui exerce une pression sur le cœur et les vaisseaux sanguins et est un précurseur des maladies cardiovasculaires. De plus, le sucre ajouté est une source de « calories vides » dans l’alimentation, ce qui signifie qu’il ne présente aucun avantage nutritionnel et peut entraîner un excès de poids. À leur tour, le surpoids et l’obésité sont des facteurs de risque majeurs de maladies chroniques », a-t-elle ajouté.

Régime ou soda ordinaire

« Il a été démontré que les sodas light ont des effets négatifs similaires à ceux des sodas ordinaires et doivent également être consommés avec modération ou évités pour des habitudes alimentaires saines. »
— Jacquelyn Davis, diététiste professionnelle

Il est important de noter qu’il existe une différence entre les sodas light et les sodas ordinaires.

« Les preuves des effets nocifs des sodas ordinaires sur la santé sont accablantes, mais les preuves des effets des édulcorants artificiels sur la santé sont moins claires », a déclaré le Dr Aggarwal. “Des études récentes montrent des associations entre les sodas light et un risque accru d'obésité, de diabète de type 2 et d'hypertension, mais l'ampleur de ces associations est plus faible que celle des sodas ordinaires.”

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“De plus, on ne sait pas si les gens passent aux sodas light parce qu'ils ont déjà remarqué une prise de poids ou d'autres effets néfastes sur la santé”, a déclaré le Dr Aggarwal.

Le soda peut-il être consommé avec modération ?

Les experts recommandent de supprimer complètement les sodas.

« Qu'il s'agisse de sodas diététiques ou ordinaires, vous devriez idéalement les supprimer de votre alimentation et les remplacer par de l'eau et des jus de fruits non transformés », a déclaré le Dr Hmoud.

En tant que directive diététique générale, il est préférable de limiter la consommation de sucre ajouté.

“L'American Heart Association fournit des recommandations spécifiques concernant les limites supérieures de consommation de sucre ajouté, y compris jusqu'à 6 cuillères à café de sucre ajouté par jour pour les femmes et 9 cuillères à café de sucre ajouté pour les hommes”, a expliqué le Dr Aggarwal.

« Une canette de soda contient environ 10 cuillères à café de sucre ajouté. La plupart des organismes de santé publique recommandent de s'en tenir à moins de 12 onces de boissons sucrées par semainece qui équivaut à 1 canette de soda par semaine.
—Dre Brooke Aggarwal

Des idées de boissons plus saines

Trop de sucre ajouté peut entraîner une inflammation chronique et une obésité, ce qui peut augmenter le risque de développer une maladie cardiovasculaire.

Les experts conseillent aux gens d’éviter complètement les sodas et de boire de l’eau ainsi que du café ou du thé sans sucre ajouté.

Lorsqu’il s’agit de choix de boissons saines, il existe une variété d’options.

“La meilleure chose à boire est de l'eau, nature ou gazeuse, et aromatisée avec des tranches de fruits si nécessaire”, a déclaré le Dr Aggarwal. « Le café ou le thé sans sucre ajouté conviennent également. Les smoothies à base de vrais fruits et de lait sont également un excellent choix.

Davis a recommandé de l'eau infusée avec des arômes naturels (comme le concombre, le citron, etc.), des tisanes ou des eaux gazeuses.