Médecine

Comment les poses de yoga peuvent aider à soulager les douleurs lombaires

Comment les poses de yoga peuvent aider à soulager les douleurs lombaires

  • Les chercheurs rapportent que la pratique hebdomadaire du yoga a amélioré les maux de dos chez un petit groupe de participants à l’étude.
  • L’activité électrique musculaire dans le bas du dos, associée aux maux de dos, s’est également améliorée.
  • Les résultats indiquent que le yoga pourrait être une thérapie efficace contre les lombalgies chroniques, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Le yoga pourrait être un traitement efficace contre les douleurs chroniques au bas du dos, selon une nouvelle étude.

UN étude publié dans le Journal de recherche orthopédique rapporte que les personnes souffrant de lombalgie ont constaté une amélioration de leur niveau de douleur après avoir participé à une pratique hebdomadaire de yoga.

Chaque semaine, les participants effectuaient une série de « asanas » de yoga, des poses conçues pour bouger et étirer le corps. Les chercheurs ont également utilisé l’électromyographie, qui mesure l’activité électrique des muscles, pour étayer leurs découvertes.

“Le principal point à retenir de cette recherche est qu'il existe une différence statistiquement significative dans l'amélioration de la douleur chez les femmes participant à l'étude souffrant de lombalgies non spécifiques”, a déclaré le Dr Hanan Saleh, spécialiste en médecine de la colonne vertébrale à la Cleveland Clinic. Je ne suis pas affilié à l'étude, j'ai dit Actualités médicales aujourd'hui.

Les experts affirment que la recherche apporte des preuves supplémentaires de l’efficacité du yoga comme traitement des douleurs lombaires.

« Soulager les maux de dos reste encore un défi. Les asanas peuvent devenir un ajout à l'éventail des possibilités dans la gestion de ce trouble », a déclaré le Dr Alessandro de Sire, auteur de l'étude et professeur de médecine physique et de réadaptation à l'Università degli Studi « Magna Graecia » di Catanzaro en Italie. Actualités médicales aujourd'hui.

Postures de yoga pour soulager les douleurs lombaires

De Sire et son équipe ont recruté 21 femmes, toutes âgées de 18 à 40 ans, pour participer à la recherche.

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Onze des femmes étaient des personnes « en bonne santé », tandis que les dix autres ont déclaré souffrir d'une maladie connue sous le nom de lombalgie non spécifique (NSLBP), qui est une lombalgie sans cause identifiable.

Tous les participants ont pris part à un programme de yoga de quatre semaines composé de deux séances par semaine.

Au cours de la première semaine, les séances se sont déroulées en personne tandis que les autres se sont déroulées à distance en utilisant une approche de « télé-yoga ».

Chaque séance comprenait 30 asanas en position debout, assise et couchée. Les chercheurs ont continué à suivre les participants pendant quatre semaines supplémentaires après la thérapie.

L’objectif principal de l’étude était de voir comment la pratique du yoga affectait les niveaux de douleur. Afin de suivre cela, les deux groupes ont effectué une évaluation de la douleur au départ à l'aide de l'échelle visuelle analogique (EVA) à 10 points.

Si vous êtes déjà allé chez le médecin et qu'il vous a demandé de montrer une série de visages allant du sourire aux pleurs pour montrer ce que vous ressentez, alors vous connaissez le système VAS. C'est un moyen simple pour quiconque d'indiquer son niveau général de douleur.

Les femmes atteintes de NSLBP présentaient un niveau de douleur moyen de 6,8 au départ, indiquant une douleur modérée à sévère, mais après l'intervention hebdomadaire de yoga, ce score a diminué de plus de moitié à 3,3, indiquant une douleur faible à modérée.

Mesurer les signaux électriques et les maux de dos

Les chercheurs ont également utilisé l’électromyographie pour vérifier leurs résultats sur la douleur.

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En attachant des électrodes à la région lombaire des participants, ils ont pu mesurer l’activité électrique des muscles du bas du dos. Certains modèles d'activité électrique dans la région sont connus pour être associés à des douleurs lombaires.

Plus précisément, les scientifiques ont examiné phénomène de flexion-relaxation, qui est un outil clinique pour évaluer les maux de dos. Lorsqu’une personne se penche en avant, comme pour toucher ses orteils, ce mouvement est appelé flexion du tronc.

Lors de la flexion, les muscles du bas du dos sont sollicités. Cependant, à un certain moment de la flexion, les muscles commencent à se détendre à nouveau.

Le degré d'engagement ou de relaxation des muscles au cours de ce processus peut être mesuré par électromyographie et donné une valeur numérique. Un score plus élevé indique une meilleure relaxation musculaire tandis qu’un score plus faible indique une plus grande tension musculaire. Ainsi, des scores plus faibles ont tendance à être associés au risque de lombalgie.

Dans cette étude, les femmes souffrant de maux de dos avaient un score de flexion-relaxation de base de 5,12. Après les séances de yoga, ce nombre est passé à 9,49, indiquant une amélioration de la relaxation musculaire et de l'activité électrique pendant la flexion.

Bienfaits du yoga pour la santé

Bien que l’étude soit de petite envergure et relativement courte, les auteurs se disent optimistes quant à leurs conclusions.

En utilisant une technique de prévision des données connue sous le nom de modélisation du prophète, l’équipe a découvert que le programme de yoga continuerait à apporter des bénéfices sur une période plus longue, sur la base des résultats de ses essais de quatre semaines.

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« De toute évidence, des études supplémentaires sont nécessaires pour approfondir les résultats à long terme de cette approche des asanas. Cependant, le modèle du prophète suggère que les résultats peuvent être maintenus grâce à une intervention relativement simple et ouvertement sûre », a déclaré de Sire.

En outre, la recherche rehausse également le profil de ce que l’on appelle le « télé-yoga ». Comme d'autres formes de télésanté qui ont devenu plus important depuis la pandémie de COVID-19le télé-yoga semble également apporter des avantages aux personnes atteintes de NSLBP.

Le yoga est une pratique ancienne qui combine la respiration, la méditation et des poses physiques appelées asanas. Les chercheurs s’intéressent de plus en plus à cette pratique pour voir comment elle affecte le corps et l’esprit d’une manière qui peut être prouvée scientifiquement.

Bien qu’il existe de nombreux rapports personnels et anecdotiques sur les bienfaits de la pratique du yoga, voici quelques-uns des bienfaits du yoga soutenus par la science :

  • Améliorer la flexibilité
  • Soulager le stress
  • Améliorer l'équilibre
  • Renforcer la force
  • Promouvoir une meilleure posture

« D’après mon expérience clinique, oui, (le yoga) a été utile aux patients. Bien sûr, cela n’aide pas tout le monde, mais je n’ai vu cela blesser personne non plus. Dans l’ensemble, il s’agit d’une option de traitement sûre et j’encourage toujours mes patients à suivre des options de traitement conservatrices dans la mesure où elles sont tolérées », a déclaré Saleh.

« De manière générale, certains exercices qui peuvent être utiles peuvent inclure l’exercice du genou à la poitrine, les étirements du piriforme et des ischio-jambiers, et mon préféré – le renforcement du tronc. Plus notre tronc est fort, plus notre colonne vertébrale est soutenue. Bien sûr, tout le monde ne devrait pas bénéficier de la même série d’exercices, c’est pourquoi nous nous concentrons fortement sur la physiothérapie et personnalisons les exercices en fonction du diagnostic », a-t-elle déclaré.