Médecine

Faire de l'exercice régulièrement 2 fois ou plus par semaine peut réduire le risque d'insomnie

Faire de l'exercice régulièrement 2 fois ou plus par semaine peut réduire le risque d'insomnie

  • Ne pas dormir suffisamment peut augmenter le risque de plusieurs problèmes de santé.
  • Des recherches antérieures montrent que certains changements de mode de vie peuvent améliorer la qualité du sommeil d'une personne, notamment en augmentant l'activité quotidienne.
  • Des chercheurs de l’Université de Reykjavik en Islande ont découvert que les personnes qui faisaient de l’exercice de manière persistante au moins deux fois ou plus par semaine présentaient un risque d’insomnie plus faible et dormaient plus facilement six à neuf heures par nuit.

Les problèmes de sommeil sont une préoccupation courante dans le monde entier. Des chercheurs estimation qu'environ 10 % de la population mondiale souffre d'un trouble d'insomnie et que 20 % supplémentaires présentent des symptômes d'insomnie occasionnels.

Ne pas dormir suffisamment chaque nuit peut augmenter le risque de développer plusieurs problèmes de santé, notamment maladie cardiovasculaire, diabète de type 2, dépression, anxiété, problèmes gastro-intestinauxet cancer.

La bonne nouvelle est que des recherches antérieures montrent qu'il existe des moyens d'améliorer la qualité du sommeil d'une personne, notamment en mangeant un régime équilibréen train de regarder consommation de caféine, arrêter de fumeret en augmentant Les activités quotidiennes.

À cet ensemble de connaissances s'ajoutent des chercheurs de l'Université de Reykjavik en Islande qui ont découvert que les personnes qui faisaient de l'exercice de manière persistante au moins deux fois ou plus par semaine présentaient un risque d'insomnie plus faible et avaient plus de facilité à dormir six à neuf heures par nuit.

L'étude a été récemment publiée dans la revue BMJ ouvert.

Le lien entre l’exercice et le sommeil

Selon le Dr Erla Björnsdóttir, professeur et chercheuse au Département de psychologie de l'Université de Reykjavik en Islande et auteur principal de cette étude, l'exercice est largement reconnu comme un élément clé d'un mode de vie sain, avec de nombreux avantages pour la santé physique et mentale.

“Étant donné le chevauchement important entre les niveaux d'activité physique et la qualité du sommeil, j'ai été intrigué par le potentiel de l'exercice à influencer positivement les résultats du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie”, a déclaré Björnsdóttir à Medical News Today.

« Même s’il existe de plus en plus de preuves démontrant l’efficacité de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) comme traitement de première intention, tous les individus ne répondent pas de la même manière à cette approche. Il est donc important d’explorer des interventions alternatives ou complémentaires qui pourraient améliorer l’efficacité de la TCC-I ou fournir des options de traitement supplémentaires aux personnes qui ne pourraient pas bénéficier pleinement de la thérapie traditionnelle seule », a-t-elle déclaré.

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“En fin de compte, la décision d'étudier la relation entre l'exercice et le risque d'insomnie a été motivée par le désir d'améliorer les résultats du traitement, d'élargir les options de traitement et de promouvoir des approches holistiques de la santé du sommeil et du bien-être mental”, a-t-elle poursuivi.

“Grâce à la recherche dans ce domaine, mon objectif est de permettre aux personnes souffrant d'insomnie de jouer un rôle actif dans leur traitement et d'améliorer leur qualité de vie globale”, a-t-elle ajouté.

Plus d’exercice signifie-t-il moins de problèmes d’endormissement ?

Pour cette étude, Björnsdóttir et son équipe ont accédé aux données de 4 339 participants à l’enquête sur la santé respiratoire de la Communauté européenne. Ces participants à l'étude ont répondu à des questions concernant leur activité physique au départ, puis à des questions sur leur activité physique, leurs symptômes d'insomnie, leur durée de sommeil et leur somnolence diurne au cours d'un suivi de 10 ans.

Les chercheurs ont découvert que les participants qui faisaient de l’exercice au moins deux fois ou plus par semaine étaient 42 % moins susceptibles d’avoir des difficultés à s’endormir. De plus, 22 % de ces participants étaient moins susceptibles de présenter des symptômes d’insomnie et 40 % étaient peu susceptibles de signaler deux ou trois symptômes d’insomnie.

“Bien que je n'aie pas été entièrement surpris par les résultats concernant l'impact positif de l'exercice régulier sur la qualité du sommeil, l'ampleur des effets observés dans notre étude a offert des informations intéressantes”, a déclaré Björnsdóttir.

« L’exercice est reconnu depuis longtemps comme la pierre angulaire d’un mode de vie sain, offrant une myriade d’avantages physiologiques et psychologiques. Compte tenu de son rôle dans la promotion de la relaxation, la réduction du stress et la régulation des rythmes circadiens, il va de soi qu’une activité physique régulière serait corrélée à de meilleurs résultats en matière de sommeil.
— Erla Björnsdóttir

“Cependant, la mesure dans laquelle la fréquence de l'exercice était corrélée à la réduction des symptômes d'insomnie était remarquable”, a-t-elle poursuivi.

“Les associations robustes observées entre l'exercice au moins deux fois ou plus par semaine et des taux plus faibles de difficultés à s'endormir, de symptômes d'insomnie et de troubles du sommeil en général soulignent l'importance de l'exercice régulier en tant qu'intervention potentielle pour les problèmes de sommeil”, a-t-elle déclaré.

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La régularité de l’exercice est essentielle pour améliorer le sommeil

Les scientifiques ont également découvert que les participants à l’étude qui étaient constamment actifs étaient 55 % plus susceptibles de dormir normalement.

“Cette découverte souligne l'impact profond d'une activité physique constante sur la santé du sommeil et met en évidence le potentiel de l'exercice en tant qu'outil puissant pour favoriser des résultats de sommeil optimaux”, a expliqué Björnsdóttir.

« De plus, l’ampleur de l’effet observé – une augmentation de 55 % de la probabilité d’être un dormeur normal parmi les individus constamment actifs – souligne la robustesse de la relation entre l’exercice et la qualité du sommeil. Cela suggère que faire de l’activité physique régulière une priorité dans son mode de vie peut offrir des avantages substantiels pour atteindre et maintenir des habitudes de sommeil saines.
— Erla Björnsdóttir

« D'un point de vue clinique, ces résultats ont des implications significatives pour la prévention et la gestion des troubles du sommeil, notamment l'insomnie et les troubles du sommeil. L’intégration d’interventions liées à l’exercice dans les protocoles d’hygiène du sommeil et les plans de traitement peut améliorer l’efficacité des thérapies existantes et fournir des pistes supplémentaires pour améliorer les résultats du sommeil », a-t-elle ajouté.

Comment l’IMC et le tabagisme affectent-ils l’exercice et la qualité du sommeil ?

Au cours de leur analyse, l'équipe de recherche a également pris en compte l'indice de masse corporelle (IMC) et les antécédents de tabagisme, ainsi que la manière dont cela peut avoir un impact sur l'effet de l'exercice sur la qualité du sommeil, ce qui, selon Björnsdóttir, est important car les différences individuelles et l'état de santé peuvent avoir un impact sur la façon dont l'exercice affecte le sommeil.

“En mettant en évidence l'impact significatif des facteurs liés au mode de vie tels que l'IMC et le tabagisme sur la qualité du sommeil, notre recherche souligne l'importance de prendre en compte ces facteurs dans le cadre des soins complets aux patients”, a-t-elle poursuivi.

« Nos résultats mettent en évidence l’interdépendance de divers facteurs liés au mode de vie et leur influence sur la qualité du sommeil. Les médecins peuvent adopter une approche holistique des soins aux patients qui aborde non seulement l’hygiène du sommeil, mais également d’autres facteurs liés au mode de vie qui ont un impact sur le sommeil, tels que l’alimentation, l’exercice, la gestion du stress et la santé mentale », a déclaré Björnsdóttir.

« Notre recherche informe les médecins sur l’importance d’aborder les facteurs liés au mode de vie tels que l’IMC et le tabagisme lors des discussions sur la santé du sommeil avec leurs patients. En intégrant ces connaissances dans la pratique clinique, les médecins peuvent jouer un rôle crucial dans la promotion de saines habitudes de sommeil et dans l’amélioration du bien-être général des patients.
— Erla Björnsdóttir

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Un sommeil de bonne qualité est essentiel à la santé globale

Après avoir examiné cette étude, la Dre Monique May, médecin de famille certifiée pour Aeroflow Sleep, a déclaré à MNT que les résultats n'étaient pas surprenants.

« L’exercice régulier fait du bien au corps de diverses manières, et le sommeil n’est pas (différent). Même lorsque des facteurs tels que l’IMC et le tabagisme étaient pris en compte, il n’en restait pas moins que ceux qui faisaient de l’exercice régulièrement étaient plus susceptibles de dormir normalement, ce qui signifie qu’ils dormaient les six à neuf heures recommandées par nuit », a expliqué May.

“Il était également intéressant de noter que, pour les besoins de cette étude, les participants n'avaient qu'à faire de l'exercice deux fois ou plus par semaine, pendant au moins une heure par semaine, pour être considérés comme physiquement actifs”, a-t-elle poursuivi.

« Cet objectif (faire de l'exercice deux fois ou plus par semaine, pendant au moins une heure par semaine) peut sembler plus réalisable à certaines personnes, plutôt que le minimum de 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée qui est actuellement recommandé. Je pense que le point principal ici est que le mouvement, à un certain niveau et avec une certaine régularité, a un impact positif sur la qualité du sommeil.
—Dre Monique May

MNT s'est également entretenu avec le Dr Vernon Williams, neurologue certifié, neurologue du sport et directeur fondateur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine de l'Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe de Los Angeles, qui a déclaré qu'un sommeil de haute qualité est essentiel pour notre survie.

« La communauté médicale, scientifique et neurologique sait depuis longtemps que le sommeil a un impact significatif sur la santé tout au long de la vie, notamment son rôle dans l’optimisation des fonctions cérébrales. Un manque de sommeil suffisant et constant ne nous fatigue pas seulement ; cela a un impact négatif significatif sur notre cerveau et notre santé globale », a déclaré Williams.

“L'exercice est connu pour améliorer la vitesse à laquelle les individus s'endorment et améliorer la qualité du sommeil, bien que l'exercice trop près de l'heure du coucher puisse nuire à l'endormissement”, a-t-il poursuivi.

« Le sommeil n'est pas simplement un état de « repos cérébral » : il existe des processus physiologiques actifs qui se déroulent dans le corps et qui nécessitent du sommeil, en particulier sa relation avec les rythmes circadiens. Ces processus affectent presque toutes les cellules, organes et systèmes du corps. La restauration et l’entretien nécessitent du sommeil et bénéficient le plus d’un sommeil optimisé.
— Dr Vernon Williams