Médecine

Le bonheur peut s'apprendre, mais cela peut nécessiter la pratique de 7 habitudes

Le bonheur peut s'apprendre, mais cela peut nécessiter la pratique de 7 habitudes

  • Selon une nouvelle étude, les outils destinés à promouvoir le bien-être peuvent apporter des bénéfices durables si l'on continue à les utiliser.
  • Des années après avoir découvert ces « astuces scientifiques » à l’Université de Bristol, environ la moitié des étudiants ont continué à se sentir plus heureux.
  • Le cours « Science du bonheur » de l'école aide les étudiants à voir les problèmes dans un contexte moins égocentrique, ce qui tend à rendre les difficultés moins monumentales et inquiétantes.

Cela semble être la tâche la plus simple : être heureux. Ce n’est pas une directive d’être hédoniste ou superficiel. Il s’agit plutôt de vivre nos années sur Terre avec sagesse, calme et, au mieux, avec joie. Pourtant, de nombreuses personnes ont du mal à ressentir ce sentiment ou à le maintenir face aux complications de la vie.

Une nouvelle étude de l’Université de Bristol, au Royaume-Uni, discute des résultats de leur programme « Science du bonheur » qui s’efforce depuis 2018 d’aider les étudiants à atteindre un sentiment de bien-être.

L’étude révèle que le bonheur personnel peut être atteint grâce à des habitudes fondées sur des données probantes. L’effet peut également être durable si l’on continue à mettre en pratique ce qu’il a appris.

D'autres établissements d'enseignement proposent des programmes similaires, mais cette étude est la première à suivre le succès à long terme de telles pratiques.

L'étude a interrogé 228 étudiants de premier cycle qui avaient suivi l'un des cours de psychologie positive de l'université un an ou deux plus tôt. Les étudiants ont signalé une amélioration de 10 à 15 % de leur bien-être immédiatement après avoir suivi le cours.

Cependant, les chercheurs ont constaté que 51 % du groupe, soit 115 étudiants, avaient maintenu leur attitude positive en continuant à mettre en pratique au cours des années suivantes les outils qui leur avaient été enseignés en classe.

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L'étude est publiée dans la revue l'enseignement supérieur.

Comment être heureux

Le Dr Bruce Hood, auteur principal de l'étude et auteur de « La science du bonheur : sept leçons pour bien vivre », a énuméré ce qu'il appelle des « astuces pour le bonheur » enseignées dans le cours « Science du bonheur » :

  • Accomplir des actes de gentillesse,
  • Augmenter les liens sociaux, notamment en engageant des conversations avec des personnes que vous ne connaissez pas,
  • Savourer ses expériences,
  • Attirer délibérément notre attention sur les événements et aspects positifs de sa journée,
  • S'entraîner à se sentir reconnaissant, et s'efforcer de remercier des personnes qu'ils n'ont jamais suffisamment remerciées comme ils l'auraient souhaité,
  • Être physiquement actif,
  • Explorer la pleine conscience et d'autres techniques de méditation.

« Le contenu du cours implique des informations sur les idées fausses sur le bonheur et la compréhension de nos biais cognitifs. L'intention était qu'à la fin du cours, les étudiants aient une compréhension complète des divers facteurs qui peuvent contribuer à leur propre bien-être, plutôt qu'une liste d'activités « à faire » », a déclaré le Dr Hood. Actualités médicales aujourd'hui.

Certains étudiants ont continué à pratiquer le bonheur tous les jours, tandis que d'autres le faisaient périodiquement, « pour éviter que cela ne paraisse trop répétitif », a déclaré le Dr Hood.

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La valeur de changer d’orientation vers le bonheur

Les hacks sont en grande partie liés au changement de point de vue, a déclaré le Dr Hood.

“Ils modifient la perception de soi, passant d'une perception trop égocentrique, se concentrant et ruminant sur nos problèmes et notre position dans la vie, à une perception plus allocentrique – dans le cadre d'un réseau connecté et interdépendant des autres et du monde en général”, a-t-il déclaré. expliqué.

Il a déclaré que ce changement mettait nos problèmes en perspective et les rendait moins accablants. Deuxièmement, « nous bénéficions des avantages du soutien et de la connexion avec les autres ».

“Mon livre n'est pas un livre d'auto-assistance pour ceux qui veulent prendre soin de eux-mêmes – ce qui est allé trop loin à mon avis”, a déclaré le Dr Hood, “mais plutôt un auto-destruction livre!”

Le neurobiologiste Tobias Esch, qui n’a pas participé à l’étude et qui a étudié les aspects neurologiques du bonheur, est d’accord : « Je crois fermement que le bonheur, en général, n’est ni privé, ni égoïste, ni uniquement hédonique. »

Le bonheur dans le cerveau

Le Dr Esch a décrit certains de ce qui se produit dans le cerveau lorsqu'un sentiment de bonheur augmente : « Le système de récompense du cerveau entre en jeu. La récompense et la motivation augmentent, tout comme le bonheur et le bien-être. Aussi: Réduction du stress!»

“De nombreuses activités de psychologie positive, y compris les psychédéliques, que j'aborde brièvement dans mon livre, semblent freiner l'activité du réseau en mode par défaut”, a déclaré le Dr Hood. Le réseau en mode par défaut est un circuit cérébral qui construit des images de nous-mêmes et des autres.

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Le circuit par défaut « devient trop actif lorsque nous ne sommes pas concentrés sur la tâche et est associé à une rumination négative », a ajouté le Dr Hood.

Les supports de cours de l'école affirmaient qu'être dans la nature éteignait le circuit des nœuds par défaut.

« Le bonheur est une nécessité biologique. Il s'agit d'un matériel et d'un logiciel, et il a été conservé au cours de l'évolution pendant des millions (!) d'années, comme même les organismes simples le possèdent, c'est-à-dire qu'ils possèdent le principe/l'appareil biologique. dit le Dr Esch.

Il a suggéré que s’il ne servait qu’à un seul individu et non à une espèce entière, il est peu probable qu’il aurait été conservé au cours des éternités de l’évolution.

Le bonheur est un processus

Le Dr Esch a écrit qu'il existe trois types de bonheur sur le plan neurobiologique, chacun étant une expérience transitionnelle à travers plusieurs sentiments :

  • vouloir, approcher et plaisir
  • éviter, partir et soulager
  • non-vouloir, séjour et satisfaction.

À propos des 49 % qui ont perdu le contact avec le bonheur

Le Dr Hood a déclaré que sa prochaine série d'études examinerait pourquoi ces étudiants ne maintenaient pas leur sentiment de bien-être, au-delà de l'arrêt évident de la pratique du bonheur.

De multiples facteurs entrent en jeu, a souligné le Dr Esch. Il a déclaré que 30 à 40 % de la tendance à être heureux est liée à ses gènes et au « matériel cérébral ». Au maximum, selon lui, seulement 5 à 10 % du fait d'être heureux ou non était lié à des événements ou à des influences externes.

Or, 50 à 60 % du maintien d'un sentiment de bien-être vient du travail interne : prise de recul et apprentissage, selon le Dr Esch.

« (Le bonheur) est un décision,” il a dit.