Médecine

Régime méditerranéen et consommation de poisson liés à un risque moindre de dépression chez les femmes

Régime méditerranéen et consommation de poisson liés à un risque moindre de dépression chez les femmes

  • Selon une nouvelle étude, l'adhésion étroite à un régime méditerranéen est associée à un risque réduit de symptômes dépressifs chez les femmes âgées.
  • La consommation de poisson et d'huiles monoinsaturées, qui font toutes deux partie du régime méditerranéen, s'est avérée particulièrement importante pour l'association.
  • Bien que l’étude ait porté sur des femmes et des hommes, les chercheurs ont constaté une association bénéfique plus importante entre la consommation d’un régime méditerranéen et la dépression chez les femmes.

Une étude récemment publiée révèle que suivre un régime méditerranéen est associé à une réduction de la dépression chez les femmes âgées.

L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) estimations que la dépression touche environ 5,7 % des adultes de plus de 60 ans et que cette maladie est 50 % plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.

La nouvelle étude, qui paraît dans le Journal britannique de nutritionrévèle que les femmes qui adhèrent le plus à un régime méditerranéen étaient environ 60 % moins susceptibles de souffrir de dépression.

Cet effet n'a pas été observé chez les hommes.

La consommation de poisson liée à un risque moindre de dépression

L'étude italienne NutBrain a porté sur 325 hommes et 473 femmes âgés de 65 à 97 ans, avec un âge moyen de 73 ans.

Chaque participant a répondu à un questionnaire de 102 points concernant son alimentation quotidienne, permettant aux chercheurs de calculer le score du régime méditerranéen (MDS) de chaque personne. Les individus ont été divisés en trois groupes, ou tertiles, en fonction de la mesure dans laquelle ils suivaient le régime alimentaire.

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Les participants ont également été évalués pour la dépression à l’aide de l’échelle de dépression du Center for Epidemiological Studies.

Dans l'ensemble, 19,8 % des participants à l'étude ont signalé des symptômes de dépression – 27,9 % des femmes contre 8,0 % des hommes.

Les personnes dont les scores se situaient dans le tiers supérieur des scores MDS étaient 55 % moins susceptibles de présenter des symptômes dépressifs. Les femmes de ce tertile étaient environ 60 % moins susceptibles de signaler des symptômes de dépression.

En approfondissant les éléments alimentaires, les chercheurs ont observé une association entre la consommation accrue de poisson et d'acides gras monoinsaturés, par rapport aux acides gras insaturés, et une plus grande réduction de la dépression.

Alors que manger plus de poisson était associé à une réduction globale de 44 % du risque de dépression pour les personnes appartenant au tiers supérieur des tertiles, la réduction pour les femmes était de 56 %. Pour chaque gramme de poisson consommé par jour, le risque diminuait de 2 % pour les femmes.

Lorsque trois portions ou plus de poisson frais étaient consommées par semaine, le risque de dépression était réduit de 62 % ; il n'y avait aucune association avec le thon en conserve.

Les acides gras monoinsaturés présents dans des aliments tels que l'huile d'olive, les arachides, les avocats, les amandes, les noix de pécan, les noisettes et les noix de cajou constituent un élément important du régime méditerranéen.

Les chercheurs ont observé que les femmes qui consommaient une plus grande proportion d’acides gras monoinsaturés que d’acides gras saturés avaient un risque 42 % inférieur de développer des symptômes dépressifs.

La consommation de noix et de fruits a réduit le risque de symptômes dépressifs de 82 % chez les hommes.

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Pourquoi la Méditerranée pourrait être plus bénéfique pour les femmes

Michelle Routhenstein, diététicienne et nutritionniste chez FullyNourished.com, non impliquée dans cette étude, a déclaré Actualités médicales aujourd'hui que:

“L'observation selon laquelle les effets protecteurs des composants du régime méditerranéen affectent principalement les femmes est surprenante, étant donné les mécanismes biologiques potentiels, tels que la carence en vitamine D et les altérations de la composition des membranes des cellules cérébrales, qui ne sont généralement pas spécifiques au sexe.”

Dans le même temps, Routhenstein a souligné qu’il est important de se rappeler que les symptômes dépressifs étaient beaucoup plus répandus chez les femmes que chez les hommes. Ensuite, a-t-elle ajouté, « les femmes présentant des symptômes dépressifs étaient plus susceptibles d’être célibataires, de vivre seules, de prendre plus de médicaments et d’avoir un moins bon état de santé ».

En revanche, la diététicienne nutritionniste Kristin Kirkpatrick, également non impliquée dans cette recherche, nous a dit qu'elle n'était pas surprise par le plus grand bénéfice du régime méditerranéen pour les femmes, compte tenu des résultats d'autres recherches existantes.

Elle a rapporté que « (a) une étude de 2021 a révélé que les régimes alimentaires non riches en nutriments avaient un impact négatif plus important sur la santé mentale des femmes que sur les hommes, et une étude de 2018 a révélé que les hommes et les femmes présentaient des différences en termes de habitudes alimentaires et de bien-être mental. »

Quant à la raison pour laquelle cette disparité peut exister, Kirkpatrick a cité certaines recherches suggérant qu'il pourrait y avoir « des différences dans le cerveau, ou peut-être que cela est également lié aux données montrant que les femmes sont plus susceptibles de souffrir de maladie mentale que les hommes et que les femmes réagissent différemment à divers facteurs de stress. que les hommes aussi.

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Pourquoi le poisson et les acides gras monoinsaturés sont essentiels

Routhenstein a énuméré certains avantages pour la santé de la consommation de poisson et d'acides gras monoinsaturés qui peuvent expliquer leurs effets sur les symptômes dépressifs chez les femmes :

« Le poisson, riche en acides gras oméga-3 et en acides gras monoinsaturés présents dans le régime méditerranéen, possède des propriétés anti-inflammatoires et favorise la santé du cerveau. Ils réduisent potentiellement le risque de dépression grâce à la modulation des neurotransmetteurs et à la neuroprotection », a déclaré Routhenstein.

« Plusieurs procès », a déclaré Kirkpatrick, « ​​y compris le HELFIMED et SOURIRES des essais ont révélé que (les régimes comprenant) l’ajout d’huile de poisson entraînaient une réduction des scores de dépression.

Routhenstein a ajouté que « les bienfaits cardiovasculaires associés à ces nutriments peuvent contribuer indirectement à l’amélioration du bien-être mental ».

Pourquoi le régime méditerranéen est si sain

“D'autres composants du régime (méditerranéen), tels que les céréales complètes, les fruits et légumes, l'huile d'olive extra vierge, les noix et les graines, ont tous été associés à de meilleurs résultats en matière de santé mentale”, a déclaré Kirkpatrick.

Routhenstein a expliqué que « les (p)olyphénols, les flavonoïdes et les composés phytochimiques présents en abondance dans les aliments de base du régime méditerranéen comme les fruits, les légumes, les noix, les graines et l'huile d'olive possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire le stress oxydatif et l'inflammation dans le corps. »

“Ces composés bioactifs”, a déclaré Routhenstein, “ont été associés à une amélioration de l'humeur, de la fonction cognitive et à une réduction du risque de dépression en favorisant une santé cérébrale optimale et une fonction des neurotransmetteurs.”

“De plus, la limitation du sucre et des céréales raffinées dans l'alimentation peut également jouer un rôle dans une meilleure santé mentale”, a souligné Kirkpatrick.

«Tous ces composants peuvent également avoir un impact sur le microbiome, ce qui, nous apprenons, a également un impact important sur les résultats en matière de santé mentale», a noté Kirkpatrick.