45% des inscrits aux championnats Hyrox sont déjà des femmes

Depuis l’époque de Jane Fonda et de l’aérobic, les utilisateurs des salles de sport étaient divisés presque au millimètre selon le sexe et le type d’activité. Les classes collectives étaient la copropriété des femmes. Surtout ceux entendus comme « moins d’effort », comme le yoga, les étirements ou le Pilates, et « brûler les graisses », mené par le spinning. Les hommes, en revanche, se sont concentrés dans la salle de musculation, un scénario qui, même en 2026, continue de se répéter, selon les dernières découvertes. Enquête Habitudes Sportives publiée par le Ministère de l’Éducation Nationale, de la Formation Professionnelle et des Sports.

Le CrossFit, avec une composante de force évidente et la culture musculaire héritée de l’haltérophilie, a perpétué cette division subtile. Les creux sont toujours une question de testostérone et de biceps.

Puis la pandémie est arrivée, un changement de génération, des femmes prêtes à courir et à s’entraîner, et Hyrox. Et tout a changé.

Soulever des poids et courir

Comme CrossFit, Hyrox est une compétition déposée. Il dispose également d’une armée de salles de sport et de merchandising associés que même la tournée mondiale des Rolling Stones n’a pas, avec des sacs à dos, des badges, des t-shirts… Et, bien sûr, du matériel spécifique pour s’entraîner avec les poids exacts requis lors des compétitions.

Le CrossFit est arrivé en premier. Inspiré de l’haltérophilie, il se concentre uniquement sur la force musculaire avec une composante très technique et une ambiance que de nombreux sportifs perçoivent comme « trop masculine ». Hyrox intègre des exercices d’aérobic, de vitesse « et des exercices fonctionnels très simples que n’importe qui peut réaliser avec une certaine facilité », explique Álvaro Taracena, PDG d’Hyrox en Espagne.

La difficulté ne vient pas de la complexité technique, mais du poids et du rythme de la compétition. Et celles-ci se déroulent dans de grands pavillons à l’ambiance festive et remplis de sponsors désireux d’attirer un public amateur de vie saine. Puma, Amazfit ou Biotherm, pour ne citer que trois exemples, ont déjà rejoint ces événements.

Tout le monde est le bienvenu

Essentiellement, la compétition consiste à réaliser un circuit de huit séances d’entraînement (oui, les anglicismes prévalent aussi ici). A savoir : skieur, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, aviron, farmer’s step, fentes avec sac et wall ball ou Wall Balls. Entre exercice et exercice, il faut parcourir un kilomètre de course.

Au final, celui qui franchit la ligne d’arrivée a parcouru 8 kilomètres et réalisé les 8 entraînements. Celui qui termine le premier gagne. «Tout le monde peut s’inscrire à un concours Hyrox. Les professionnels terminent en moins d’une heure. Les autres peuvent le terminer à leur rythme en une heure et demie ou deux heures. Si vous êtes peu préparé, vous le terminez car il n’y a pas de limite de temps », déclare le PDG espagnol d’Hyrox.

Vous pouvez même concourir en binôme, mixtes ou du même sexe.

Le test des squats

Ce n’est pas parce que c’est « adapté à tout le monde » que vous pouvez vous lever du canapé et participer à une compétition pour tout donner. Jorge Gutiérrez, plus connu sur les réseaux sociaux sous le nom de Dr. Deporte, a souligné dans le podcast Hijos de la Resistencia que l’Hyrox est un sport très complet car “il permet le déploiement d’un schéma moteur très complet. Il faut tirer, pousser, sauter, s’accroupir, bouger…”

En termes de biomécanique c’est une formation globale. Considérée à la loupe de la santé, c’est une amélioration métabolique et cardiovasculaire. C’est-à-dire la longévité.

Désormais, avant de se lancer sans plus attendre dans la compétition, il propose un simple bilan de condition physique. “Faites un squat complet et nous verrons quelle est votre amplitude de mobilité”, précise-t-il.

Un très sport instagrammable

Lorsque Christian Toetzke et le médaillé olympique Moritz Fürste ont créé l’Hyrox en 2017, ils étaient clairs sur le fait qu’il devait s’agir d’une expérience sportive pour tous, avec un attrait visuel, qu’ils voulaient vivre et partager.

Ce n’est pas un hasard si dans toutes les compétitions il y a des photographes professionnels qui enregistrent la performance de chaque participant. Le kit photo est vendu au tarif d’environ 30 euros par événement.

75 % des participants les achètent et téléchargent leurs meilleurs clichés sur les réseaux sociaux. Il n’y a pas de meilleure campagne marketing que de transformer vos 650 000 athlètes anonymes en influenceurs.

L’attrait d’avoir un peu de tout

Cette discipline fait partie de ce qu’on appelle désormais la formation hybride. Autrement dit, moitié travail de cardio et moitié de force. «Dans les premières années, la plupart de ceux qui venaient à Hyrox venaient du CrossFit ou de courses d’obstacles, comme le Spartan. Plus tard, les coureurs et les traileurs sont arrivés », poursuit Álvaro Taracena.

À cette époque, les femmes commençaient à perdre leur peur de pratiquer des sports de force. Et pour concourir à tout âge, un autre des plafonds de verre qui éloignaient autrefois celles qui sont déjà mères ou qui avaient plus de 40 ans des compétitions populaires.

Ils aimaient aussi l’idée d’avoir l’air et de se sentir forts. Et de partager ces photos sur les réseaux sociaux.

L’histoire d’amour d’Hyrox avec les femmes venait tout juste de commencer.

Enfin un sport d’égalité

Conquérir le public féminin était ce qui manquait aux sports de compétition, aux activités de musculation et aux épreuves de course à pied. Ce n’est pas que nous ne faisons pas de sport, en fait, les chiffres du ministère révèlent que les gymnases comptent plus d’adhérents que d’adhérents. Mais la gymnastique urbaine et les zones de course à pied restent un territoire masculin. Il Rapport Runnéa 2025 souligne que 75 % des coureurs populaires sont des hommes. Les chiffres des inscriptions aux courses le confirment.

«En Espagne, 45% des inscrits aux championnats Hyrox sont des femmes. Et chaque année, il y en a davantage. Dans les enquêtes que nous réalisons lors d’événements, ils soulignent qu’ils sont attirés par l’idée de se fixer un objectif pour l’année qui les oblige à s’entraîner. Et nous constatons déjà un changement générationnel. Si au début beaucoup venaient de la course à pied, nous avons désormais des jeunes filles qui commencent déjà à s’entraîner dans cette discipline.

Rivaliser, s’améliorer, mesurer

Nous n’allons pas dénoncer la situation en prétendant que les femmes sont plus justes en compétition. Dans 2023 le Danois Jens Jakob Andersen a publié un ouvrage détaillé comparant les performances de près de deux millions de femmes et d’hommes dans 131 marathons. Les données concluent que, bien qu’ils soient plus lents, ils sont 18,6 % plus efficaces.

Parce que? Parce que les femmes dosent mieux les ressources énergétiques, mesurent mieux leur potentiel et s’en tiennent à ce qu’elles ont formé. Les hommes ont tendance à improviser, à se laisser emporter par l’émotion de l’environnement et de l’ego. C’est là qu’arrivent les blessures et l’épuisement prématuré des réserves de glycogène (le mur lors d’un marathon et l’oiseau en cyclisme).

Dans cette approche, les montres intelligentes ont été d’une aide considérable pour visualiser les paramètres fondamentaux de performance, tels que l’allure, le temps, la fréquence cardiaque ou l’entraînement par zone. Ces appareils comprennent que l’athlète ne s’entraîne qu’un seul sport à la fois, qu’il s’agisse de musculation, de course ou de natation.

Mais à Hyrox, il faut changer de sport 16 fois dans la même séance. Avec des montres conventionnelles, cela signifierait sauvegarder chaque exercice et entrer dans une nouvelle séance. Il est donc difficile de valoriser l’effort et le temps.

Une montre qui mesure tout

Le fabricant Amazfit a constaté une lacune sur le marché et a lancé une famille de montres intelligentes avec le mode carrière officiel Hyrox. Le fonctionnement est simple : il suffit d’appuyer sur le bouton de sélection d’activité pour, de manière très intuitive et en une seconde, passer de la course à l’aviron, aux burpees ou aux wallballs.

Tous les enregistrements comptent dans la même activité. De cette façon, les athlètes peuvent connaître en temps réel leurs performances dans chaque discipline pour s’entraîner au maximum à chaque épreuve et ne pas perdre le souffle pour la suivante.

Ni trop ni pas assez

Lorsqu’il y a autant de tests et qu’ils sont si brefs, il est facile de décider de celui dans lequel vous vous sentez le mieux. Il peut s’agir de courir ou de faire des burpees, pour ne citer que deux exemples. Si vous en manquez un et avez besoin de plusieurs minutes pour récupérer, vous perdez un temps précieux. C’est l’astuce pour ceux qui connaissent Hyrox.

«Cette technologie sportive innovante permet de maintenir l’équilibre nécessaire entre force et résistance. Le défi n’est pas facile en raison du chevauchement de différents types d’exercices qui génèrent différents stimuli”, explique Jesús Carrero, directeur général pour la région EMEA chez Amazfit.

«Vous pouvez courir très vite, mais sans un entraînement musculaire suffisant, vous perdrez de nombreuses secondes dans ces stations. Et vice versa. Sans résistance et sans entraînement intense à la course, pousser efficacement le traîneau ne donnera pas de bons résultats”, détaille Carrero.

Objectif : ne pas s’effondrer

Survivre à une compétition Hyrox – ou à une séance d’entraînement entière – nécessite de contrôler son niveau d’effort pour ne pas aller trop loin. Les entraîneurs expérimentés dans cette jeune discipline donnent deux lignes directrices essentielles : s’entraîner à courir à faible intensité pour développer une base de résistance et travailler la force au niveau seuil (zone orange), non pas avec des intervalles longs et épuisants, mais avec des répétitions plus courtes avec des repos minimes.

Cette façon de s’entraîner maintient l’athlète toujours au bord de la fatigue, mais sans franchir le seuil de lactate. Cela peut être réalisé par un entraînement par sensations, mais c’est plus précis en consultant les métriques en temps réel.

Hidde Weersma, champion d’Europe 2026, reconnaît que ce type d’appareil lui permet de suivre précisément chaque entraînement et de détecter les points faibles. “Je m’entraîne en combinant des séances d’EMOM de haute intensité avec des briques de course à seuil, c’est-à-dire des courses à seuil entrecoupées d’exercices de force”, explique cet athlète. “Avec ma montre Amazfit ou mon Helio Strap, je surveille ce paramètre à tout moment pour savoir que je respecte bien le plan”, ajoute-t-il.