Ligeya Garza, professeur de yoga : « Supta Baddha Konasana est la meilleure posture pour la digestion »
Lorsque la digestion est lourde, la plupart des gens cherchent à faire quelque chose, n’importe quoi, pour accélérer le processus. Ligeya Garza, professeur de yoga à Cando Living, propose tout le contraire : écouter avant d’agir. “Si nous pratiquons le yoga, nous pouvons nous connecter avec notre corps et écouter ses besoins, et ainsi pouvoir contrôler, guérir et améliorer notre état de santé”, explique-t-il. Les postures sont, selon elle, un guide pour accompagner le fonctionnement naturel du système digestif, et non pour le forcer.
Il existe quatre postures que Garza recommande particulièrement en cas de digestion lourde. “Padottanasana avec les pieds un peu écartés nous aide à détendre l’abdomen et à activer les jambes”, souligne-t-il. Adho Mukha Svanasana, avec un bon allongement du dos, donne de l’espace aux organes pour mieux fonctionner. Le twisting, ou Parivrtta, “nous aidera toujours à nettoyer et à activer le système digestif”.
Supta Baddha Konasana occupe une place particulière sur cette liste. “Ce serait la posture reine à une époque où nous voulons donner de l’espace au corps physique pour qu’il ait toute l’énergie et l’espace pour faire son travail”, explique Garza. Toutes ces postures partagent le même principe : elles combinent compression et extension du torse, deux mouvements qui activent les processus naturels du corps. “Les postures accompagneront notre propre biologie pour pouvoir nous sentir mieux”, résume-t-il.
Quand les pratiquer et à quel rythme
Il n’existe pas de règle fixe valable pour tout le monde. “Chaque corps a ses moments et dépend de chaque physionomie et santé”, explique Garza. Sa recommandation générale est simple : pratiquez lorsque votre propre corps se sent à l’aise, sans forcer le moment à suivre une directive extérieure. “Vous êtes toujours votre propre professeur et c’est bien de prendre en charge vos postures et votre corps.”
Lorsque l’objectif est de guérir davantage, moins c’est plus. “Peu de postures et, si vous le pouvez, au moins trois à cinq minutes, avec une respiration profonde et consciente”, explique Garza. Il ne s’agit pas d’enchaîner une longue séquence, mais plutôt de tenir quelques postures suffisamment longtemps pour que le corps y réponde.
Ce qu’il faut éviter après avoir mangé
Les inversions sont la principale contre-indication après un repas copieux. “Ils ne sont pas recommandés car ils n’aident pas les processus naturels du corps et pourraient provoquer des brûlures d’estomac”, prévient Garza. Face à eux, il insiste encore sur la même position : « Supta Baddha Konasana est toujours le meilleur si vous recherchez la digestion.
Le yoga peut-il soulager rapidement une digestion lourde ? “Le yoga peut aider, car avec les postures nous allons favoriser le bon fonctionnement de nos organes et de notre esprit”, explique Garza. Mais les bénéfices s’accumulent plus avec le temps qu’avec une séance isolée : “Nous remarquerons sûrement plus de bénéfices si nous avons une pratique continue, et nous saurons mieux écouter notre corps, contrôler les excès et les inconforts.”
Chez Cando Living, le yogano est compris comme un remède spécifique en cas de mauvaise digestion. «Nous ne comprenons pas le bien-être comme une action spécifique, mais comme un mode de vie. C’est pourquoi le yoga fait partie d’une proposition de bien-être à 360° dans laquelle cohabitent activité physique, nutrition, repos, prévention et lien social”, explique Garza. Une digestion lourde après un excès spécifique n’est que la porte d’entrée vers une approche beaucoup plus large des soins du corps.
Quatre postures, quelques minutes et une respiration consciente suffisent, selon Garza, à accompagner le corps dans ses moments les plus lourds. Non pas comme une solution immédiate, mais dans le cadre d’une habitude qui, maintenue au fil du temps, modifie la façon dont le corps digère et récupère.
