Vous n’avez pas besoin de savoir ce que pensent les autres pour avoir l’esprit tranquille.

Il existe deux types de personnes, selon la manière dont elles agissent et surtout pensent. Ceux qui lisent un message et continuent leur vie et ceux qui font appel à leurs scénaristes internes pour se faire des films dans leur tête. Un exemple ? “Il m’a seulement donné un ‘OK’, qu’est-ce qu’il veut dire par là ?” Si vous faites partie de ces personnes qui voient continuellement des deuxièmes, voire des troisièmes intentions dans les réponses des gens à vos messages, vous appartenez probablement à ce deuxième groupe.

Y a-t-il un bon groupe ? Pour votre santé mentale, oui : que tout compte moins pour vous. Ou plutôt, évitez les ruminations inutiles.

Quand tu penses que le silence en dit long

Les émoticônes, les réponses courtes ou l’absence de réponse sur le téléphone portable peuvent déclencher des réactions d’anxiété. Parfois, nous pensons voir bien plus dans des choses simples. L’hyperinterprétation peut transformer les silences (ou les brèves réponses) en véritables poignards émotionnels. Cependant, dans la plupart des cas, il s’agit de fausses dagues. Ce qui ne veut pas dire qu’ils peuvent causer beaucoup de douleur et épuiser plus qu’un déménagement en août.

La nouvelle détox consiste à arrêter de faire des films mentaux et à commencer à vivre sa propre vie (rebondissement: il était temps).

Si ça commence par « hyper », nous avons des ennuis

L’hypervigilance émotionnelle s’apprend dans les biographies où être attentif à l’humour des autres était une survie. L’adulte paie la facture avec anxiété et besoin de validation constante. La psychologue clinicienne Montse Escobar, responsable du domaine psychologique à la clinique Monarka, précise que cela se produit parce que “certaines personnes interprètent les signaux neutres comme quelque chose de négatif”.

Cette hypervulnérabilité aux paroles – ou aux silences – d’une autre personne « se produit parce que votre système émotionnel est plus sensible aux éventuels signes de rejet, de distance ou de conflit. Lorsqu’il y a peu d’informations claires, les lacunes sont souvent comblées par des interprétations basées sur l’insécurité, les expériences passées ou la peur du rejet », explique Escobar.

La réalité derrière la boucle

Le mécanisme qui nous pousse à retourner les choses encore et encore nous fait croire qu’il nous donne plus de contrôle. Cependant, ce n’est pas le cas. “Derrière une suranalyse constante, il y a généralement un besoin profond d’anticiper, de contrôler ou d’éviter l’inconfort émotionnel. Le problème est que plus on l’analyse, plus les doutes apparaissent”, souligne le psychologue.

L’énergie consommée par la lecture des autres est épuisante. “Vivre conscient de l’état émotionnel des autres consomme une énorme quantité d’énergie mentale. De nombreuses personnes finissent par se déconnecter de leurs propres besoins parce qu’elles sont trop concentrées sur la régulation de l’environnement émotionnel externe”, souligne Escobar.

Intuition vs suranalyse

L’expert vous encourage à apprendre à distinguer ce que vous dit votre intuition, une forme d’intelligence basée sur l’analyse de l’expérience, et ce que l’anxiété vous crie. Apprendre à les distinguer, c’est passer de vivre dans la tête des autres à enfin habiter la sienne.

“L’intuition est généralement plus simple, plus claire et plus calme. Les films mentaux s’accompagnent d’anxiété, d’urgence et de suranalyse”, explique l’expert. Si la prétendue intuition que vous ressentez vous demande une preuve toutes les dix minutes, ce n’est pas une intuition, c’est une alarme.

Comment éviter le mélodrame mental

Montse Escobar suggère de commencer par travailler et améliorer l’estime de soi. “Plus elle est forte, mieux nous tolérerons l’incertitude sans tout prendre personnellement.”

S’en sortir n’est pas facile, mais cela en vaut la peine car cela génère une plus grande liberté personnelle. Vous pouvez commencer par prendre en compte un truisme oublié : il n’est pas de votre responsabilité de réguler les émotions des autres.

C’est normal de ne pas tout savoir

Nous ne pouvons pas toujours savoir ce que pense l’autre personne. Et ce n’est pas un cataclysme. La tolérance à l’incertitude s’entraîne en évitant de remplir chaque silence d’explications. Par exemple, demandez directement uniquement lorsque cela est approprié. Demander à l’autre personne si quelque chose ne va pas chez vous peut désactiver instantanément le film que vous avez créé.

Rendre l’attention sur son propre corps permet également de couper le circuit de rumination de la pensée.

La liberté ne vient pas quand tout le monde vous sourit, mais quand vous voyez que ce qu’ils pensent ne vous font plus peur.