Le stress familial affecte considérablement la formation

La formation ne consiste pas à se battre. Ce n’est pas une punition. “C’est une façon de s’adapter petit à petit. Et on se surentraîne.” La phrase m’a été répétée comme un mantra par mon entraîneur lorsque je me préparais pour des marathons et que j’ai décidé, à mes risques et périls, de courir à un rythme plus rapide que prévu. Je me suis vidé sur l’asphalte et la nuit j’avais du mal à dormir car mon pouls montait en flèche. Surtout si ces coups coïncidaient avec des pics de stress au travail. En quelques semaines, son système immunitaire s’est effondré et il a développé une laryngite. Parce que ce stress affecte l’entraînement, torpille la récupération et met toute votre santé en échec.

J’aurais pu m’éviter bien des ennuis si ma montre de l’époque avait mesuré ma variabilité de fréquence cardiaque (VRC). “Ce sont des données qui nous indiquent comment fonctionne notre système nerveux autonome, en particulier l’équilibre entre le système sympathique (stress, activation) et le système parasympathique (relaxation, récupération). Plus il y a de variabilité, c’est-à-dire plus de différence entre le rythme cardiaque et le rythme cardiaque, mieux votre corps est récupéré et adapté à l’entraînement”, explique Juan María Jiménez Llorens, diplômé en activité physique et sciences du sport et entraîneur de trail et de course.

Cela n’aurait pas fait de mal non plus de mesurer mon niveau de stress, le cortisol devenant ce grand voleur d’énergie qui vous laisse traîner même sans mettre les pieds dans la salle de sport. Heureusement, c’est désormais possible.

Ce que ton cœur te dit

Le cardiologue Aurelio Rojas, l’un des grands experts de la longévité qui nous accompagnera lors de la prochaine édition du WeLife Festival, les 24 et 25 octobre à Madrid, insiste sur l’utilité de surveiller ce paramètre. “Un cœur sain et fort a une grande capacité à varier la façon dont il se contracte, c’est-à-dire le temps entre chaque battement. Lorsque cette variabilité est très élevée, cela signifie que notre cœur a une très bonne capacité à répondre aux stimuli car il est en très bonne santé. Lorsque le cœur vieillit, la variabilité diminue. Le cœur devient plus rigide, moins flexible. C’est pourquoi c’est un autre paramètre pour mesurer le vieillissement du cœur.”

Une faible variabilité de la fréquence cardiaque chez un cœur jeune devrait nous indiquer que quelque chose ne va pas. “Cela nous avertit que le corps est soumis à beaucoup de stress, qu’il y a une fatigue accumulée ou même d’éventuels symptômes de surentraînement ou de maladie”, prévient Jiménez Llorens.

Xevi Verdaguer, psychoneuroimmunologue, s’est exprimé dans des termes identiques dans WeLife Longevity, reconnaissant qu’il sentait qu’il avait une infection “parce que son rythme cardiaque était trop élevé la nuit. Et que, quand on dort, c’est le moment où notre pouls baisse le plus, ce n’est pas normal”.

Le stress de la journée s’entraîne avec vous

Les athlètes d’élite et leurs entraîneurs savent combien il est important de limiter le stress lors de la préparation d’une compétition. Avant un grand événement, ils vont se « concentrer » dans un environnement calme, avec une alimentation contrôlée et de nombreuses heures de sommeil réparateur garanties. C’est leur façon de réduire le stress à presque zéro. Ceux d’entre nous qui équilibrent la salle de sport avec leur vie quotidienne assument des niveaux de stress élevés qui peuvent affecter notre entraînement, notre récupération et même notre santé.

Il n’y a pas de concentrations valides ici. Les sportifs amateurs jonglent entre la journée de travail, les activités extrascolaires des enfants, aller au supermarché, étendre le linge et passer du bon temps avec notre partenaire, nos amis et nos enfants. Si le simple fait de le lire vous stresse, imaginez-le vivre.

Pour ne pas s’effondrer, les experts de l’Hyrox, l’une des disciplines les plus exigeantes du moment, recommandent un « entraînement structuré », qui consiste simplement à vérifier comment vous allez à chaque instant et à adapter la charge d’entraînement au reste de la journée. “Il faut combiner l’entraînement avec son stress quotidien. C’est pourquoi il est si important de savoir doser son effort pour parvenir à des adaptations et non à l’épuisement”, explique Brian Buck, entraîneur spécialisé dans la haute performance.

Appareils 24h/24 et 7j/7

Jusqu’à présent, les montres connectées mesuraient les performances sportives : le rythme auquel vous courez, les calories brûlées, le temps passé, la fréquence cardiaque… Mais elles ignoraient le poids du stress de toute la journée, ni dans l’entraînement lui-même, ni dans la récupération ultérieure. “Lorsque nous avons conclu un accord avec Hyrox, nous avons clairement indiqué que nous devions développer des appareils permettant de s’entraîner de manière plus structurée. Cela signifie fournir des données plus spécifiques sur la condition physique de l’athlète tout au long de la journée”, explique Jesús Carrero, directeur général pour la région EMEA de Zepp Health, la société propriétaire d’Amazfit.

“Aujourd’hui, les gens ne se concentrent plus sur un seul sport. On peut courir un marathon, faire du yoga ou du Pilates, faire de la musculation… Et puis ils ont leur vie”, ajoute Jimmy Kennedy, directeur produit entraînement hybride chez Amazfit. “Ils ont besoin de structure et de voir l’évolution de leur condition physique tout au long de la semaine. L’objectif à long terme est d’atteindre un équilibre entre les progrès de l’entraînement, l’optimisation de la récupération, la longévité dans le sport et tout ce qui se passe dans leur vie quotidienne”, explique Kennedy. “Ce sont des appareils 24h/24 et 7j/7, car tout ce qui vous arrive tout au long de la journée compte”

Votre patron et la famille sont dans le sac à dos

Parler de longévité dans la pratique d’un sport, c’est mettre un nom sur quelque chose que nous avons tous en tête : rester en assez bonne forme physique pour pouvoir continuer à courir, tourner ou s’accroupir pendant de nombreuses années sans que notre cœur ou nos articulations ne se plaignent. Ou tout simplement, sans atteindre le burn-out, ce point de non-retour où l’on pense que « la salle de sport n’est pas pour moi ». “Pour ceux d’entre nous qui ne sont pas des athlètes, s’entraîner de manière structurée implique de concilier travail, famille et, surtout, beaucoup de stress qui a un effet dramatique sur l’entraînement”, prévient Kennedy.

Pour mesurer ce stress, Amazfit a innové sur un nouveau paramètre : la recharge hybride. Cette métrique innovante, incluse dans son application et facile à consulter depuis les montres Amazfit Balance 3 et Balance Ultra. « Ces nouveaux appareils aident les athlètes à mieux comprendre comment la force, l’endurance, la récupération et la vie quotidienne influencent leurs performances », a déclaré Wayne Huang, PDG de Zepp Health.

La charge hybride prend en compte votre fréquence cardiaque au repos (si elle est élevée, vous pourriez faire un surentraînement, avoir une infection ou avoir beaucoup de pression à la maison ou au travail) ; variabilité de la fréquence cardiaque ; les heures de sommeil (très vulnérable au stress dû à la rumination, à la température ambiante ou à la ménopause), et toute la fatigue et le stress accumulés de la journée.

“Pour le personnaliser, nous avons développé le registre Lifeload. C’est-à-dire le registre ‘charge de vie’ dans lequel l’utilisateur entre manuellement s’il y a des changements dans ses routines, plus de stress ou toute maladie pouvant affecter les performances physiques et la récupération.”

Que mesure la charge de vie ?

Nous nous entraînons pendant une heure et vivons les 23 heures restantes. Ce qui se passe pendant cette période a un impact sur notre corps et notre esprit. C’est ce que la mesure de la charge de vie enregistre volontairement et ainsi, l’appareil « comprend » exactement comment se porte l’utilisateur et si un mauvais résultat est dû à un éventuel rhume ou à une forte agitation au bureau. Grâce à un menu d’onglets, l’utilisateur remplit différents champs qui reflètent l’auto-perception de son état physique par rapport à son humeur ou son énergie. Certains de ces paramètres sont « difficulté à s’endormir », « difficulté à se réveiller », « je me sens malade », « j’ai des douleurs musculaires », « me sentir fatigué », « je me sens stressé », « mauvaise humeur » ou « tension dans ma relation ».

Les exigences professionnelles et personnelles jouent également un rôle important. Avoir « de nombreuses courses », « de longues heures de travail » ou devoir consacrer du temps aux personnes à charge ajoutent également à l’évaluation globale.

Conformément aux dernières études sur la longévité, en plus de renseigner certaines valeurs sur la nutrition et l’hydratation, l’exposition au soleil, le sauna ou les soins par le froid (cryothérapie) sont valorisés positivement. “Si vous souffrez du décalage horaire, que vous avez sauté le déjeuner ou que vous vous êtes disputé avec les enfants avant de quitter la maison… tout cela influence votre forme physique. Cela ne sert à rien de s’entraîner comme si ce n’était pas pour vous. Il est temps de moduler la charge d’entraînement”, explique Kennedy.