José Ballesta, expert du yoga : “Le yoga est une méthode de connaissance de soi, pas une solution magique”
Quelques minutes avant de quitter la maison peuvent changer la façon dont vous abordez toute la journée de travail. José Ballesta Ballesteros, expert en yoga, l’explique à partir de la conscience du corps : « Chaque conscience représente une opportunité d’appropriation, de contrôle réel. Quelques minutes avant de commencer votre journée de travail vous aideront à rester présent au travail, avec moins de décousu, plus de cohésion. Quinze minutes ne suffisent pas pour une pratique complète, mais elles suffisent pour faire la différence si elles sont complétées par des séances plus longues lorsque le temps le permet.
La respiration est la base de cette courte routine. « Si vous ne disposez que de 15 minutes pour pratiquer, l’idéal est de maintenir une respiration équilibrée tout au long de la pratique des asanas ; Essayez simplement de rendre vos respirations conscientes et profondes”, explique Ballesta. Si le rythme le permet, il suggère de travailler en quatre temps : inspiration, pause, expiration, pause, une cadence facile à retenir même si vous êtes pressé de quitter la maison.
Trois salutations au soleil, série A et série B, marquent le début de la séquence. “Faites 3 salutations au soleil, série A et série B, deux triangles latéraux, deux guerriers et passez aux asanas au sol, en travaillant les flexions et torsions antérieures, et tombez en savasana”, détaille Ballesta. Ce n’est pas une pratique complète, mais elle est équilibrée pour ceux qui n’ont qu’un quart d’heure avant de quitter la maison.
Le yoga ne fait pas de distinction entre ceux qui en ont plus ou moins besoin, même si le bénéfice est surtout perceptible chez certains profils. « Le yoga profite à tout le monde ; Plus vous êtes loin de votre équilibre, plus cela est nécessaire. Plus vous avez de problèmes de concentration, plus cela est nécessaire”, explique Ballesta. Ceux qui souffrent de stress chronique au travail ou qui ont du mal à se déconnecter du travail en dehors des heures de travail remarquent généralement l’effet plus clairement que ceux qui ont déjà un bon équilibre, même si personne n’est exclu de ses bienfaits.
Est-ce que cela peut faire une réelle différence dans la journée ?
Ballesta ne présente pas cette routine comme une solution miracle. “Le yoga est une méthode de connaissance de soi, pas une solution magique”, résume-t-il. Cela dépend de la personne et de l’environnement dans lequel chacun évolue : cela aide toujours, même s’il ne suffit pas toujours à lui seul pour affronter une journée particulièrement exigeante.
Cette honnêteté fait partie de ce qui rend la proposition utile. Quinze minutes de yoga le matin ne neutraliseront pas une mauvaise journée au bureau, mais peuvent changer le point de départ avec lequel vous y faites face. Commencer la journée à partir d’un état plus conscient, au lieu de s’éterniser dans le rush de dernière minute, fait déjà une différence notable, même si cela n’élimine pas complètement les difficultés qui peuvent survenir plus tard.
La combinaison du mouvement et de la respiration consciente, même si elle est de courte durée, prépare le système nerveux pour la journée sans le suractiver ni le laisser trop détendu pour fonctionner. Cet équilibre, entre activation et calme, est précisément ce que recherche cette courte séquence avant de sortir chaque matin.
Pour ceux qui n’ont jamais essayé de s’entraîner le matin, Ballesta recommande de commencer sans grandes attentes. Vous n’avez pas besoin d’un tapis parfait ni d’un rituel élaboré : quinze minutes, une respiration en quatre temps et la volonté de prêter attention à votre propre corps avant que le tourbillon de la journée ne commence. Le reste, comme il l’explique, se construit avec la répétition.
Septembre, avec le retour aux horaires et aux responsabilités, est une bonne période pour s’y essayer. Non pas parce que le mois a quelque chose de spécial, mais parce que c’est le moment où vous avez le plus besoin de ce premier moment de calme avant que la journée de travail ne prenne le dessus sur le reste de la journée.
