José Ballesta, expert en yoga : « Cette respiration peut être pratiquée aussi bien en position assise qu’en position couchée, même en faisant une petite marche »
La respiration est quelque chose que le corps fait tout seul, sans demander la permission à personne. Mais il existe des moyens de respirer qui vont bien au-delà de rester en vie. José Ballesta Ballesteros, expert en yoga, explique le mécanisme du pranayama : “Le pranayama massifie le massage qui, naturellement, nous offre la respiration grâce à l’action du diaphragme et du plancher pelvien sur notre colonne vertébrale, et à la pression des poumons oscillant depuis notre partie la plus interne jusqu’à la peau.” Équilibre l’oxygène et le dioxyde de carbone. Le cerveau l’interprète comme un signal pour se calmer.
Pour déconnecter de la rentrée de septembre, Ballesta préconise une technique spécifique. « Respirer en quatre temps : inspirez, faites une pause, expirez, faites une pause. C’est très facile à exécuter, cela peut être fait à tous les niveaux de pratique, cela favorise des expirations complètes et nous aide à retrouver un tonus vital plus naturel, quel que soit le stress subi pendant la journée”, explique-t-il. Cela ne nécessite aucune position particulière ni un endroit spécifique : “Vous pouvez le faire assis ou allongé, même en faisant une petite marche.”
Le rythme est facile à retenir. “Commencez par inspirer pendant cinq secondes, retenez l’air pendant le même temps, expirez pendant le même temps et faites une pause de cinq secondes avant d’inspirer à nouveau”, explique Ballesta. Chaque phase dure de la même manière, ce qui permet de suivre facilement le rythme sans avoir besoin de compter mentalement les efforts.
Laisser le corps réagir naturellement est aussi important que compter les secondes. “Laissez votre corps réagir naturellement, en encourageant l’air à aller sur les côtés et en arrière lorsque vous inspirez et en essayant de ne pas déformer votre posture, surtout lors de l’expiration, afin que l’action du diaphragme soit plus intense”, explique Ballesta.
Combien de temps faut-il pour remarquer l’effet ?
Cela fonctionne à tout moment de la journée, même si plus l’estomac est vide, mieux c’est. “À partir de cinq minutes, vous pouvez commencer à ressentir des bénéfices, à partir de vingt minutes, vous obtenez une plus grande interaction avec votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, ainsi que votre capacité de concentration”, explique Ballesta. Vous n’avez pas besoin de prévoir une heure entière ou d’en faire un rituel compliqué pour constater l’effet.
Une technique aussi simple peut-elle vraiment réduire l’anxiété de septembre ? “Oui, le pranayama est la technique qui permet le plus d’interaction avec le pratiquant”, explique Ballesta. Il cite, pour s’expliquer, une phrase de Krishnamacharya qui résume l’importance de la respiration dans le yoga : « Inspirez et Dieu s’approche de vous, maintenez l’inspiration et Dieu reste avec vous. Expirez et vous vous approchez de Dieu, retenez votre expiration et vous vous abandonnez à Lui.
Cette citation, plus philosophique que clinique, souligne quelque chose que la respiration consciente réalise sans avoir à la justifier par des données : un sentiment d’abandon et de présence difficile à trouver au milieu du bruit de septembre. Krishnamacharya, considéré comme l’un des pères du yoga moderne, insistait précisément sur le fait que la respiration était le pont entre le corps et l’esprit, bien avant que la science ne confirme son effet sur le système nerveux.
Elle ne remplace pas d’autres outils si l’anxiété est intense, mais en tant que pratique quotidienne et accessible, elle ne nécessite ni salle de sport, ni tapis, ni même un silence total. Il peut être pratiqué dans le métro sur le chemin du travail, en faisant la queue au supermarché ou lors de toute courte pause qui apparaît pendant la journée, ce qui en fait l’une des techniques de yoga les plus faciles à maintenir dans le temps.
La pratiquer tous les soirs, avant de s’endormir, transforme cette respiration en un petit rituel de clôture de la journée. Cinq minutes suffisent pour commencer ; Vingt, si le moment le permet, approfondit l’effet sur la fréquence cardiaque et la concentration pour le lendemain. C’est, en bref, l’une des façons les plus simples de clôturer le mois de septembre sans avoir l’angoisse du retour à la routine jusqu’au lendemain matin.
