Toni Pérez, physiothérapeute : “Hyrox est le sport parfait”

La sédentarité n’est plus à la mode. Il est maintenant temps de vous inscrire pour faire une activité physique. Et c’est bien en termes de santé, mais un excès de motivation lorsque l’on soulève des haltères peut avoir des conséquences néfastes. Le kiné le sait bien Toni Pérez@fisioteduca sur les réseaux sociaux, auteur du livre ‘Ne vous blessez plus’ et l’un de nos invités au WeLife Festival 2026.

Avec deux millions de followers sur les réseaux sociaux, il a pris si au sérieux sa croisade contre les dommages physiques causés par un sport mal planifié et mal exécuté qu’il s’est inscrit à un diplôme en Activité Physique et Sciences du Sport pour compléter sa formation et rendre encore plus globale son approche du traitement et de la prévention. .

Guérir les ravages du CrossFit

Ce n’est pas votre impression : il y a de plus en plus de personnes qui font du sport à tout âge et il n’est pas nécessaire d’expliquer un à un les bienfaits physiques, mentaux et même sociologiques du mouvement. Le côté B de cette euphorie à l’égard de l’activité physique est que les blessures ont augmenté.

Cependant, Toni Pérez n’y voit pas quelque chose d’inquiétant, mais plutôt une évolution naturelle. Ce qui le préoccupe, c’est cet athlète amateur qui force trop la machine, qui s’entraîne trop et qu’il croise fréquemment dans son bureau. “Je n’aime pas parler de ‘nocif’, car rien ne l’est. Même si dans le CrossFit, j’ai vu beaucoup de gens s’y lancer sans avoir de coordination ou de base sportive.”

Entrer dans la box et vouloir imiter ceux qui s’entraînent déjà depuis des mois ou des années, c’est soumettre le corps à un effort musculaire et de coordination auquel il n’est pas préparé. Commencer un sport comme le Crossfit au niveau d’un athlète olympique “c’est comme se tirer une balle dans le pied. C’est une blessure fixe. C’est une discipline pour laquelle il faut être un grand athlète”, explique-t-il.

Il y a trop d’« experts » et il y a un manque d’informations de qualité.

Un rapide défilement sur les réseaux sociaux nous permet de localiser des milliers de profils sans formation qui prescrivent des entraînements sans cligner des yeux. Sans parler de ceux qui se présentent à la salle de sport avec un plan d’entraînement généré par leur IA préférée. Ou avec la routine de tel ou tel influenceur. De là à la blessure, il y a deux lancers de dés.

“Il y en a beaucoup variables il faut en tenir compte avant de se lancer dans une nouvelle discipline, en commençant par prendre en compte ce qu’est notre vie et la place qu’y occupe l’activité sportive. Quiconque n’est pas un athlète professionnel vit quotidiennement avec des facteurs qui ajoutent du poids à ce « sac à dos » et peuvent entraîner une blessure. Parmi eux, le travail, les déplacements domicile-travail, les responsabilités et, bien sûr, le stress.”

Mais ce qu’un coach voit d’un seul coup d’œil, l’influenceur n’en a même pas l’intuition. L’IA ne le voit tout simplement pas. C’est pourquoi il est si important de faire confiance à un coach qualifié pour nous aider à avancer petit à petit.

Aucune douleur… aucun résultat ?

Toni Pérez prône le bannissement un mythe très néfaste : le bien connu On a rien sans rien (sans douleur, il n’y a pas de triomphe).

D’emblée, il souligne qu’il faut commencer par apprendre à distinguer la douleur de la douleur qui annonce d’éventuels dommages. “Les lacets ne sont pas des cristaux brisés ou de l’acide lactique, comme on l’a toujours dit”, commence-t-il. “En réalité, ce sont des micro-lésions. Il faut tenir compte du fait que si, après sept jours d’évolution elles se poursuivent, on peut désormais parler d’une petite déchirure musculaire”, complète-t-il.

L’amplitude des mouvements est également un autre facteur fiable pour savoir comment distinguer une blessure d’une douleur. Lorsqu’un muscle fait mal, nous inhibons ce mouvement. “Si, par exemple, en cinq jours vous n’êtes pas capable d’étendre ce bras sans douleur après avoir exercé vos biceps, alors peut-être pouvons-nous parler d’une blessure.” Et il va sans dire que, même si votre influenceur préféré insiste sur le fait qu’il faut continuer à aller à la salle de sport avec ferveur, la prudence suggère de laisser du repos au muscle touché. Un ou plusieurs jours de repos actif ne modifient pas le résultat de l’entraînement et évitent qu’une petite fissure n’entraîne une grave déchirure musculaire.

La formation ne se bat pas

Il met en garde contre cette terrible croyance selon laquelle s’il n’y a pas de souffrance physique, je ne me suis pas bien entraîné. “En tant que futur entraîneur, je peux vous dire que, à cet égard, je trouve beaucoup de désinformation. Le but ne peut pas être d’atteindre l’échec et de ne pas pouvoir faire plus de répétitions. La vitesse à laquelle vous déplacez une charge est beaucoup plus importante que le point que vous souhaitez atteindre. La surcharge musculaire produit également une surcharge de votre système nerveux. Ce système doit être conçu comme un réseau électrique dans notre corps. Si vous le chargez trop, il en souffre”, ajoute-t-il.

Met en garde contre le pôle opposé. “Ce sera toujours plus dangereux s’entraîner trop peu. Si vous ne faites jamais d’exercice, vous entrez dans une boucle dont il est très difficile de sortir. Si vous vous blessez en bougeant, vous récupérerez. “Il est toujours (toujours) préférable de se blesser.”

Hyrox et le tennis, les gagnants

De temps en temps arrive une discipline sportive qui devient populaire et commence à être pratiquée à grande échelle. D’abord, il s’agissait de course à pied, puis de CrossFit et, plus récemment, d’Hyrox.

Si elle doit en choisir un, Toni Pérez en choisit non pas un, mais deux. “Pour moi, l’Hyrox est la discipline parfaite. De plus, je pense que tôt ou tard, ce sera un sport olympique. Je l’aime parce que ce type d’entraînement hybride combine résistance aérobie et tests de force. Ceux qui remportent l’Hyrox sont des coureurs de demi-fond à la retraite, entre 35 et 40 ans, qui sont très forts, mais qui ont un vrai physique. Je trouve que la clé de leur succès est tellement qu’ils sont en meilleure santé et plus reconnaissants envers le corps”, conclut-il.

Sa deuxième option est le tennis, l’un des sports qui favorise le plus la longévité. “C’est très agréable du point de vue amateurisme parce que vous pouvez le faire avec une base physique minimale”, dit-il.