5 clés pour s’entraîner pendant la ménopause, selon Paula Butragueño, le créateur d’Ispiafit
Découvrez comment rester actif, fort et heureux à ce stade de la vie avec les conseils d’un expert en fitness conscient.
La ménopause est un stade de changements, mais aussi des opportunités. L’exercice physique est un moyen efficace de gérer les symptômes de la ménopause, comme les changements d’humeur, de fatigue ou de problèmes de sommeil. Cependant, il n’est pas toujours facile de trouver de la motivation ou de savoir quel type de formation est le plus approprié pour cette étape.
Paula Butragueñoréférent dans le monde du fitness et créateur d’Ispiafit, partagent les clés pour s’entraîner efficacement et consciemment au cours de cette phase. Avec une trajectoire qui combine la force, la mobilité et la pleine conscience, Paula inspire pour prendre soin du corps et de l’esprit d’une manière intégrale. Ici, son Cinq clés pour s’entraîner pendant la ménopause:
1. L’entraînement en force est votre grand allié
Pendant la ménopause, le corps subit une perte de masse musculaire, connue sous le nom de sarcopénie. Paula est claire: “L’entraînement en force aide à préserver la masse musculaire, améliore le métabolisme et réduit l’accumulation de graisse.” De plus, ce type d’exercice ne profite pas seulement au niveau physique, mais aussi au niveau émotionnel. “Cela vous fait vous sentir fort, puissant et capable”, dit-il.
Mais que se passe-t-il si vous n’avez jamais fait de poids? Aucun problème. Paula recommande de commencer par des exercices adaptés, tels que des squatillas reposant sur une chaise, ou des exercices simples, tels que le pont de la fesse. Parce que comme elle le dit, “il n’est jamais trop tard pour commencer, et les résultats en valent la peine.”
2. N’oubliez pas le cardio et la mobilité
Bien que l’entraînement en force soit fondamental, Paula insiste sur l’importance de combiner différents types d’exercices. “Le corps a besoin de quatre types d’entraînement: force, résistance, mobilité et intensité élevée”, explique-t-il.
L’exercice cardiovasculaire (comme la marche rapide, la natation ou la danse) protège le cœur et améliore la capacité pulmonaire. D’un autre côté, la mobilité, par le yoga ou l’étirement, est essentielle pour maintenir la flexibilité et les fonctionnalités en termes de journée à jour. “À partir de 40 ans, nous remarquons que nous nous levons plus raides et que la mobilité professionnelle nous aide à nous sentir plus agiles”, dit-il.
3. Le HIIT a également son espace
La formation à haute intensité (HIIT) est un autre outil précieux pendant la ménopause. “Même une fois par semaine, le HIIT aide à réguler les processus métaboliques et hormonaux”, explique Paula. De plus, ce type d’exercice encourage la résilience émotionnelle. “Cela vous fait sentir que vous pouvez surmonter les adversités et vous renforcer”, ajoute-t-il.
Les exercices tels que les squats avec salto ou les prises de sauteuse sont des options simples pour incorporer l’exercice à haute intensité dans votre routine.
4. La motivation est la clé: acceptez qu’au début, cela coûte
L’un des plus grands défis est de commencer. Paula le connaît bien: «Au début, cela coûte et vous devez l’accepter. Il n’y a pas de formules magiques, mais la récompense vient ». Pour développer l’habitude, recommandez de réserver un espace spécifique et du temps pour s’entraîner. “Si vous incorporez l’exercice dans votre routine quotidienne, tout comme vous le faites lorsque vous vous lavez les dents, il sera plus facile de le garder”, dit-il.
De plus, faire confiance aux résultats et vous entourer d’un réseau de soutien peut faire une différence. “Parler à d’autres femmes qui vivent la même chose vous aide à vous sentir accompagné et motivé”, dit-il.
5. Prenez soin de votre corps et de votre esprit
Pour Paula, bien, va au-delà de l’exercice physique. “La ménopause est un moment où les femmes ont tendance à se sentir moins en sécurité et l’estime de soi est essentielle”, explique-t-il. En plus de la forme physique, il recommande des pratiques telles que la méditation et la thérapie. “Prendre soin de l’esprit est aussi important que de prendre soin du corps”, dit-il.
Il met également en évidence l’importance de l’hydratation et de la nourriture adéquate. “Commencer la journée avec un verre d’eau avec du citron et se terminer par une perfusion, il y a de petits gestes qui aident à se sentir mieux”, suggère-t-il.
Le message final: n’est jamais trop tard pour commencer
Paula Butragueño se termine par un message inspirant: “La première étape est celle qui coûte le plus, mais une fois que vous le donnez, vous vous rendez compte que vous pouvez vous sentir mieux que jamais.” La ménopause n’est pas la fin, mais un stade de plénitude et d’opportunités. “A vieillir est obligatoire, mais le vieillissement est facultatif”, conclut-il.
Donc, si vous êtes à ce stade, n’hésitez pas: commencez à bouger, faites attention et profitez du processus. Et si vous voulez en savoir plus sur la façon de surmonter la paresse et de pratiquer pendant la ménopause, vous ne pouvez pas manquer la conversation de Paula dans la prochaine édition de la ménopause Asisa Welife, le 21 mars prochain à Madrid. Le Les billets sont déjà en vente Sur notre site Web. Osez-vous?
