Wall Pilates : mode ou le meilleur pour le gainage ?

Si vous êtes ménopausée et utilisez les réseaux sociaux, il est fort probable que l’algorithme ait décidé de se concentrer sur des vidéos de femmes posant leurs pieds ou leur dos sur le mur de leur salon ou de leur couloir. Le Pilates mural semble promis pour nous sauver des bouffées de chaleur et tonifier notre corps sans quitter la maison. Est-ce logique ou sommes-nous confrontés à une stratégie de commercialisation plus qu’il ajoute aux nouvelles modalités de cette discipline ?

Les femmes et le Pilates

Joseph Pilates a inventé sa méthode au début du XXe siècle avec des brancards, des ressorts et des poulies, des appareils qui, pour être honnête, semblent parfois sortir d’une salle de torture médiévale. Cela a commencé comme une méthode de rééducation physique et de renforcement appelée controlologie, une façon de connecter le corps et l’esprit et d’améliorer le contrôle et la posture basée sur des techniques telles que le yoga et la gymnastique.

Au fil du temps, la discipline est devenue populaire et elle est aujourd’hui l’une des plus pratiquées à tout âge. Surtout par les femmes. jeL’association féminine est une question de stéréotypes sociaux dans les années 90. La méthode est devenue populaire au cours de cette décennie comme moyen de styliser la silhouette comme des célébrités féminines et beaucoup y voyaient un miroir dans lequel se regarder. Pour autant, il ne faut pas ignorer que cette méthode de formation se concentre en renforçant le noyau et en améliorant plancher pelvienet cela est davantage lié aux besoins physiologiques féminins.

La réalité ? C’est une discipline valable pour les deux sexes qui assure à parts égales prévention, force et contrôle. Mais les hommes associent apparemment la réussite sportive à l’impact, à la transpiration et à la fatigue musculaire visible, et le Pilates est souvent (à tort) qualifié d’exercice doux, selon une étude. étude de l’Université du Wisconsin-La Crosse. Et il acquiert une force particulière à 50 ans: un enquête de l’Université de Corée publié dans le Journal of Exercise Rehabilitation démontre qu’un programme Pilates de 8 semaines réduit considérablement la fatigue et les bouffées de chaleur chez les femmes après la ménopause, tout en ralentissant la perte osseuse.

Une discipline très variée

Il existe aujourd’hui plusieurs variétés de Pilates. Du classique, fidèle à ses origines, qui suit une séquence stricte d’exercices utilisant le sol et les machines traditionnelles pour corriger la posture et aligner le corps, au contemporain, qui adapte la technique aux connaissances modernes de la biomécanique et de la physiothérapie, est plus flexible et intègre des accessoires ou d’autres disciplines, comme la barre, qui ajoute le ballet. Il existe également du power pilates, plus cardiovasculaire et avec des mouvements plus rapides et plus intenses.

Aca Cerezo est instructeur de Pilates chez Fitísimo Concept et estime que chaque modalité a sa valeur : « Même si réformateurqui intègre la machine la plus populaire, offre plus de polyvalence car la résistance des ressorts permet de travailler dans des amplitudes de mouvement plus larges, avec un plus grand contrôle et une plus grande progression. Le sol reste la base où l’on apprend réellement à se connecter avec le corps sans supports extérieurs. Ensuite, il y a le tourune combinaison intéressante des précédentes, très sous-utilisée et qui mérite plus d’importance.

De la pilates de puissance Il n’a pas une très bonne opinion : « Le cardio dans cette discipline n’existe pas en tant que tel. La méthode de Joseph Pilates est basée sur la précision, le contrôle et la connexion corps-esprit ; Lorsque l’intensité monte au point de perdre cette essence, on arrête de parler de Pilates. Si vous recherchez du cardio, il existe de merveilleuses disciplines pour cela, comme le HIIT, filage soit en cours d’exécutionmais le mélanger à cette activité n’ajoute pas, cela soustrait. “Chaque chose à sa place.” En ce sens, il ajoute qu’il n’y en a pas un plus complet que l’autre, mais cela dépend de l’objectif et du moment.

Et maintenant, contre le mur

Le si à la mode pilates mural Il s’agit d’une autre variante qui s’effectue avec votre propre poids et un mur comme support ou résistance pour augmenter le travail musculaire et la flexibilité. «Je pense qu’une partie de son succès vient du fait qu’il démocratise la méthode : on n’a pas besoin de machines ou d’équipements, juste d’un mur. Mais au-delà de l’accessibilité, un mur apporte quelque chose de réel : retour proprioceptif immédiat. Il vous indique où se trouve votre corps dans l’espace, corrige l’alignement et génère une résistance passive qui active les muscles différemment du simple tapis.

“Travailler contre une surface fixe améliore également la stabilité centrale et la conscience posturale de manière très intuitive”, affirme-t-il. Loin d’être exclusif, cela fait du bien à tout le monde. “Les débutants bénéficient des conseils qu’offre le mur pour trouver l’alignement, et les utilisateurs plus avancés peuvent l’utiliser pour intensifier la demande : augmenter la portée, ajouter de la difficulté à l’équilibre ou approfondir la connexion musculaire”, note l’instructeur.

Étape par étape pour s’entraîner avec le mur

Voici trois exercices idéaux à faire sur un mur, selon Aca Cerezo :

1. retrousser assis, c’est-à-dire le classique qui articule la colonne vertébrale, mais avec le dos appuyé contre le mur pour guider le mouvement. “Le mur élimine les compensations et apporte plus de sensibilisation”, souligne-t-il.
2. La centaine: avec les pieds sur le mur plutôt qu’en l’air, ce qui permet de maintenir la position de manière contrôlée, idéal pour apprendre à maintenir le bassin au neutre et relier le tronc profond à l’aide de la respiration.
3. Cercle à une jambe: Allongé au sol, le pied appuyé contre le mur, la résistance fixe oblige le bassin à rester stable pendant que la jambe libre travaille, parfait pour dissocier la stabilité lombo-pelvienne.