Acné : le pire ennemi de votre peau est le canapé

Passer de longues heures devant l’ordinateur ou zapper depuis le canapé n’est pas seulement mauvais pour la circulation sanguine et la santé en général. La peau en souffre également. Plus de quatre heures de vie sédentaire peuvent provoquer ou aggraver l’acné. Et si nous tardons aussi à nous coucher, aussi et surtout après onze heures du soir.

Ceci dit un étude menée à Shenzhen, en Chine, auprès de près de 12 000 participants évalués par des dermatologues.

Au contraire, la pratique régulière de exercice modéré ou relativement intense Elle est associée à une réduction d’environ 14 % du risque de souffrir de cette affection cutanée.

Mauvais pour vos biceps, mauvais pour votre visage

Il y a deux raisons fondamentales, selon ce qu’a déclaré le Dr Almudena Nuño, dermatologue du Groupe de Dermatologie Esthétique et Thérapeutique et directeur de l’Institut IMDA, lors du récent Congrès National de l’AEDV : « D’une part, un mode de vie sédentaire est associé à une augmentation de inflammation du corps et des altérations métaboliques, comme une plus grande sensibilité à l’insuline, des facteurs qui peuvent influencer une maladie inflammatoire comme acné”.

D’un autre côté, faire peu d’exercice peut également affecter l’état émotionnel, augmenter le stress et nuire au repos.

«Nous savons que le stress et le manque de sommeil peuvent influencer les hormones, l’inflammation et la production de sébum dans la peau. Donc, probablement, deux facteurs entrent en jeu : la santé physique et la santé émotionnelle”, explique-t-il. L’exercice réduit donc les marqueurs inflammatoires, améliore le profil métabolique et régule mieux les hormones liées à la peau. Nous avons désormais une raison supplémentaire de bouger.

Se coucher tard, mortel pour la peau

Se livrer à un mode de vie sédentaire n’est pas la seule habitude ce qui nous fera avoir plus de céréales. Se coucher tard également, ce qui peut même aggraver les formes d’acné les plus sévères. Aller à Morpheus au mauvais moment altère rythmes circadienset le manque de repos influence la régulation endocrinienne, l’inflammation et l’équilibre cutané. De plus, explique le Dr Nuño, “pendant la nuit, la peau réalise de nombreux processus de régénération. Lorsque nous dormons peu, mal ou avec des horaires très irréguliers, ces processus peuvent être altérés.

Autrement dit, ce n’est pas seulement important quand nous dormons, mais aussi comment. «La qualité et la régularité comptent. Par exemple, dormir de nombreuses heures mais se coucher très tard ou à des heures très variables n’équivaut pas toujours à un bon repos biologique. Pour une peau saine, l’idéal est d’essayer de dormir suffisamment d’heures et avec des horaires relativement stables », ajoute le dermatologue.

Force et cardio : le meilleur pour la peau

Il n’existe aucun exercice spécifique qui protège contre cette affection cutanée inflammatoire. Mais on sait que l’exercice régulier est bénéfique pour la santé de la peau. «Les exercices aérobiecomme la marche rapide, la course, la natation, la danse ou le vélo, et l’entraînement en force peuvent aider car ils améliorent le métabolisme, réduisent le stress, favorisent un meilleur repos et peuvent réduire l’inflammation du corps”, explique le spécialiste. Préférons-nous le yoga ou le paddle-tennis ? En avant. “Le plus important n’est probablement pas le type d’exercice spécifique, mais la pratique d’un exercice agréable et durable dans le temps”, souligne-t-il.

Ni fatiguant ni saisonnier

Rien de tel que le régularité en mouvement pour une peau homogène sans boutons ni comédons. Les preuves suggèrent que le bénéfice réside avant tout dans la pratique d’une activité physique constante, et ni un mode de vie sédentaire ni un abus ne sont généralement idéaux, souligne le Dr Almudena Nuño : « Chez certaines personnes, un exercice extrêmement intense, maintenu et accompagné d’un stress physique important, peut avoir des effets négatifs sur les hormones et l’inflammation. “Ce qui est recommandé à la majorité de la population, c’est de rester actif de manière constante, plusieurs fois par semaine et avec une intensité adaptée à chaque personne.”

Peau après l’exercice

Logiquement, cela influence également la façon dont nous traitons la peau une fois l’entraînement terminé. « Mieux vaut le faire sans maquillage, surtout sur les peaux à tendance acnéique. Et si l’on fait du sport en extérieur, il est préférable d’utiliser des crèmes solaires non comédogènes. Une fois terminé, il est conseillé de nettoyer le visage pour éliminer la sueur, la graisse et les résidus et d’éviter de passer de nombreuses heures dans des vêtements en sueur ou très serrés, car l’humidité et les frottements favorisent les lésions cutanées.

Enfin, lorsque l’acné est sur le corps, par exemple sur le dos (zone habituelle), il convient de « se doucher le plus tôt possible et d’éviter les massages aux huiles ». La peau reflète en grande partie la façon dont nous prenons soin de notre santé globale.