Aliments anti-inflammatoires pour perdre du poids et dégonfler le ventre

Bien que l’inflammation soit un mécanisme de défense de notre organisme, elle peut être un véritable ennemi si elle devient chronique, puisqu’elle est
précurseur de maladies comme le diabète ou certaines maladies cardiovasculaires.

Il est vrai que notre corps a le pouvoir de réduire l’inflammation par lui-même, mais de nombreux facteurs peuvent allonger ou raccourcir ce processus. En fait, la nourriture peut être une ennemie ou une alliée en ce sens. Suivre un régime anti-inflammatoire peut être une bonne idée si vous souffrez d’une maladie plus avancée, mais si tout ce que vous voulez, c’est
réduisez l’inflammation du ventre et essayez minceil existe de nombreux aliments qui sont des alliés en ce sens.

Aliments anti-inflammatoires faciles à obtenir

Heureusement, de plus en plus de professionnels partagent leurs connaissances et conseils sur les réseaux sociaux. Et même si nous le savons
Chaque fois que nous souhaitons inclure ou exclure un aliment de notre alimentation, il est conseillé de consulter le médecin.Cela ne fait pas de mal de savoir quels aliments ont le plus grand pouvoir anti-inflammatoire, car ce sont eux qui nous aideront le plus à dégonfler notre ventre et aussi à perdre du poids.

La liste que nous dressons ci-dessous est basée sur l’avis de plusieurs professionnels :

Ilavocat: Selon Andrea Carucci, nutritionniste, l’avocat contient de grandes quantités de caroténoïdes, d’acides gras oméga-3, de vitamines C et E et un pouvoir anti-inflammatoire élevé.

Chou-fleur: Comme nous vous l’avons dit dans cet article, il possède un pouvoir anti-inflammatoire élevé, bien qu’il soit considéré comme flatulent en raison de sa teneur élevée en fibres.

Patate douce et pomme de terre cuites: selon les mots de Sandra Moñino dans son livre « Goodbye to Inflammation », l’acide gras butyrique aide à réduire l’inflammation car il nourrit les bactéries du côlon. La cuisson de la patate douce ou de la pomme de terre en fait
les aliments créent cet acidedonc les prendre de cette façon peut aider à réduire l’inflammation

Le
aubergine rôtie puis refroidi au réfrigérateur, il est également anti-inflammatoire car, selon les mots de Blanca García-Orea Haro. “Les féculents cuits puis refroidis deviennent des amidons résistants, nourriture pour nos bonnes bactéries et donc anti-inflammatoires”, explique-t-il sur son profil Instagram.

Ail: Même si cela peut paraître lourd, la vérité est que c’est un aliment anti-inflammatoire parfait pour réduire et contrôler les ballonnements abdominaux, si l’on prend en compte l’avis de la nutritionniste Marta Marcé, experte dans ce domaine.

Huile d’olive vierge extra: selon le même expert, l’huile d’olive est une graisse parfaite, très riche en vitamine E, qui est un antioxydant très puissant, riche en graisses anti-inflammatoires, notamment en acide oléique et en oméga 3, et elle résiste bien à la cuisson, donc qui se dégrade plus tard que les aliments de moindre qualité

fruits rouges: framboises, myrtilles, mûres, fraises,… Fraîches ou surgelées, notamment. C’est une bombe d’antioxydants et de fibres, parfaite pour le microbiote

fruits secs comme les noix, les noix de macadamia, les noix de cajou, les amandes ou les noisettes car elles contiennent beaucoup d’oméga-3, qui sont anti-inflammatoires. Bien sûr, ils ne sont pas frits et n’ont rien ajouté.

Lekombucha: Selon Bea Gómez, diététicienne intégrative spécialisée dans l’inflammation, le vinaigre de cidre de pomme non filtré aide le microbiote naturel de l’intestin, car il contient de l’acide acétique et des bactéries lactiques, bénéfiques pour la flore intestinale.

Courgettes et pastèque Ce sont également, selon l’Université Harvard, des aliments anti-inflammatoires qui devraient être inclus dans l’alimentation.

En plus de cette liste, des épices telles que
curcuma, gingembre et citron Ce sont également de puissants anti-inflammatoires et parfaits pour réduire l’inflammation du ventre et même contribuer à une perte de poids progressive.