Ce sont les sports qui prolongent le plus la vie

Nous savons déjà que la pratique du sport est l’un des moyens les plus efficaces pour battre le temps et prolonger la vie. Ce que nous ne nous demandons peut-être pas vraiment, c’est si tout le monde le fait de la même manière. On vous l’a déjà dit : il y a un classement sports liés à la longévité. Celui qui remporte les honneurs selon la science, et cela peut surprendre, c’est le tennis. Frapper régulièrement du racket peut nous donner jusqu’à 9,7 années de vie de plus qu’une personne sédentaire, selon une étude réalisée par l’Université de Copenhague publiée dans Mayo Clinic Proceedings.

Au Royaume-Uni, ils ont tiré le même fil : ils ont suivi un groupe de personnes qui pratiquaient ce sport de raquette pendant une décennie et ont confirmé que les sports de raquette réduisaient le risque de décès de manière bien plus drastique que toute autre discipline.

Pas seulement du sport

Or, ce que la science ne sait toujours pas clairement, c’est si, en plus d’être un sport très complet combinant résistance aérobie, anaérobie et impulsions de mouvement, le mode de vie ou le facteur social lui-même l’influence. Combien de ces presque 10 années supplémentaires sont dues aux rires et au café après le match ? Ou de mener ce style de vie confortable (et aussi plus sain) qui est assumé pour ceux qui manient la raquette ?

Pour Pau Tena, diplômé de l’INEF et entraîneur personnel à la Palasiet Wellness Clinic, “il est clair que pratiquer des sports qui impliquent force, résistance et relation sociale (dont il a été démontré qu’ils jouent un rôle crucial dans une plus grande longévité) améliore la santé”.

Ajoutez deux nuances importantes : chaque personne est différente et tout le monde n’effectue pas la même qualité d’entraînement. “Nager très facilement pendant 20 minutes dans la piscine n’est pas la même chose que faire 10 échauffements puis 8 répétitions de 150 mètres à une intensité spécifique, en récupérant 2 minutes entre les séries. Techniquement, les deux nagent, mais les changements que votre corps obtiendra n’auront rien à voir avec cela.”

Golf et natation, gros plan

Justement, la natation occupe la troisième place dans le classement de points en faveur d’une longue vie : il montre un risque de décès en moins de 5% à 12 ans. En deuxième position se trouve le golf (7 %) et en quatrième position le cyclisme (3 %). Les chercheurs associent ces bienfaits à l’équilibre entre la composante aérobie (renforcement du système cardiovasculaire, reminéralisation osseuse…) et la force dans ces sports (bénéfices au niveau musculaire et métabolique). Pour ceux qui considèrent l’effort de golf de manière péjorative comme « non fatigant » : il implique une activité aérobique douce mais constante, ainsi que l’équilibre, le contrôle de la motricité fine et la puissance de rotation dans chaque exercice. balançoire.

En revanche, selon un autre rapport mené par des chercheurs de l’Université de Groningue aux Pays-Bas, les pires sont le volley-ball et les arts martiaux, en particulier le sumo. Selon la revue médicale GeroScience, ils pourraient perdre respectivement 5,4 ans et 9,8 ans. Dans le cas des sports de combat, les mauvais résultats sont associés à des blessures graves dues aux coups, ainsi qu’à l’alimentation déséquilibrée suivie par les athlètes de sumo. En ce qui concerne le volley-ball, cela est dû au stress squelettique et musculaire et aux blessures fréquentes.

Les femmes, un cas à part

Tous ces résultats s’appliquent uniquement aux hommes. Dans le cas des femmes étudiées, les résultats ont été plus homogènes et discrets. Dans certains cas, les sports intenses peuvent même s’avérer contre-productifs.

Les experts sont en mesure de nous donner une raison convaincante pour expliquer ce paradoxe. On pense que cela pourrait être dû au fait que les femmes, sportives ou non, ont déjà des habitudes de vie plus saines qui maximisent leur espérance de vie. L’explication littérale de la macro-étude publiée dans GeroScience ne laisse aucune place à l’erreur : “Les hommes de la population générale ont tendance à adopter des comportements nocifs pour la santé, comme le tabagisme et la consommation d’alcool, qui affectent sérieusement leur espérance de vie. Les femmes, en moyenne, sont moins susceptibles d’adopter de telles habitudes.”

Il est également souligné que la biologie féminine elle-même est peut-être moins encline à accepter les bienfaits du sport. Enfin, l’impact négatif d’un régime strict et d’un entraînement intense sur les niveaux hormonal et métabolique est souligné.

Choses de l’élite et des mortels

La professeure émérite et experte en longévité, Mónica de la Fuente del Rey, a expliqué dans WeLife Longevidad Madrid que le sport d’intensité moyenne est source de jeunesse. Il l’explique par l’hormèse qu’elle procure pour améliorer l’espérance de vie. Cependant, le stress et l’intensité des sportifs professionnels peuvent le réduire.

Ceux qui concourent pour le podium professionnel subissent des coups, des blessures et une usure physique et mentale typique de la haute compétition qui est loin de notre conception du bien-être. Cela ne veut pas dire que si un jour nous travaillons dur au gymnase, nous ignorons des jours d’espérance de vie. “Dans ce cas, le danger d’un entraînement hyperintensif de deux jours ne réside pas dans l’explosivité du volley ou du karaté, mais dans le manque de préparation physique préalable”, prévient l’entraîneur.

Et il souligne que les résultats de ces études se concentrent sur l’épuisement extrême de l’élite professionnelle, et non sur la pratique. amateur. “Ce qui est néfaste, ce n’est pas le sport lui-même, mais l’incohérence de passer d’une vie sédentaire au bureau à des coups physiques sur une seule journée ou le week-end”, ajoute-t-il.

L’importance du plaisir

Or, dans quelle mesure vivrons-nous plus longtemps si nous suivons les chiffres d’un classement? Il y a peut-être une frontière ténue entre faire de l’exercice pour la santé et être obsédé jusqu’à ce que nous perdions notre concentration ou notre plaisir. Dans le cas du tennis, du golf ou du cyclisme, les disciplines les plus valorisées ont une forte composante sociale. Ce facteur peut réduire le risque de mortalité jusqu’à 50 %.

Ainsi, la meilleure façon d’augmenter la longévité en faisant de l’exercice est probablement d’ajouter des extras à ce que nous pratiquons habituellement. Qui sait si l’augmentation de l’espérance de vie des Espagnols ces dernières années est due à l’essor du paddle-tennis (qui nécessite 4 amis pour jouer). Sans oublier les clubs de course à pied, les tribus de gym qui créent un sentiment de communauté ou les amis qui vont à filage.