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Comment tonifier ses muscles en une demi-heure (et sans bouger) pendant la ménopause

Comment tonifier ses muscles en une demi-heure (et sans bouger) pendant la ménopause

Les soins corporels de dernière génération, qui vous aident à gagner de la masse musculaire et à perdre de la graisse en un temps record, deviennent le complément idéal du régime et des exercices de musculation.

Taille plus large. Des fesses qui perdent leur forme. Un ventre qui a tendance à gonfler au moindre moindre… Les changements hormonaux vécus à l’approche et à l’installation de la ménopause peuvent se répercuter sur l’organisme. Mais pourquoi? « À mesure que les niveaux hormonaux diminuent, trois aspects décisifs se déclenchent : perte musculaire, redistribution des graisses et un ralentissement du métabolisme”, a expliqué l'entraîneur personnel Marcos Flórez lors de la conférence ASISA WeLife Menopause. Pour tout cela, il est essentiel d'utiliser divers outils – régime, exercice physique, soins corporels et cosmétiques – pour tonifier les muscles durant cette étape.

Ce n'est pas en vain qu'on pourrait dire que un « déséquilibre corporel » se produit. «On estime que la masse corporelle augmente, à partir de 45 ans, au rythme de 1,7% par an. Tandis que la partie maigre, c'est-à-dire le tissu musculaire est réduit de 0,5 à 1 % chaque année”, explique Flórez. A cela il faut ajouter la diminution du métabolisme basal. Autrement dit, plus d’activité est nécessaire pour la même dépense calorique qu’auparavant. Les conséquences purement physiques sont donc évidentes. Moins de taille, plus de ventre, plus de bras et de cuisses flasques…

Plus que des conséquences physiques

Le problème est que tout n’est pas esthétique. Cette perte musculaire peut conduire à la sarcopénie, une affection caractérisée par une perte de force et des altérations de la fonction musculaire. Et dont les symptômes incluent la fatigue, des problèmes d’équilibre, un manque d’énergie, des difficultés à marcher et à bouger, etc. De plus, les muscles sont essentiels à la protection de la santé des os, qui est également souvent compromise en raison de la ménopause. Avec ce panorama, il apparaît clairement qu'il convient d'utiliser tous les outils pour renforcer les muscles et les garder toniques.

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La pratique des exercices de musculation est, comme tous les experts ne se lassent pas de le souligner, non négociable. L’alimentation a également un rôle fondamental. En particulier, assurer un apport correct en protéines aide à développer les muscles ainsi qu’à renouveler les tissus. Une fois que vous avez maîtrisé la situation, il existe des aides supplémentaires qui ne font pas de mal du tout. C'est le cas du soins corporels de dernière génération qui permettent de tonifier les muscles et de perdre de la graisse lors de séances qui ne durent pas plus de 30 minutes et sans avoir à bouger d'une civière.

Le laser vert

L'une des technologies qui vient d'arriver dans notre pays – pour l'instant exclusivement destinée à Tacha – est Laser Émeraude. Jusqu’à présent, ce type de technique était connu comme une alternative à la liposuccion pour éliminer les graisses et, par la même occasion, améliorer le tonus musculaire et le relâchement. Mais ce traitement, qui ne provoque pas d'inconfort, ne génère pas de rougeurs ni de contusions et cela n'a pas besoin d'être récupéré, cela n'a rien à voir avec ça. “Il s'agit d'une technologie athermique non invasive (elle ne fonctionne pas en chauffant la zone) de faible puissance, qui élimine la graisse des adipocytes, mais sans tuer la cellule”, explique le Dr Nima Mahmoodi, directrice exécutive et fondatrice de l'association. clinique de bien-être Remedi London. La clé pour détruire la graisse est que le faisceau d'énergie crée “des trous temporaires dans ces cellules pour qu'elles l'éliminent et, par conséquent, réduisent leur taille”, illustre l'expert.

En plus d'être le seul laser au monde autorisé par la FDA (l'agence gouvernementale des États-Unis qui réglemente, entre autres, les cosmétiques et les dispositifs médicaux) pour réduire le volume corporel même chez les personnes obèses, il a des résultats assez intéressants pour des cas moins frappants. Le Dr Mahmoodi souligne qu'il est possible d'atteindre éliminer jusqu'à 2,7 litres de graisse (“dans une liposuccion efficace, il y en aurait trois au maximum”, souligne-t-il) et perdre plus de 15 centimètres de contour. Quant à ses applications, elles sont diverses : on peut réaliser un traitement de perte de graisse globale – il y aurait environ huit séances, au prix de 2 500 euros – ou des protocoles plus spécifiques, pour des zones spécifiques comme abdomen, bras, fesses ou cellulite, ce qui ne prendrait pas plus de 15 minutes et vous permettrait également de tonifier vos muscles. Après le protocole, il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour et de boire entre deux et trois litres d'eau quotidiennement.

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Un autre aspect très intéressant de ce laser est qu’il va au-delà de la partie esthétique. «Si les cellules fonctionnent mieux, le corps fonctionne également mieux. Autrement dit, ce traitement optimise les fonctions corporelles, quelque chose d'essentiel lorsque, par exemple, nous sommes confrontés aux changements hormonaux de la ménopause”, explique Mahmoodi. A titre d'exemple, il indique que « son effet provoque une augmentation de 400 % des niveaux d'énergie du corps ». “Il a donc une influence positive sur des aspects de la ménopause tels que le brouillard cérébral ou le manque de concentration, ainsi que sur la réduction de l'inflammation”, conclut-il.

60 000 contractions pour tonifier les muscles

Peut-être vous souvenez-vous des fameux gilets d’électrostimulation devenus à la mode il y a quelques années. La technologie Wonder y fait peut-être penser, mais elle est bien plus avancée et complète. Il s'agit d'une série d'accessoires – sous forme de ceintures, de manchons… – qui se placent sur le corps et combinent trois types d'émissions : ondes électromagnétiques, radiofréquence et stimulation neuromusculaire. Ainsi, en une séance de 25 minutes, jusqu'à 60 000 contractions musculaires sont provoquées, ce qui équivalent à trois heures de fitness.

“Non seulement il tonifie plusieurs groupes musculaires en même temps et réduit le volume, mais il contribue à créer de la masse musculaire (6% après un mois d'utilisation)”, explique Natalia Bruno, médecin esthétique à la clinique Doctora Bonina, où ils ont ce équipement. . Si vous pratiquez déjà la musculation, celle-ci peut être complétée par une séance mensuelle. Tandis que chez la femme sédentaire un traitement « choc » peut être réalisé deux fois par semaine pendant deux mois. “De cette façon, le muscle gagnera en force progressivement et il sera plus facile de commencer la formation”, explique l'expert. Le prix varie entre 600 et 800 euros (pour huit à dix séances).

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La radiofréquence en huit dimensions

La radiofréquence est un autre classique lorsqu’on parle de soins corporels. effet remodelant et aide à tonifier les muscles. L'entreprise espagnole Capenergy a porté cette technologie à un autre niveau avec Drakarian, un appareil 300 fois plus puissant que ceux qui existaient déjà sur le marché. De cette façon, il permet de réduire la graisse viscérale (celle qui s’accumule dans la partie profonde de l’abdomen) et la graisse sous-cutanée. “C'est une technologie parfaite pour accompagner les femmes dans leur transition hormonale puisqu'elle leur redonne le contrôle de leur propre corps et améliore leur harmonie corporelle sans risque d'effet yo-yo”, déclare Pilar Sánchez, PDG de l'entreprise.

Diverses études médicales soutiennent l’efficacité de Drakarian. Sánchez souligne que en 10 séances d'une demi-heure effectué de manière intensive pendant deux semaines “une moyenne de 5,4 centimètres de circonférence abdominale“, 20% de graisse sous-cutanée et 15% de graisse viscérale, bien plus rebelle.” L'accompagner d'une routine d'exercices, même si cela n'est pas nécessaire, permet d'obtenir de meilleurs résultats. Quant au prix, il dépend du centre, mais il tourne autour de 180 euros la séance.