C’est le massage qui vous aide à mieux dormir et à vous sentir moins fatigué

Nous dormons de moins en moins bien à chaque fois. La Société espagnole de neurologie estime que jusqu’à 48 % des Espagnols souffrent de difficultés à initier ou à maintenir le sommeil. Par ailleurs, comme le prévient le professeur Christophe Hausswirth, docteur en physiologie, «nous avons perdu près de 20 minutes de sommeil au cours des cinq dernières années. De jour, les perspectives ne sont guère meilleures. L’Espagne est le cinquième pays de l’Union européenne où le niveau de stress est le plus élevé. Et, selon la Carte de Fatigue en Espagne (Boiron), 61 % de la population est plus fatiguée aujourd’hui qu’il y a cinq ans. “Il stress diurne “Cela se traduit par des troubles du sommeil la nuit et, par ricochet, par de la fatigue”, explique le Dr Hausswirth.

Ce panorama nous amène à un autre fait inquiétant. Le professeur souligne que “l’augmentation constante des facteurs de stress a provoqué une augmentation de près de 20 % de la consommation d’anxiolytiques et de somnifères”. Concrètement, notre pays détient le record de consommation de pilules pour s’endormir. Mais heureusement, il existe de nombreuses alternatives traiter de légers problèmes d’insomnie (non pathologique). Infusions, exercices de respiration, scanners corporels, lectures… Une autre solution des plus désirables vient de s’ajouter à ces solutions : un massage pour mieux dormir.

Réduire les niveaux de cortisol

Les propriétés des massages sont bien connues : relaxant, revigorantdécontractation… Tout dépend de la technique utilisée et du but recherché. Mais récemment, la science a montré qu’ils pouvaient aussi vous aider à mieux dormir. “Il existe des preuves solides que le massage manuel peut réduire les niveaux de cortisol et favoriser la libération de sérotonine”, explique le physiologiste. Les deux hormones sont directement impliquées dans repose-toi bien. Si le cortisol est élevé, cela peut provoquer un état d’hyperexcitation, réduire la durée du sommeil profond ou modifier les rythmes circadiens. Tandis que la sérotonine est essentielle à la production de mélatonine, responsable de la régulation des cycles veille-sommeil.

Ce sont justement les conclusions citées par le professeur qui constituent le point de départ du protocole endermologie Vitalité, Stress, Sommeil. Il s’agit de un massage mécanique – réalisé avec une tête qui simule l’effet des mains, mais permet plus de mouvement et de profondeur – conçu par LPG et qui réduit considérablement le stress, réduit la fatigue, réduit les troubles du sommeil et améliore l’humeur. En fait, Hausswirth a lui-même mené une étude scientifique démontrant cet impact positif. Par exemple, après une seule séance, les niveaux de cortisol sont réduits jusqu’à 19%et douleurs musculaires, 38 %.

Les bienfaits d’un massage mécanique

La diminution du cortisol ainsi que l’augmentation des défenses naturelles rendent le sommeil moins fragmenté pendant la nuit. «De plus, nous avons vu que le massage mécanique, en stimulant notre système parasympathique, a un impact positif sur le variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)”, précise l’expert. Un VRC plus élevé indique une plus grande vitalité et une meilleure santé. Le professeur Hausswirth souligne également que le geste mécanique semble avoir un effet positif sur le taux de cortisol, “notamment via l’activation de nerfs spécifiques”, réduisant ainsi le stress.

D’autres avantages qui ont été enregistrés concernent un un plus grand sentiment de bien-êtreprovoquée par la libération d’endorphines. Ainsi qu’une activation de l’énergie et de la vitalité. «Il intègre des manœuvres qui stimulent les méridiens énergétiques et en même temps libérer les blocages énergétiques», détaille l’enseignant. Enfin, et c’est très notable pour l’expert, des effets positifs ont été observés sur la fonction cognitive. “Cela pourrait signifier une amélioration de notre capacité à apprendre et à nous concentrer à très long terme”, dit-il.

En quoi consiste le massage pour mieux dormir ?

Le protocole Vitalité, Stress, Sommeil (40 minutes, 80 euros) comprend une série de manœuvres réalisées avec une tête mécanisée. Chaque étape du soin permet d’atteindre des objectifs précis, comme rééquilibrer les énergies, éliminer les toxines et soulager les tensions. pendant le massage ils travaillent le dos, le bassin et la zone occipitale, les jambes, les pieds, l’abdomen et même le plexus solaire. «C’est un centre nerveux qui agit comme un cerveau. S’il est contracté ou comprimé, il provoque une tension diaphragmatique. Par conséquent, le masser facilite la respiration et soulage le stress.

Hausswirth précise que dès la première séance des résultats sont obtenus sur les taux de cortisol et la variabilité de la fréquence cardiaque. Cependant, l’amélioration du repos a été prouvée dans le passé cinq semaines de traitement (à raison de deux séances de 40 minutes par semaine). Cependant, comme l’indique le professeur, “il a un effet sur l’insomnie légère à modérée, non pathologique”.

De plus, prévient-il, le massage ne remplace pas l’activité physique ni les aliments capables de renforcer nos défenses. En effet, pour maintenir ses effets, le professeur recommande pratiquer le yoga –surtout Nidra–, effectuez des exercices de respiration carrée et réduisez la consommation d’alcool tout en augmentant les pré et probiotiques. “Ce massage doit être compris comme un catalyseur de bien-être, pouvant s’intégrer dans un mode de vie sain avec des résultats prouvés.”