Les huit fruits que vous pouvez manger le soir pour mieux dormir

Près de 50 % de la population adulte espagnole et 25 % de la population infantile ne se reposent pas bien. Selon les données de la Société Espagnole de Neurologie (SEN), cela représente environ 12 millions de personnes dans notre pays. Ceux d’entre nous qui ont des problèmes de sommeil recherchent toujours tout ce qui peut nous aider à dormir. En plus de suivre une bonne hygiène de sommeil, des gadgets et des accessoires, une bonne alimentation, des astuces pour dormir et même des techniques de respiration, cette aide peut être plus proche qu'on ne le pense : dans notre bol de fruits.

Certains fruits peuvent être d’une grande aide pour faciliter le sommeil grâce à leur composition. Certains contiennent de la mélatonine, l'hormone qui influence le cycle veille-sommeil, ou du tryptophane, un acide aminé qui aide à produire de la mélatonine et de la sérotonine, toutes deux régulatrices du repos. En contenant ces éléments naturels, ils peuvent contribuer à améliorer le sommeil, simplement en les mangeant ou en les buvant dans des jus naturels – toujours meilleurs fraîchement préparés. Les prendre peut vous aider à dormir mieux et plus profondément. Nous vous expliquons ce qu'ils sont et ce qui les rend si spéciaux.

Les cerises

Nous sommes en pleine saison, rien de tel que de sortir un bol de cerises lavées à boire après le dîner et de préparer le corps au sommeil. Les cerises sont le fruit avec la plus forte teneur en mélatonine et en tryptophane. Surtout, les variétés les plus acides comme l'espèce Prunus cerasus.

Connus pour en faire une liqueur populaire et courants dans de nombreuses recettes de pâtisserie, ils sont également une excellente source d'anthocyanes, de puissants antioxydants qui aident les muscles à récupérer après une bonne séance d'exercice. Alors que les picotas seraient une variété sucrée, emblème de la vallée du Jerte, Les griottes ou cerises stimulent la production de mélatonineune hormone très adaptée à la régulation des cycles du sommeil.

La banane

Les bananes sont un source de vitamine B6, qui contribue à augmenter les niveaux de sérotonine, une substance chimique que le corps produit naturellement et qui favorise le bon fonctionnement des cellules nerveuses et du cerveau. Cela améliore les performances des neurotransmetteurs relaxants, qui affectent la qualité du sommeil.

Aussi contient du tryptophane, ce qui augmente à son tour la production de sérotonine et donc aussi de mélatonine. De plus, les bananes aident à lutter contre un autre des troubles du sommeil les plus courants, le syndrome des jambes sans repos, qui est généralement causé par une carence en magnésium. Et devinez quoi : la banane est très riche en ce minéral, ainsi qu’en potassium. Les deux aident à détendre les muscles surmenés et aident également vos jambes à dormir heureuses et détendues.

D'ailleurs, il est conseillé de les prendre avant de se coucher, mais c'est mieux s'ils ne sont pas très mûrs et ils contiennent aussi moins de sucre. Ils sont une excellente source d'amidon résistant, qui aide à générer des bactéries saines dans le corps et est digéré lentement, sans augmenter la glycémie. Ce sont tous des avantages. Et encore mieux s'ils viennent des îles Canaries, nos préférées.

Le Kiwi

Le kiwi, en plus de la vitamine C, possède un teneur élevée en vitamine B9 et en sérotonine. Une étude de l’American Society for Nutrition a montré que les personnes qui mangeaient deux kiwis une heure avant de se coucher s’endormaient plus rapidement, dormaient plus longtemps et bénéficiaient d’un sommeil de meilleure qualité. On pense que le kiwi contribue au sommeil en raison de ses niveaux élevés de sérotonine, de sa capacité à combler les carences en acide folique, ce qui aide à prévenir les altérations des habitudes de sommeil.

En outre, ils ont conclu que Aide à réduire la latence d’endormissement, c'est-à-dire le temps qu'il faut pour le concilier. Cela peut donc être une bonne idée d'augmenter la consommation de ce fruit tropical, déjà implanté dans notre pays.

L'ananas

Un autre fruit fortement recommandé avant de s’endormir est l’ananas. Elle présente encore plus d’avantages que les bananes pour augmenter la mélatonine. Selon une étude de l'American Chemical Society, manger de l'ananas peut augmenter la production de mélatonine jusqu'à 266 %contre une augmentation de 180 % pour les bananes et de 47 % pour les oranges.

De plus, ce fruit tropical aide à la digestion, ce qui évite les désagréments nocturnes qui peuvent perturber le sommeil, grâce à la bromélaïne qu'il contient, une enzyme clé qui aide également à prévenir la constipation et l'inflammation.

La fraise

Les fraises sont connues pour combattre les allergies et l’asthme, renforcer le système immunitaire et constituer une puissante source de vitamine C. En fait, une portion équivalente de fraises contient plus qu’une orange. Mais il contient également des niveaux très élevés d’antioxydants qui, selon les experts de la National Sleep Foundation des États-Unis, contribuent à améliorer les troubles du sommeil. Si l’on tient compte du fait qu’elle contient également une présence significative de mélatonine, nous ne pouvons que conclure que les fraises peuvent nous aider à favoriser un sommeil plus sain.

L'Orange

Les oranges peuvent augmenter la mélatonine dans le corps d’environ 47 %. Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle il est recommandé d’en manger pour améliorer le sommeil. De plus, ils sont un excellente source de vitamines Bqui aide à dormir de plusieurs manières.

D'un côté, réduire l'anxiété et la dépression. De plus, ils améliorent la régularité du cycle veille-sommeil et aident à la synthèse de sérotonine, de dopamine et de gaba, le principal neurotransmetteur favorisant le sommeil dans notre cerveau. Son pouvoir est tel que même la fleur d’oranger, infusée, peut aider à s’endormir.

L'avocat

Les avocats ont une teneur élevée en magnésium, considéré comme le minéral du sommeil car c'est celui qui contribue le mieux à le promouvoir. Par conséquent, lorsque vous manquez de ce minéral essentiel, il peut être plus difficile pour vous de vous endormir et d’obtenir un repos de qualité.

L'ajout d'aliments riches en magnésium comme l'avocat à votre alimentation peut aider à favoriser un sommeil profond. Un autre avantage du magnésium est qu'il s'agit d'un relaxant naturel qui aide à désactiver l'adrénaline. De ce fait, vous vous réveillez plus reposé après une nuit de sommeil profond. Comme si nous avions besoin de raisons pour prendre une part de cette nourriture ! Bien entendu, il est conseillé de le consommer quelques heures avant de s'endormir pour constater ses effets.

La tomate

Que les tomates soient l'un des grands protagonistes de l'été en Espagne est un fait. Il suffit de penser au salmorejo ou au gaspacho pour être clair. Mais en plus, ce fruit est riche en phytonutriment lycopène, un pigment caroténoïde qui est l'un des antioxydants les plus efficaces, et qui aide à rester endormi.

Pour absorber plus facilement le lycopène, l’idéal est consommer la tomate chauffée avec un peu de graisse. Une option peut être de lui donner une touche au four ou à la friteuse, avec une cuillère à dessert d'huile d'olive et quelques feuilles de basilic, ce qui réduit les niveaux de cortisol. Une combinaison parfaite pour mieux dormir.