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Ne pas tout laisser pour demain : comment arrêter de procrastiner en sept étapes

Ne pas tout laisser pour demain : comment arrêter de procrastiner en sept étapes

Vous avez un travail à accomplir, mais vous préférez vous divertir avec votre téléphone portable : vous tergiversez pour ne pas avoir à faire face à la tâche. Voici sept étapes pour que cela ne vous arrive plus.

Le moment est venu d’accomplir cette tâche qui ne vous divertit ni ne vous satisfait. Peut-être parce que vous trouvez cela difficile, voire frustrant. Alors au lieu de vous mettre au travail, vous vous distrayez avec votre téléphone portable, votre ordinateur, ou entamez une conversation pour passer le temps. Tout est permis pour reporter vos obligations : Vous procrastinez encore. Mais ne partez pas avant demain, ou dans peu de temps, ce que vous devriez faire maintenant. Nous vous expliquons comment y parvenir.

Procrastiner, c’est-à-dire reporter, différer ou reporter une tâche, n’est pas une mauvaise action en soi. Cela peut parfois vous faire vous sentir mal dans votre peau, mais c’est le cas de tout le monde. Est dans la Nature humaine. Mais pour que le temps ne vous rattrape pas, nous vous proposons sept étapes simples pour en venir à bout :

Pourquoi tergiverser ?

Le problème, explique Elena Jiménez, psychologue clinicienne, « vient quand c'est fait parce que Peur de l'échec dans la tentative ou parce que le résultat parfait ne sera jamais atteint.

Mais cela peut aussi être le résultat de votre préférence profiter de la vie et choisissez des alternatives plus intéressantes, ce qui est bon pour votre humeur immédiate. Et il y a aussi ceux qui travaillent mieux sous pression, lorsque la cloche est sur le point de sonner et qu'il n'y a pratiquement plus de place pour réagir.

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Ne te punis pas

Êtes-vous un procrastinateur ? Ne vous en faites pas. La première étape pour surmonter un problème est de reconnaître son existence. Alors accepte-leavec lequel vous serez mieux à même d'affronter la situation et d'adopter stratégies pour bannir ces petites batailles auxquelles vous faites face avant de vous mettre au travail.

Par exemple, autorisez-vous à tergiverser pendant quelques heures avant de vous concentrer sur ce que vous avez réellement à faire.

Sois positif

La mentalité est tout. Alors change ton dialogue interne négatif par un positif. Laissez votre voix intérieure, votre Jiminy Cricket, être indulgente et complet en vous rappelant vos obligations. Changement, encore une fois j'ai abandonné mes corvées donc je vais m'y mettre tout de suite.

Un assistant responsable

L'aide de votre partenaire, d'un ami ou d'un collègue de travail peut être d'une grande aide. Informez-le du travail que vous devez faire et du temps dont vous disposez pour le faire. Laisse-le évaluez vos progrèsce qui vous poussera à Respecter les délais. Et si cela ne suffit pas, souligne l'expert, “vous pouvez toujours négocier une petite récompense qui vous encourage à y parvenir”. Si je rends le travail à temps, m'inviterez-vous à dîner ?

Pas à pas

On vous a confié une tâche difficile qui prendra beaucoup de temps. L'astuce est dans je ne le vois pas dans son ensemble, parce que ce sera accablant pour vous. Que vous avez besoin de quatre heures pour le terminer et que le simple fait d'y penser vous fait reculer ? Eh bien, commencez par y consacrer 30 ou 20 minutes, ou autant de minutes que vous pouvez en prendre. sans t'accabler. Retrousser vos manches et vous mettre au travail sera un petit triomphe qui vous motivera à continuer.

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fais une liste

Prenez un morceau de papier et rédigez une liste de vos tâches en attente et des conséquences de leur report. Le coût peut être faible, mais il peut être très négatif à long terme. Par exemple, lorsque vous décidez de ne pas aller vous promener aujourd'hui, la procrastination ne se limite pas au travail, aux études ou aux tâches ménagères, mais englobe tous les aspects de la vie–. Pendant une journée, rien ne se passe, mais persister à choisir de rester sur le canapé peut avoir des conséquences très graves sur votre santé.

Cacher le mobile

E-mails, messages WhatsApp et réseaux sociaux Ils représentent une distraction qui fait déjà partie de votre routine quotidienne. Une évasion à laquelle recourir avant d’accomplir cette tâche peu ou pas réconfortante. Et on dirait qu'ils crient pour vous. Il est vrai qu’il faut être connecté au monde, mais ce n’est pas le moment. Éteignez le téléphone portable Ou réglez une alarme pour la vérifier de temps en temps, pas en permanence.

Demander de l'aide

Vous avez tout essayé et vous tergiversez encore ? Eh bien, peut-être que le moment est venu de chercher Aide professionnelle. Comme le conclut Elena Jiménez, « si votre procrastination affecte négativement votre capacité fonctionnelle, un psychologue ou un psychiatre pourra vous aider. découvrez les causes pourquoi vous le faites et concevez conjointement une stratégie pour surmonter le problème.