Nous analysons s’il est bon de manger une fois par jour
La clé est de concentrer toute l’apport alimentaire dans un seul repas qui dure au plus une heure et de jeûner les 23 autres.
C’est bien plus que de faire la paix avec l’échelle. La concentration de vos repas dans quelques heures et le jeûne pour le reste de la journée a des avantages infinis pour l’agence. Par conséquent, le nombre de personnes qui pratiquent le jeûne intermittent ne cesse de croître. Dans chacune de ses variantes. Y compris ce qui transporte la période de jeûne à l’extrême: Le régime OMAD. Nous vous disons de quoi il s’agit.
Grace Ibarra, spécialiste de la nutriologie, explique que «comme son nom l’indique, le régime d’un jour au repas ou à l’omad est basé sur la réalisation d’un seul repas par jour. En couvrant toutes les calories nécessaires en un temps d’admission qui a généralement une durée d’une heure. Une pratique qui, cependant, Ce n’est pas si sain. Parce que manger peu n’implique pas nécessairement qu’un résultat favorable sera obtenu ».
23 heures de jeûne (23: 1)
La prémisse de jeûne intermittente est très simple. Au concentrer la consommation alimentaire en quelques heuresle corps est forcé pendant le reste de la journée (et la nuit), dans lequel il ne morda pas Cata au-delà d’une boisson dépourvue de calories, pour tirer ses réserves de graisse pour obtenir de l’énergie. Ce qui entraîne une perte de poids.
Cependant, il n’y a pas de moyen unique de pratiquer ce jeûne intermittent. Les repas peuvent se concentrer en huit heures et jeûner les 16 heures restantes (16: 8), ou même couvrir six jours pour conclure la semaine par une apport limité ou nul de calories (6: 1). Mais s’il y a un champion de jeûne, c’est celui dans lequel Vous mangez tout dans une heure et les 23 autres jeûnes (23: 1). Le régime OMAD. Qui a parmi ses disciples avec Chris Martin, Bruce Springsteen et Robbie Williams. Bien qu’il ne soit pas nécessaire que vous soyez chanteur pour rejoindre ce régime, comme le trouvent Naomi Campbell et Jack Dorsey.
Vous perdrez du poids (et bien plus)
Au-delà de 16: 8, le plus étudié par la science, on sait peu de choses sur les effets des différentes variantes de jeûne intermittentes. Encore moins sur le régime OMAD. Mais on sait que, comme l’a démontré l’Université d’Amsterdam, il favorise la perte de poids. De même, Julián Omar Gómez, nutritionniste spécialisé en nutrigénomique, nutrition moléculaire et aliments fonctionnels, Réduisez nos niveaux d’inflammation et améliorer la flexibilité métabolique ».
Un des grands avantages associés à ce type de nourriture ne doit pas non plus surloo: le confort. Comme le souligne Pauline Morais, Health Coach: «Beaucoup de personnes qui choisissent et pratiquent ce régime le font généralement par le facilité de préparation de la nourriture et manger une fois par jour ». Donc, si votre agenda est si serré que vous ne pouvez pas trouver le temps de vous nourrir, Omad peut être une option idéale.
Ce que les risques implique
Mais il y a un problème. Il existe des études, comme celle réalisée par l’Institut national sur le vieillissement des États-Unis, qui avertit que la concentration de tout apport alimentaire dans une seule tasse est associée à un Augmentation de la glycémie et mauvais cholestérol. Également de la Grelina. La célèbre hormone de l’appétit. Ce qui implique, comme prévu, qu’il existe un risque élevé de dépenser une faim atroce.
De même, combiner toutes les calories nécessaires en un seul repas n’est pas facile. Il existe un risque de manquer d’énergie et de souffrir d’un déficit nutritionnel. De plus, il ne s’agit pas de devenir méchant sans contrôle. Vous devez manger sainement. Comme le fait référence Pauline Morais, «ce qui est mangé dans ce seul repas est essentiel. Aussi important que la quantité d’heures de jeûne soit le qualité alimentaire que nous donnerons notre corps après ».
Il existe des alternatives plus saines
En réalité, il y a un deuxième type de régime OMAD: 20: 4, avec quatre heures à manger et 20 de jeûne. Ainsi, la fenêtre pour acquérir toutes les calories et les nutriments est plus large. Cela n’a pas d’importance. Ce n’est pas un régime pour tout le monde. Pas pour tous les jours. Le recommandé, dit Julián Omar Gómez, “est de le faire deux ou trois jours par semaine chaque fois que nous sommes adaptés au jeûne intermittent.” Par exemple, après avoir suivi la variante 16: 8 pendant un certain temps.
Comme le conclut Grace Ibarra, «dans l’OMAD, il n’est pas spécifié ce qui est mangé. Seulement lorsque vous mangez et lorsque vous cessez de manger. Tellement Ce n’est pas un régime en tant que tel, mais une forme de jeûne«. Bien sûr, si vous faites bien avec le jeûne intermittent 16: 8, avec lequel vous êtes adapté, pourquoi allez-vous changer?
