Pourquoi le style de vie sédentaire est pire que l’obésité
Ni le poids n’est même pas le canapé est innocent. Vous ne pouvez pas rentrer dans la taille standard et vivez toujours plus que ceux qui ne se déplacent pas du fauteuil …
Nous savons que le mode de vie sédentaire et l’obésité sont parmi les principales causes des maladies cardiovasculaires et métaboliques. Nous connaissons depuis des décennies. Nous l’avons lu, entendu et nous l’avons probablement vécu de près. Ce que nous ne sommes peut-être pas si clairs, c’est lequel des deux facteurs raccourcit la vie. Est-il pire d’être en surpoids ou de ne pas quitter le canapé?
Quoi de pire: mode de vie sédentaire ou obésité?
La science, en général, le résume comme ceci: pour vivre plus (et mieux), vous devez bouger davantage et peser le droit. Combien est “juste”? Dépend. Mais le mouvement n’admet pas beaucoup d’excuses.
Le débat sur le fait que les Kilos pèsent plus ou le canapé n’est pas nouveau. Le Dr John Schaffenberg, médecin, nutritionniste et professeur à l’Université de Loma Linda, a déclaré dans une vidéo que Une personne atteinte d’obésité active vit plus qu’un mince sédentaire. Ainsi, sans anesthésie.
La déclaration n’est pas gratuite. Il est basé sur une étude épidémiologique de 1986 avec 17 000 anciens de Harvard, publiés dans le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterrequi a conclu que l’exercice régulièrement pourrait réduire la mortalité jusqu’à un tiers et ajouter entre 1 et 2 ans de vie lorsqu’ils ont 80 ans.
Intéressant? Certainement. Définitive? Selon le Dr Camilo Silva, endocrinologue dans la zone d’obésité de la clinique de l’Université de Navarra, il y a plus de variables en jeu. «Régime alimentaire, génétique, maladies, traitements, style de vie … tout influence», explique-t-il. Autrement dit, tout ne dépend pas de l’échelle ou du pomomètre. Mais une étude publiée conclut que la capacité cardiorespiratoire, déterminée par l’activité physique, prédit une plus grande longévité que le poids.
Ni des formules magiques, ni des prédictions infaillibles
“Aujourd’hui”, explique le Dr Silva, “il n’y a pas d’outil clinique unique capable de prédire avec certitude l’espérance de vie d’une personne spécifique.” Ainsi, au lieu d’obséder le nombre d’étapes ou le poids exact, il peut être pratique de se concentrer sur quelque chose de plus simple: Évitez ce qui nous fait mal et promouvoir ce qui nous profite. Cela semble facile. Vient ensuite la vraie vie et complique les choses.
Se déplacer plus sans vivre dans le gymnase
L’un des facteurs de protection les plus efficaces – et à la portée de presque tout le monde – est l’exercice physique. Ou plutôt: Le mouvement. Parce que vous n’avez pas besoin de mettre des mailles techniques ou de payer des frais mensuels à activer.
“Faites-vous des tâches domestiques, marchez au travail ou jouez avec des enfants ou des petits-enfants compte également”, explique le Dr Silva. Et il ajoute: «Nous ne devons pas arrêter de faire une activité physique parce que nous pensons que c’est insuffisant. Toutes les aides ». Autrement dit: un peu c’est mieux que tout. Et le faire mal vaut mieux que de ne pas le faire.
Chaque corps est un monde, mais il y a des clés communes
La personnalisation de l’exercice est importante. Ce n’est pas la même chose d’avoir 25 ans que 65 ans, ayant couru des marathons ou en prenant des années sans grimper d’échelle. Par conséquent, l’approche individualisée ajoute toujours. Néanmoins, certaines recommandations générales peuvent guider:
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Exercice aérobie (marche rapide, natation, danse, balade à vélo) environ cinq fois par semaine.
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Exercice de force (poids, bandes élastiques, exercices de poids corporel) environ deux ou trois fois par semaine.
Et si c’est avec une supervision professionnelle, mieux. Mais sinon, il sert également à commencer par se déplacer davantage. L’important est de commencer.
Le style de vie sédentaire a un ennemi clair: vous
À ce stade, la conclusion du doute sur ce qui est pire, le mode de vie ou l’obésité sédentaire est simple: le vrai problème n’est pas seulement l’obésité, mais aussi Inactivité chronique. Ce canapé qui colle au corps, cette chaise de bureau qui vous attrape, cette voiture qui mène à la stagnance du coin.
Le manque de mouvement “augmente le risque de cancer, de maladies cardiaques, augmente la morbidité et la mortalité et diminue la qualité de vie”, explique Silva. Presque rien. Par conséquent, le conseil est clair: Toute augmentation de l’activité quotidienne vaut. Il n’est pas nécessaire de commencer demain avec CrossFit. Il suffit de s’arrêter avant, de monter les escaliers ou de balayer la maison comme s’il s’agissait d’une classe de cardio fonctionnelle. “L’excellent est l’ennemi du bien”, se souvient l’expert. Et cette phrase, seule, mérite déjà de rester au réfrigérateur.
Et s’il y a des blessures ou des limitations, le monde n’est pas fini non plus
S’il y a des blessures, des maladies articulaires ou des limitations spécifiques, l’idéal est Demandez des conseils professionnels. Un physiothérapeute, un coach spécialisé ou votre médecin peut vous aider à trouver un plan qui vous convient.
De plus, le Dr Silva se souvient, c’est pratique Évitez les exercices répétitifs à haute impact en cas de surpoids. Parce que la course à l’asphalte avec vingt kilos de plus peut finir coûteuse pour les genoux. Et pour l’enthousiasme.
