Pourquoi lire avant de dormir
Réduisez le stress, améliorez votre concentration et améliorez vos rêves. Ce ne sont là que quelques-uns des avantages que cette habitude apporte.
“Il faut dormir pour bien vivre.” A priori, cette affirmation de la vulgarisatrice Jana Fernández peut sembler très logique et facile à réaliser. Cependant, ce message est soumis à rumination de tous ceux qui n’arrivent pas à dormir un clin d’œil chaque nuit. Obtenir une nuit de sommeil complète dépend de nombreux facteurs et ces conséquences n'affectent pas tout le monde de la même manière. Ce que vous pouvez faire, c'est opter pour certaines habitudes qui améliorent votre repos et ouvrent la voie à votre rencontre avec Morpheus. L’une d’elles consiste à lire un livre avant de se coucher.
La lecture offre de nombreux avantages pour votre santé mentale. Parmi eux, l’Institut du Sommeil assure que l’un des grands avantages de cette habitude est qu’elle peut vous aider à vous endormir et à vous reposer toute la nuit. En effet, lire un livre contribue à la réserve cognitive et constitue un matériau de construction pour vos rêves. De plus, c'est un bon moyen de calmez-vous et détendez-vous avant de vous coucher.
Avantages de lire un livre avant de se coucher
Il n'est pas nécessaire que ce soit un livre, vous pouvez également choisir de lire un magazine que vous aimez ou une bande dessinée. Idéalement, vous devriez mettre les écrans de côté et concentrer votre attention sur les lettres inscrites sur le papier. Cette habitude vous aidera également à réduire le stress, l’un des plus grands ennemis du sommeil. Selon l'OMS, le stress est responsable de 12 % de tous vos maux. Lire pendant six minutes vous aide à minimiser votre niveau de stress de 60 %, explique l'Institut du sommeil, et lire ralentit également votre fréquence cardiaque et soulage les tensions musculaires, ajoutent-ils.
En lisant, vous aidez également votre cerveau à faire de l'exercice, expliquent les experts du Sleep Institute. En faisant cette activité, c'est comme si vous entraîniez votre esprit pour obtenir des bénéfices comme, par exemple, une meilleure mémoire ou des temps de réponse plus rapides. Lorsque vous lisez, votre cerveau travaille et se nourrit.
À ces avantages s’ajoutent ceux qui sont directement liés à votre repos, à savoir : stimulation de relaxation pour dormir, combattre l'insomnie ou vous aider mieux rêver.
Lorsque vous décidez d'ouvrir le livre que vous avez sur votre table de nuit avant de vous coucher plusieurs jours de suite, vous adoptez une routine, vous construisez un rituel de repos pour que votre corps comprenne que la prochaine étape est ferme les yeux et repose-toi.
De plus, selon le Sleep Institute, lorsqu'il s'agit d'un livre qui vous captive et vous retient dans son histoire, vous parvenez également à échapper à votre esprit et à oublier les soucis et tout ce qui vous est arrivé tout au long de la journée. Avec cette habitude, vous verrez comment votre esprit se calme et vous pourrez vous endormir. Il en va de même pour les rêves. Inclure une lecture nocturne vous aide à mieux rêver, car vous augmentez ainsi votre capacité de concentrationactivant la mémoire et le rappel, expliquent les experts du Sleep Institute.
