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Exercices de musculation à faire après 50 ans et perdre du poids

Exercices de musculation à faire après 50 ans et perdre du poids

Il existe de nombreuses opinions sur la combinaison du cardio et de la force. Certains disent que le
cardio vous fera perdre de la graisse plus rapidement, alors que d'autres sont d'avis que seul le
l'entraînement en force vous l'obtiendrez (en plus d'autres bienfaits pour la santé).

Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur les avantages de
l'entraînement en force, qui est responsable de la préservation et de la construction musculaire, quelque chose que nous perdons au fil des années. Garder
des muscles forts et sains Non seulement cela améliorera d’autres conditions telles que l’arthrite et l’ostéoporose, mais cela vous aidera également à maintenir un poids santé.

Et, selon
Dr I-Min Leeprofesseur de médecine à la Harvard Medical School, “plus vous avez de muscle, plus
calories “Vous allez brûler, il est donc plus facile de maintenir votre poids.” Et c'est particulièrement intéressant
à partir de 50c'est à ce moment-là que les femmes subissent certains changements dans leur corps qui augmentent la matière grasse au détriment des muscles.

Et c’est là qu’intervient le dilemme entre cardio et force. Selon
Dr Robert Schreiber, professeur de médecine à la Harvard Medical School, « Se contenter de faire des exercices aérobiques n’est pas suffisant. À moins que vous ne fassiez de la musculation, vous deviendrez
plus faible et moins fonctionnel«.

Et maintenant que vous connaissez les raisons d'introduire l'entraînement en force dans votre quotidien, passons aux choses sérieuses. La première chose est de commencer par des exercices qui impliquent uniquement
propre poids corporelune façon de le faire progressivement et de ne pas subir de blessures tout en améliorant les muscles.

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Exercices de force recommandés après 50 ans

1. Planches : Cet exercice est très intéressant car il fait travailler non seulement la zone abdominale, mais aussi tous les muscles du corps.
cœur. De plus, les planches améliorent également la résistance de
bras et jambeset peut inclure différentes modifications pour travailler plus intensément tel ou tel muscle (planche latérale, lever les mains…)

Pour commencer l’entraînement en force, vous devez commencer avec votre propre poids musculaire. /

Image : Instagram @katja.paerli

2. Pompes : un A priori, on pourrait penser que les pompes classiques ne font travailler que le haut du corps.
(bras, poitrine et dos)mais la vérité est que cela implique également l'activation des muscles de
ventre et fesses. Pour commencer, si vous ne pouvez pas le faire sur la pointe des pieds, vous pouvez le faire sur vos genoux ou sur le mur.

3. Squats : les squats ne fonctionnent pas seulement
fessiers, quadriceps et molletsmais nécessite également l’activation intense de
ventre et dos. Vous pouvez le faire uniquement avec le poids du corps mais si vous souhaitez ajouter plus d'intensité, vous pouvez toujours ajouter des poids ou même des bandes élastiques.

4. Pont fessier : Cet exercice fonctionne non seulement
fessesmais active également le
jambes et ventre, c'est donc un exercice très complet. De plus, comme la planche, il existe plusieurs versions pour intensifier le travail dans un domaine ou un autre, comme le pont à une jambe ou avec un pas en avant.

5. Élévation du bras et de la jambe opposés : Cet exercice est peut-être le moins connu des exercices recommandés. Il s’agit de se mettre à quatre pattes et de lever et d’étirer alternativement un bras avec la jambe opposée. Renforce les muscles internes qui soutiennent le
zone du ventre et du dos et soutenir le territoire
lombaire.

Et si vous vous entraînez depuis un certain temps et que votre poids corporel est insuffisant, vous pouvez toujours ajouter
haltères à l'entrainement. Si vous souhaitez le faire à la maison, vous pouvez utiliser le
haltères ou les bars et si vous aimez la salle de sport, il existe de nombreuses machines sur lesquelles effectuer divers exercices.

Et si vous recourez également à
entraînement par intervalles, ou HIITen ajoutant de l'intensité à l'exercice, vous obtiendrez
accélérer le métabolisme, brûlant des calories même après avoir fait du sport. Quelque chose d'important si, en plus de renforcer vos muscles, vous souhaitez
perdre du poids.