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Pourquoi s'entraîner pieds nus – WeLife

Pourquoi s'entraîner pieds nus – WeLife

De plus en plus de salles de sport l'intègrent dans leurs séances : il améliore l'équilibre et la posture, les performances sportives et connecte le corps et l'esprit.

L’entraînement pieds nus est devenu une autre tendance à l’intérieur et à l’extérieur des salles de sport qui vise à changer la façon dont nous concevons l’exercice. Si l’on pense aux activités d’intérieur, on pense au yoga, au Pilates, au Jiu Jitsu ou à tout autre art martial. Ce à quoi nous ne pensons pas, c'est de nous imaginer faire de la gymnastique, de la musculation ou des sauts en box sans chaussures. Et pourtant, il existe des études qui soutiennent cela S'entraîner pieds nus est vraiment fantastique pour tous les niveaux physiques et à tout âge.

Allons courir : plusieurs spécialistes en biologie évolutive de l'Université Harvard ont prouvé qu'en courant sans chaussures, on tombe sur la partie avant de la plante du pied, et cela génère moins d'impact sur tout le corps, cela réduit donc également les blessures. En revanche, lorsque nous courons avec des chaussures, nous atterrissons sur le talon, ce qui n'est pas naturel dans la foulée et qui génère un fort impact équivalent à deux ou trois fois le poids du corps : nous pourrions être encore plus blessés. Il s’agit des chaussures, puisqu’elles sont conçues pour que l’impact se fasse sur le talon.

Du centre d'entraînement personnel KMT Studio à Madrid, son co-fondateur Carlos Bustos affirme qu'« en plus d'améliorer la forme physique, vous aide à vous connecter plus profondément à votre propre corps. « L’entraînement pieds nus, plus qu’une tendance, est une approche holistique de la santé et du bien-être. »

Comment commencer?

Si vous ne l'avez jamais fait, l'idéal est de commencer par cinq ou dix minutes puis ajoutez du temps progressivement. Il est également conseillé de faire une adaptation qui va des chaussures de sport classiques aux les cinq doigts ou cinq doigts: ils ne surélèvent pas le talon et permettent aux pieds et aux articulations d'effectuer leur mouvement naturel.

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Plus tard, quand nous nous sentirons prêts, nous pourrons enlever ces chaussures minimalistes et continuer à ne rien porter.

Avantages d'enlever vos baskets

  • Améliore l'équilibre et la posture. Il renforce les muscles et la stabilité des pieds, ce qui améliore la posture et réduit le risque de blessures liées à la posture.
  • Renforce les muscles du pied. Il lui permet de travailler naturellement et active et renforce donc ses muscles intrinsèques, ce qui évite des problèmes tels que la fasciite plantaire et les oignons.
  • Améliore la bande de roulement. Notre pied s'adapte aux chaussures que nous utilisons et, normalement, lorsque nous faisons du sport, nous plaçons notre talon en premier, comme nous l'avons dit. Cependant, en s'exerçant pieds nus, nous améliorons le point d'appui, et donc l'empreinte au sol.
  • Améliore la circulation sanguine. En stimulant les muscles, la circulation augmente au niveau des pieds et dans tout le corps.
  • Augmente les performances sportives. Cela se produit parce que cette méthode d'entraînement renforce les muscles essentiels et améliore la technique de mouvement, ce qui a amené de nombreux athlètes et personnes qui s'entraînent à remarquer cette performance supplémentaire.
  • Redresse la colonne vertébrale. Quand on marche quand on porte des baskets, on perd la sensorialité. En revanche, si nous le faisons pieds nus, le système nerveux obtient plus d'informations, car il y a une plus grande stimulation des muscles plantaires, ce qui nous aide à aligner et à redresser la colonne vertébrale et la position du corps.
  • Les articulations s’améliorent. Il les mobilise et les libère, ce qui les renforce et améliore également les ligaments.
  • Augmente la force. Les muscles des jambes sont davantage activés lorsque l’on est pieds nus. Bien sûr, vous devez faire les exercices correctement, car sinon le risque de blessure peut augmenter.
  • Perdre du poids. C'est ce que révèle une étude réalisée par les universités d'Abeiro et de Veira au Portugal. Apparemment, marcher pieds nus aide à perdre du poids. La vérité est que les muscles sont obligés de travailler plus fort, que ce soit en courant, en marchant ou en faisant des efforts.
  • Connexion corps et esprit. Étant une manière différente de s'entraîner, cela permet d'être davantage dans le moment présent et d'être conscient de chaque mouvement, ce qui contribue à réduire le stress et à accroître la conscience du corps. En même temps, cela procure un sentiment de liberté et de reconnexion avec soi-même.
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Quand porter des baskets

Malgré les innombrables avantages de ne pas porter de chaussures pour faire du sport, il existe des exercices pour lesquels il est préférable de porter des baskets. Par exemple, avec les box jumps typiques de l’entraînement fonctionnel : on pourrait se retrouver avec une tension excessive au niveau des tendons et des ligaments.