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Que manger si vous avez de l'acné

Que manger si vous avez de l'acné

L’alimentation peut être essentielle pour empêcher votre peau d’avoir des boutons. La pharmacienne Paula Martín Clares explique comment dans « La santé de votre peau réside dans ce que vous mangez ».

Quiconque a eu des problèmes de peau sait à quel point ils peuvent vous inquiéter. La nutritionniste et pharmacienne Paula Martín Clares le comprend très bien car cela lui est arrivé elle-même. « Je souffre de dermatite atopique depuis mon plus jeune âge, et ces dernières années de plusieurs alopécies. J’avais donc besoin de découvrir et d’étudier comment la nourriture m’influence. Une fois que j’ai vu les résultats en moi-même, j’ai ressenti le besoin de les partager avec les autres », explique-t-elle.

Je l'ai partagé « via une publication sur mon Instagram @farmanutriconsejo. Jusqu'au jour où un cadeau du ciel m'est venu, la possibilité d'écrire ce livre, que j'espère que vous apprécierez autant que moi de l'écrire pour vous tous », dit-il.

De toutes ses recherches est né le manuel La santé de votre peau réside dans ce que vous mangez. Découvrez le pouvoir de la nutrition pour vous sentir jeune à l'intérieur comme à l'extérieur (Zénith éd.). Dans ce document, il consacre une partie à expliquer comment nous pouvons améliorer l’acné grâce à notre alimentation.

Quelles sont les causes de l'acné

“L'acné est l'une des pathologies qui touchent le plus la population”, corrobore Paula Martín Clares. “Sa pathogenèse, hyperkératinisation, dysbiose de C. Acnes, hyperséborrhée, est étudiée depuis de nombreuses années… Mais il existe aussi d'autres facteurs qui sont également liés à la présence d'acné comme l'alimentation, le rayonnement solaire, certains médicaments, des facteurs hormonaux. ….”, il explique.

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Comment traiter l'acné

L'acné commence généralement à l'adolescence. À cet âge de changements hormonaux, réussir à réparer bonnes habitudes c'est fondamental.

À tout adolescent présentant ce problème de peau, le pharmacien recommande « la première chose, c'est qu'eux et leur famille y visent. Que cette pathologie n'affecte pas leur qualité de vie et y mettre tous les moyens. Comme savoir que c’est une pathologie courante à leur âge, et qu’elle va s’atténuer dans quelques années », encourage-t-il.

Par ailleurs, il souligne qu’il s’agit « d’un âge clé pour commencer à avoir de bonnes habitudes de vie. Et je me concentrerais sur deux, et qu’ils construisent ces petites habitudes petit à petit, pour s’assurer qu’ils les maintiennent jusqu’à l’âge adulte.

Lignes directrices pour traiter l’acné

Parmi les suggestions de l’expert, deux ressortent. « Commencez à porter un alimentation saine, anti-inflammatoire. C’est une époque difficile où l’alimentation a tendance à être négligée. La consommation de tout ce qui est transformé augmente et, dans certains cas, même la consommation d'alcool », explique-t-il.

A cela j’ajouterais « démarrer une routine cosmétique adaptée ». Donner de l’importance à une étape qui a toujours tendance à être négligée, comme le nettoyage du visage.

Aliments pour éviter l'acné

Comme le souligne la nutritionniste, “là où l'alimentation va nous aider le plus contre l'acné, c'est pour prévenir ces poussées. Dans le cas où nous aurions une poussée grave, nous pouvons compter sur l'alimentation”. Mais il recommande aussi « bien sûr, consulter le dermatologue».

Pour commencer à prendre soin de votre alimentation pour éviter l'acné, Paula Martín Clares recommande de « ne pas oublier que lorsqu'on mange pour les peaux acnéiques, il faut s'assurer que “Le corps reçoit les antioxydants dont il a besoin.”

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Et explique, «radicaux libres et oxydation Ils peuvent également contribuer à l’inflammation présente à chaque phase du développement de l’acné. Les antioxydants agissent pour combattre ces effets négatifs.

Dans son livre, l'experte souligne les aliments à consommer et ceux à éviter pour améliorer l'acné : « Les acides gras sains comme les oméga 3, qui sont un excellent anti-inflammatoire, ne devraient jamais manquer. Ils ne devraient pas non plus manquer les vitamines dans les quantités nécessaires notamment le A et le E“Les minéraux ne doivent pas manquer dans notre alimentation, notamment les aliments riches en zinc et en sélénium ainsi que les probiotiques et prébiotiques”, explique-t-il.

En revanche, la nutritionniste souligne que « nous devrions éliminer de notre alimentation ces aliments proinflammatoires, comme les sucres raffinés, les aliments transformés et les aliments gras. “Car ils peuvent augmenter l'inflammation dans le corps et aggraver les poussées.”

Il indique également qu’« il faut éviter les aliments à indice glycémique élevé, ceux qui produisent des pics de glycémie, car ils favorisent l’inflammation et augmentent également la production d’androgènes ».