Voici comment faire la pose du trépied en yoga, étape par étape

Quand on commence le yoga, on pense au jour où viendra le jour où l’on pourra faire une posture inversée, une de celles qui inondent les réseaux. Asanas pratiquement acrobatique qui permettent de soulever tout le poids avec le seul appui de la tête ou d’une main sans perdre l’équilibre… Cependant, et bien que nous n’en soyons pas conscients, la pratique du yoga comprend des inversions dès des étapes très basiques. En fait, on considère qu’ils sont tous dans lesquels la tête est en dessous du cœur. Comme uttanasana (pose de la pince), le célèbre chien tête en bas (adho mukha svanasana) et, dès que vous avez un peu plus de contrôle, la bougie ou sarvangasana.

Une fois que vous progressez dans la pratique, les variantes face cachée entrent en jeu. «La position du trépied est l’une des meilleures pour commence à te familiariser avec eux”, explique le professeur de yoga Beatriz Fueyo Montequín. Experte de la méthode Navakarana, une discipline énergétique marquée par un mouvement continu au rythme du son, ainsi que du Hatha et du Vinyasa, Beatriz a été l’une des participantes au DKV WeLife Tour Asturias. Là, il a donné une séance de Vinyasa aux participants pour commencer la journée avec de l’énergie et un esprit renouvelé.

Les clés de la posture sur trépied

La posture du trépied ou salamba sirsasana (qui signifie littéralement posture appuyée sur la tête) consiste à atteindre la position inversée depuis répartir le soutien et le poids entre la tête et les mains. “C’est pourquoi, en le faisant sur ces trois points, cela permet de maintenir l’équilibre plus facilement que les autres asanas face contre terre”, explique Fueyo. Bien qu’il existe de nombreuses façons d’entrer dans la posture, la plus simple est, selon l’expert, de le faire à quatre pattes (à quatre pattes). C’est à ce moment-là que “la tête est bien positionnée, reposant le sommet de la tête devant les mains, de telle sorte que ces trois points forment un triangle”.

En fait, ce point de départ est fondamental, puisque position correcte de la tête Le reste dépend. Comme l’insiste l’enseignant, le sommet de la tête doit être la seule partie qui touche le sol. Cela garantira la fluidité du reste du mouvement. Et, plus important encore, « il est essentiel de ne pas effondrer ou comprimer la colonne cervicale ». Il est également essentiel faites attention aux autres supportscelui avec les mains. «Ceux-ci doivent appuyer fermement contre le sol. De plus, les bras doivent être à 90 degrés, sans que les coudes ne s’ouvrent sur les côtés ; et les épaules, séparées des oreilles”, explique Beatriz. Une fois les trois sommets du triangle sécurisés, les hanches sont relevées et nous commençons à marcher vers nos mains pour nous rapprocher de l’élévation.

Asanas inversés pour tous les niveaux

Les asanas inversés sont un défi, car ils impliquent de surmonter les peurs et le manque de sécurité ou de confiance dans notre corps. De plus, dans les pratiques, il est toujours insisté sur le fait que le yoga n’est pas une compétition (ni contre les autres, ni contre soi-même). Que tu n’es pas obligé de rechercher la perfection ni, encore moins, la comparaison avec les autres. Être à l’écoute de son propre corps – qui d’ailleurs peut être différent à chaque pratique – est fondamental. Pour cette raison, Beatriz Fueyo propose diverses variantes précédentes pour compléter l’élévation des jambes. “Vous pouvez commencer par poser un genou sur le triceps puis relever l’autre”, conseille-t-il.

“Si vous vous sentez plus en confiance à partir de là, vous pouvez essayer de séparer vos genoux de vos bras et, enfin, vous encourager à faire flotter vos jambes vers le haut en même temps”, ajoute-t-il. Bien sûr, il faut toujours beaucoup activer son abdomen – essayer de coller son nombril à sa colonne vertébrale aide – et “ne jamais perdre la connexion entre le sommet de sa tête et ses mains”. Dans tous les cas, si vous n’avez jamais pratiqué le inversé, c’est toujours une bonne idée de commencer guidé par un professeur Observez le placement et évitez ainsi d’éventuelles blessures.

Avantages des asanas inversés

L’essence des invertis dans le yoga est que la tête est en dessous du cœur. De cette façon, la gravité, pendant ces secondes, provoque les processus corporels changent de directionavec un effet stimulant. Quelque chose qui s’entend également d’un point de vue mental, car cela peut nous donner un nouveau point de vue. Les avantages sont si nombreux qu’un certain type d’asana inversé est inclus dans toute pratique. Parmi les avantages physiques, on distingue l’amélioration de la circulation sanguine et lymphatique. De plus, on dit que le cerveau est activé par une meilleure alimentation. Un certain pouvoir rajeunissant a également été constaté, dans le sens où ils procurent des sensations stimulantes et aident à éliminer les toxines.

A l’autre bout de l’échelle, le avantages mentaux ou émotionnelsqui sont tout aussi remarquables. Les postures inversées, comme la posture du trépied, représentent un défi personnel, qui nous fait gagner en sécurité, en confiance et en contrôle. Bien entendu, ils améliorent également la concentration, car elle est essentielle pour rechercher la stabilité et maintenir la position. La respiration devient plus profonde, avec pour conséquence un calme mental. Et, comme mentionné, ils nous permettent de voir les choses et les situations sous un autre angle. Prêt à changer votre monde ?