Voici comment moduler le strobolome à la ménopause dans votre vie quotidienne

Equipe d’élite. C’est ainsi que Marta León, experte en santé hormonale et auteur de The Perfect Balance (Lunwerg), fait référence au strobonome. Ce n’est pas étonnant puisque, comme il l’explique dans son livre, cette famille de bactéries présentes dans l’intestin produit une enzyme (bêta-glucuronidase) capable de donner une seconde vie aux œstrogènes qui, du fait de leur inactivité, allaient être éliminés. « L’intestin a la capacité de recycler ces œstrogènes inactifs et de les restituer dans le sang. Ceci est particulièrement important lorsqu’une quantité suffisante n’est plus produite, comme cela se produit pendant le climatère”, explique León, ingénieur chimiste et diététicien.

Par conséquent, le maintien de l’équilibre du strobolome pendant la ménopause déterminera, dans une large mesure, la façon dont la femme traversera cette étape. Au moment où l’activité ovarienne diminue, le bon fonctionnement de ce groupe de bactéries progresse. «Il s’agit de déterminer à quoi ressemblera l’expérience climatérique ; C’est-à-dire si le passage à la postménopause sera progressif ou au contraire abrupt”, résume la communicante.

De la santé osseuse à la bonne humeur

L’impact du strobonome pendant la ménopause vous couvre pratiquement de la tête aux pieds. Après tout, les œstrogènes possèdent des récepteurs dans tout le corps féminin. Lorsque ce « département de recyclage hormonal » – comme le définit également Marta León – devient déséquilibré, de nombreux aspects peuvent être affectés. La santé vaginale est l’une des premières. Un strobolome fonctionnel aide à prévenir les infections, à éviter une sécheresse extrême et il a même été démontré qu’il réduisait le risque de souffrir d’atrophie.

Le Dr Álvaro Campillo, du secteur Longévité de The Beauty Concept, souligne “qu’il agit au niveau cardiovasculaire et cérébral, en réduisant la tension artérielle ou en améliorant le repos nocturne”. Une relation très étroite a également été observée avec un bon état osseux, puisqu’à l’entrée de la ménopause, les cellules qui dégradent les os commencent à prédominer.

Le poids et la bonne humeur sont d’autres facteurs majeurs affectés par un strobonome déséquilibré.

Rechercher l’équilibre : ni trop ni pas assez

Comme pour le reste du microbiote, il est souhaitable de rester dans une position intermédiaire. Le Dr Silvia Gómez Senent, médecin spécialiste du système digestif et experte en microbiote, l’explique : « Si l’activité de la bêta-glucuronidase augmente, la quantité d’œstrogènes actifs circulant dans l’organisme augmente également. Cette situation peut contribuer à des déséquilibres hormonaux et aggraver des maladies liées à un excès d’œstrogènes, comme l’endométriose ou le syndrome des ovaires polykystiques et les tumeurs du sein et de l’endomètre.

Au contraire, une diminution de cette enzyme est généralement observée lors de la ménopause. “Cela se traduit par une baisse des taux d’œstrogènes dans le sang, avec tout ce que cela implique”, ajoute le médecin qui consulte au Centre médical spécialisé Habana 39 et à la Womanhoodclinic. Cela ne signifie pas que ces bactéries sont capables de raviver comme par magie les niveaux d’œstrogènes. Mais s’ils sont en bonne forme, même si la quantité d’oestrogène diminue, ils peuvent être optimisés et utilisés au maximum.

Moduler le strobolome depuis la plaque

Les trois experts s’accordent sur le fait que s’il existe un facteur capable de moduler l’activité du microbiote – donc le strobolome – c’est bien l’alimentation. « Suivre une alimentation riche en fruits et légumes apporte des fibres, des vitamines et des antioxydants qui favorisent la santé intestinale. Les aliments riches en polyphénols, comme les fruits rouges, le thé vert, le cacao pur et l’huile d’olive extra vierge, contribuent à réduire l’inflammation », conseille le Dr Gómez Senent, auteur de La vie qui nous habite (Plateforme éditoriale).

Les graisses saines, présentes dans l’huile d’olive, l’avocat, les noix et les poissons gras, “sont essentielles à la production hormonale et au maintien d’un métabolisme équilibré”, poursuit le Dr Gómez Senent.

Le Dr Campillo ajoute à cette liste les aliments fermentés : kéfir, miso, yaourt nature, tempeh, kimchi, kombucha… “De plus, avancer les dîners et laisser plus de deux heures entre chaque repas aidera le microbiote à se rééquilibrer et à mieux fonctionner”, souligne-t-il.

N’oubliez pas la salle de sport

Nous ne devons pas non plus oublier de bien nous reposer, d’éviter le stress et l’exercice prolongés. « L’activité est essentielle. Nous devons éviter d’être des athlètes sédentaires, c’est-à-dire des personnes qui font 30 à 60 minutes d’exercice par jour, mais le reste du temps, elles sont assises et ne bougent pas fréquemment”, explique le Dr Campillo.

Et qu’en est-il des probiotiques ?

Lorsqu’on parle d’estrobolome, c’est-à-dire de microbiote, il est impossible de ne pas penser aux fameux probiotiques. “Bien qu’il n’existe pas de probiotique universel valable pour toutes les femmes, les preuves scientifiques indiquent que certaines souches ont montré des effets bénéfiques sur l’activité du strobolome”, explique Gómez Senent. Parmi eux, le lactobacilles Ils ont une importance particulière. Les souches acidophile, rhamnosus et plantaire Ils aident à l’élimination correcte des œstrogènes pendant la phase fertile ; tandis que le reuteri ou le brevis KABP052 ont montré qu’ils peuvent contribuer à l’équilibre immunitaire et hormonal, notamment en périménopause.

Une autre option nouvelle parmi les suppléments sont ceux qui contiennent des bactéries probiotiques, des fibres prébiotiques et des postbiotiques (acides gras à chaîne courte produits par le microbiote lui-même). “De plus, en cas de déséquilibre très sévère, l’idéal serait d’inclure un polyphénol (trans-resvératrol, quercétine, curcumine…) et, si les niveaux sont faibles, de la vitamine D3.”

La prescription est obligatoire. Et il ne faut pas perdre de vue que, dans un premier temps, des ballonnements, des gaz ou des changements de transit peuvent apparaître et passer au fil des semaines.

La quatrième génération, un avenir prometteur à vérifier

Ces dernières années, l’attention s’est tournée vers les probiotiques de quatrième génération. “Ils n’agissent pas tant en ajoutant des bactéries, mais plutôt en régulant des fonctions clés de l’écosystème intestinal, ce qui peut être particulièrement utile en cas de ménopause”, précise le médecin. Certains des plus étudiés sont Akkermansia muciniphila; Faecalibacterium prausnitzii; Eubactérie spp. et Roseburia spp.

Cependant, l’expert prévient qu’il est encore impossible d’en trouver beaucoup pour acheter des suppléments. “De plus, ses preuves cliniques sont encore limitées par rapport aux probiotiques classiques.” Son utilisation doit donc être strictement encadrée et basée sur des études préalables du microbiote. Pendant ce temps, quelque chose d’aussi simple qu’un garde-manger sain et varié est la première étape vers des bactéries plus heureuses. Également à la ménopause.