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Aliments contenant de la mélatonine pour mieux dormir

Aliments contenant de la mélatonine pour mieux dormir

Dernièrement, il est à la mode de prendre des pilules de mélatonine pour s'endormir et mieux dormir. La mélatonine est une hormone clé dans régulation du sommeil, produit naturellement dans le cerveau, mais en plus d'être synthétisé naturellement, nous pouvons également l'obtenir artificiellement. Mais même si prendre des suppléments n'est pas mauvais si vous en avez besoin, vous pourriez tout aussi bien Adaptez votre alimentation avec des aliments qui en contiennent ou favorisent sa production.

Bien se reposer est essentiel et reste une question d’actualité dans notre pays, où nous dormons généralement moins de sept heures par jour. Dors mal Cela influence la concentration et l’attention, ainsi que l’humeur d’une personne. Mais ce n’est pas tout : cela augmente également le risque d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

Incorporer des aliments riches en mélatonine dans notre alimentation est une stratégie délicieuse et naturelle pour améliorer la qualité du sommeil. De plus, il est conseillé d'éviter stimulants comme la caféine et la nicotine et maintenir des horaires régulièrement au réveil et au coucher. Mais côté nutrition, notez ces aliments à intégrer à votre alimentation :

1. Cerises

Cerises, surtout les variétés plus anciennes acide, sont une excellente source de mélatonine. Ainsi, en plus d’être délicieux, ils peuvent également aider à réguler l’horloge biologique et à améliorer qualité du sommeil.

Grâce à son contenu riche en flavonoïdesainsi que les vitamines A et C, les cerises et le pilori deviennent un très puissant antioxydant, c'est-à-dire qu'il combat efficacement le vieillissement cellulaire. A cela il faut ajouter sa haute teneur en oligo-éléments : fer, calcium, phosphore, soufre, et surtout potassium, ainsi que zinc, cuivre, magnésium et cobalt.

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2. Bananes

Les bananes sont une excellente source de mélatonine et d’autres nutriments favorables au sommeil, comme le magnésium et la vitamine B6. Ces nutriments soutiennent la production et l’efficacité de la mélatonine, contribuant ainsi à un sommeil plus réparateur.

De plus, ils contiennent les glucides, qui fournit de l’énergie au corps ; la vitamine C, avec puissance antioxydant; et minéraux comme le magnésium, le fer, le manganèse et le potassium, qui sont très importants pour le maintien des muscles, ainsi que pour maintenir la tension artérielle stabilisée.

3. Ananas

L'ananas est l'un des aliments les plus riches en mélatonine naturellecela peut donc être une option idéale à prendre en dessert après le dîner.

De plus, ce fruit tropical est majoritairement constitué d’eau, il en contient donc très peu. calories. Il est également riche en vitamines, principalement en vitamine C, mais aussi en vitamines A, B1 et en acide folique.

D'un autre côté, l'ananas possède une enzyme, bromélaïnequi facilite la digestion et élimine les ballonnements abdominaux.

4. Tomates

Les tomates sont une source surprenante de mélatonine, qui peut être consommée aussi bien dans les salades que dans vos sauces, comme ingrédient principal. Il contient également de la vitamine A, qui protège la vision ; du fer et de la vitamine K, qui aident à contrôler la coagulation ; potassium et socio, qui empêche la rétention d'eau ; et lycopèneun antioxydant très puissant qui ralentit le processus de vieillissement.

5. Avoine

L'avoine contient mélatonine naturellement et est une source de glucides complexes qui peuvent favoriser la libération d'insuline, facilitant l'entrée du tryptophane (un précurseur de la mélatonine) au cerveau.

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C'est aussi un excellent aliment pour réduire le cholestérol, il contient beaucoup de protéine, abaisse la tension artérielle grâce aux ventasanthramides et est très énergétique grâce à sa teneur élevée en glucides. Sans oublier que c'est un super source de fibres et riche en vitamine B et minéraux comme le phosphore, le magnésium, le fer et le manganèse.

6. Noix

Les noix sont une excellente source de mélatonine et fournissent également des acides gras oméga 3 sain pour le cœur. Mais c'est aussi une excellente source de protéines, contient des minéraux (potassium, magnésium, phosphore, fer et zinc) et est riche en vitamines B, notamment en acide folique (B9) et B6.

7. Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont riches en magnésium, zinc et tryptophaneou, tous ces composants qui favorisent la production et l'efficacité de la mélatonine. Ajouter ces graines aux salades ou les manger comme collation peut être une façon savoureuse de s'améliorer. qualité du sommeil.

8. Cacao

Il cacao pur ou chocolat noir Ceux de haute qualité contiennent de petites quantités de mélatonine. De plus, le cacao est une source de flavonoïdes et d'autres composés bénéfiques qui peuvent avoir des effets positifs sur la santé cardiovasculaire et cérébrale.

Avantages d'un repos de qualité

Selon la Fondation espagnole du cœurBien dormir a des effets très positifs sur notre corps. Voici les six avantages identifiés par ses experts :

  1. Augmentez la créativité. En nous reposant bien, nous donnons à notre cerveau le temps dont il a besoin pour se reposer et produire les les hormones correcte en production adéquate, ce qui améliore la mémoire. Cela rend le imagination être plus puissant, donc cela augmente la créativité.
  2. Aide à perdre du poids. Le manque de sommeil entraîne une diminution de la libération des adipocytes (cellules adipeuses) leptine, l’hormone coupe-faim. D’un autre côté, l’insomnie amène l’estomac à libérer davantage ghréline (l'hormone de l'appétit). Ces deux actions, combinées, vous font sentir plus faim vous pourriez donc avoir plus de chances de souffrir d’obésité.
  3. Améliore la santé. Il système immunitaire Il utilise le temps de sommeil pour se régénérer, lui permettant de lutter contre les toxines et les germes. Avec un système immunitaire faible, nous avons beaucoup moins de chances de surmonter les infections.
  4. Améliore la mémoire. Pendant la phase REM Après le sommeil, l'hippocampe, réservoir de notre mémoire, est restauré, transformant la mémoire à court terme en mémoire à long terme. Selon une étude réalisée par le Université de Hafi (Israël)une sieste de 90 minutes en milieu d’après-midi aide à consolider les souvenirs et les compétences.
  5. Protégez le cœur. Une étude récente publiée dans Journal européen du cœur affirme que les personnes qui dorment mal sont trois fois plus susceptibles de souffrir d’insuffisance cardiaque. Par ailleurs, le insomnie Il augmente les niveaux sanguins d’hormones de stress, ce qui augmente la tension artérielle et la fréquence cardiaque.
  6. Réduit la dépression. Lorsque nous dormons, le corps se détend et cela facilite la production de mélanine et sérotonine. Ces hormones neutralisent les effets des hormones du stress. (adrénaline et cortisol) et ils nous aident à être plus heureux et émotionnellement plus forts. Le manque de sommeil provoque au contraire une libération accrue et soutenue d'hormones de stress, ce qui favorise dépression.
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