ASISA WeLife Menopause A Coruña : se reconnaître dans les changements

«“Je veux retrouver la femme que j’étais.” Avec cette phrase d’une patiente, la gynécologue Diana López Freire, spécialiste associée au service de gynécologie et d’obstétrique de l’hôpital Ribera Povisa de Vigo, a conclu sa présentation à ASISA WeLife Menopause A Coruña. “C’est une période où le corps change, il y a de la fatigue, du brouillard mental, moins de libido… Il est normal que les femmes ne se reconnaissent pas dans leur propre corps et ne comprennent pas ce que tout cela a à voir avec la baisse des œstrogènes.”

Le Dr Freire, membre de l’Association espagnole pour l’étude de la ménopause (AEEM), était l’un des invités d’une nouvelle édition de ce grand événement organisé par WeLife et La Voz de Galicia, avec ASISA comme partenaire principal, pour démystifier les mythes et fournir des données scientifiques sur tout ce qui se passe lorsque la ménopause arrive. L’hôtel Meliá María Pita de La Corogne a été à cette occasion le lieu choisi pour accueillir l’événement.

Le pire, la phase de transition

Les changements hormonaux à ce stade, responsables de nombreux troubles et complications de santé dont souffrent de nombreuses femmes, ont été au centre du discours du gynécologue. «La pire étape est la phase de transition, car les fluctuations des niveaux hormonaux y sont énormes. C’est pourquoi de nombreux symptômes, comme les bouffées de chaleur ou l’insomnie, sont plus prononcés au cours de ces années. Lorsque la femme entre définitivement en postménopause, ces niveaux se stabilisent et ces symptômes sont également fortement atténués”, a expliqué le Dr López Freire.

C’est à ce moment-là qu’il faut considérer la commodité de l’hormonothérapie. “Nous appelons cela la fenêtre d’opportunité car c’est au cours des 10 premières années après la ménopause que nous obtiendrons les plus grands avantages pour la santé des femmes.”

Avant de conclure, il a insisté sur le fait que “l’hormonothérapie est le droit de la femme d’améliorer sa qualité de vie et de réduire le risque cardiovasculaire, qui est la principale cause de décès à ce stade chez les femmes. “Tous les médecins devraient se mettre à jour et considérer l’opportunité de personnaliser le traitement pour chaque femme”.

Respirez pour contrôler l’anxiété

La journée avait commencé par une séance de techniques de respiration consciente animée par María Rey, propriétaire et professeur du centre Mukta Yoga de La Corogne. “S’arrêter un instant et se concentrer sur sa respiration est un outil fabuleux pour contenir le stress”, explique-t-il.

Des techniques telles que la respiration 4-4-4-4 sont très valables pour se détendre. «On l’appelle aussi la respiration carrée. C’est en 4 temps : on inspire en 4 secondes, on tient pendant 4 secondes, on expire en 4 secondes et on fait une pause de 4 autres. Cela fonctionne très bien dans des moments précis d’anxiété”, a-t-il souligné en guidant les participants à cet atelier.

Supplément avec tête

Lorsque la ménopause arrive et, en général, avec l’âge, certains processus vitaux commencent à s’affaiblir. Il s’agit d’un processus naturel qui peut être atténué en optimisant l’alimentation. “Mais les nutriments que nous pouvons ingérer dans le cadre d’une alimentation normale tout au long de la journée ne sont pas toujours suffisants”, a déclaré la pharmacienne et vulgarisatrice Marta Masi.

Même avec une alimentation saine et équilibrée, les apports nécessaires sont souvent si exagérément élevés qu’ils ne sont pas acceptables. «Par exemple, nous avons besoin d’oméga 3 pour améliorer les performances cérébrales et contrôler l’augmentation du cholestérol. Il y a des oméga 3 dans les œufs, mais il faudrait en manger plus de 20 par jour. C’est la même chose avec le calcium : il faut plus d’un litre ou trois portions de produits laitiers. Et nous n’y parviendrons pas toujours », a-t-il souligné.

Le collagène, le magnésium, le calcium, les vitamines D et K et la créatine sont les suppléments que Masi recommande comme base à ce stade. «Il n’est pas nécessaire d’en prendre quotidiennement, à l’exception du magnésium, car il participe à plus de 300 réactions chimiques dans l’organisme et s’épuise. Pour le reste nous pouvons établir des pauses.

Prenez soin de vous et profitez en même temps

La physiothérapeute spécialisée dans le plancher pelvien Lola Ibáñez a insisté sur l’importance de connaître sans crainte cette région de notre anatomie. « L’avantage d’en prendre soin, c’est que c’est un muscle très reconnaissant. “Il réagit bien et rapidement à la stimulation”, a-t-il expliqué. Et oui, l’orgasme est idéal pour rajeunir cette zone. “Comment cela ne pourrait-il pas être le cas si chaque orgasme génère entre 9 et 12 contractions involontaires des muscles ?” » a-t-il demandé sous les rires des participants.

«L’idéal est d’en avoir au moins un par semaine. Nous pouvons le faire avec notre partenaire ou seul. Les jouets sexuels aident aussi. Avec du lubrifiant, s’il vous plaît, car à ce stade la muqueuse est plus sèche et, si on ne lubrifie pas, cela peut être plus inconfortable ou douloureux.

Conversation et collation

À ASISA WeLife Menopause A Coruña, tous les participants ont reçu un sac de cadeaux avec un verre thermos, une trousse de toilette et un ventilateur ASISA ; une bouteille de collagène Woman de Marta Masi ; et un dépliant avec un cadeau de la nutritionniste Sandra Moñino.

Après la projection d’une vidéo d’ASISA sur comment prendre soin de soi, un cocktail a eu lieu mise en réseau où les participants ont pu discuter de manière animée avec les intervenants.