Comment dire non comme le font les experts

Vous vous sentirez peut-être dépassé par une liste interminable d'obligations que vous préféreriez éviter, mais néanmoins, tu n'as pas pu refuser. Cette difficulté à établir des limites et à exprimer des sentiments négatifs contribue au développement d'une faible estime de soi et même peut générer de l’anxiété et du stress chroniqueentre autres conséquences négatives pour votre bien-être et votre stabilité émotionnelle.

« Dire non est un acte puissant qui nous libère des fardeaux inutiles et nous donne le contrôle de nos vies », déclarent les experts de la plateforme de psychologie en ligne Buencoco. C'est pourquoi ils analysent d'où cela vient. difficulté à fixer des limites dans les relations avec les autres et les dix points clés pour y parvenir.

Pourquoi as-tu du mal à dire non ?

D’un point de vue psychologique, il existe plusieurs raisons pour lesquelles certaines personnes ont du mal à dire non dans différentes situations. Ce Cela peut être lié à des expériences passées. où l'établissement d'une limite a eu des conséquences négatives, telles que la perte de relations ou un conflit désagréable. Certaines expériences marquent des traits dans la personnalité des individus qui les font agir d'une manière ou d'une autre dans certaines situations, comme lorsqu'il s'agit de fixer des limites aux autres.

Il y a ceux qui ont un besoin excessif d'être accepté et aimé par les autres, ce qui rend difficile pour eux de fixer des limites et de dire non de peur d'être abandonnés ou d'être perçus comme égoïstes.

De plus, ceux qui ont une faible estime de soi peuvent avoir du mal à dire non parce que ils ne sont pas assez valorisés et ils ne se sentent pas suffisamment dignes d’attention et d’amour pour donner la priorité à leurs propres besoins et désirs par rapport au reste.

Mais ce n'est pas tout, puisqu'il y a d'autres individus qui ils essaient désespérément d'éviter les conflits ou de plaire aux autresparce qu'ils valorisent l'harmonie avant leurs propres besoins ou désirs.

Conséquences psychologiques de ne pas apprendre à dire non

Lorsqu'une personne ne peut pas établir de limites claires avec son entourage et se surcharge constamment d'engagements et de responsabilités qu'elle ne veut pas vraiment assumer, elle est susceptible de éprouver du ressentiment et de la frustration. Toutes ces émotions négatives contribuent au développement d’une faible estime de soi et même peut générer de l’anxiété et du stress chroniquecar se soucier constamment de plaire aux autres et faire face à la peur du rejet peut augmenter les niveaux d’anxiété et de tension émotionnelle.

Mais pas seulement, puisque les experts de Buencoco assurent que les relations interpersonnelles peuvent devenir tendueset la personne peut se sentir régulièrement exploitée ou déçue, ce qui peut également conduire à un sentiment de perte de contrôle sur sa vie et ses propres décisions. Et enfin, les experts préviennent que l'incapacité de dire non peut empêcher une personne de poursuivre ses propres objectifs et désirs, ce qui peut conduire à un manque d’épanouissement personnel et de satisfaction dans la vie.

Décalogue pour apprendre à dire non

Les experts du portail de psychologie en ligne Buencoco ont élaboré le décalogue définitif que vous pouvez mettre en pratique si vous rencontrez des difficultés. fixez des limites saines avec ceux qui vous entourent:

1. Connaissez vos limites : Avant de vous engager dans quelque chose, vous devez réfléchir à vos besoins, vos désirs et vos capacités à savoir si tu veux vraiment le faire ou si tu te sens engagé pour une raison quelconque. De cette façon, vous pouvez reconnaître quand vous êtes sur le point de dépasser vos limites et ainsi être conscient du moment où vous devez dire non.
2. Pratiquez l’acceptation de soi : passer du temps à vous connaître sachez où sont vos propres limites et arrêtez de vous sentir coupable de les établir puisque c'est ce dont vous avez besoin. De cette façon, vous pourrez accepter qu'il n'y a rien de mal à dire non et que vous n'êtes pas obligé de plaire à tout le monde tout le temps.
3. Apprenez à prioriser : Identifiez quelles sont vos propres priorités pour établir vos véritables objectifs dans la vie. Face à une demande ou une demande, évaluez si cela correspond à vos objectifs et à vos valeurs Parce que sinon, vous pouvez dire non et l’autre personne doit comprendre.
4. Développer des compétences de communication affirmées : La communication assertive consiste à exprimer vos pensées, vos sentiments et vos désirs clairement, directement et respectueusement. Pour ce faire, vous devez garder un ton ferme mais amical et éviter les justifications excessives ou les excuses inutiles lorsque vous dites non. Chacun a le droit d’exprimer ses besoins et vous n’avez pas à vous sentir coupable.
5. Pratiquez l’art du retard : Si vous ne savez pas exactement comment répondre à une demande au moment où elle se présente, prenez le temps d'y réfléchir et donnez une réponse adaptée à vos intérêts. Vous pouvez dire quelque chose comme « laissez-moi vérifier mon emploi du temps et je vous donnerai une réponse demain », mais passez ce temps à y réfléchir, ne le retardez pas par peur.
6. Proposez des alternatives ou des compromis : Si vous n'êtes pas tout à fait à l'aise de dire un « non » catégorique, envisagez de proposer une alternative qui peut répondre aux besoins de l'autre personne sans compromettre vos propres limites. Cela peut atténuer le rejet et entretenir des relations interpersonnelles positives.
7. Apprenez à ne pas vous sentir coupable : Il est naturel de se sentir coupable en disant non, mais rappelez-vous que vous protégez vos propres limites et besoins Et, tout comme l’autre personne pense à elle-même lorsqu’elle vous demande quelque chose, vous pouvez aussi penser à ce dont vous avez besoin. Vous n’êtes pas tenu de donner des explications ou des justifications exhaustives pour votre refus, car vous n’êtes pas obligé de le faire.
8. Pratiquez l'empathie : essayez de comprendre le point de vue de l'autre personne, mais rappelez-vous que vos propres besoins sont également importants, alors Ne faites pas passer les besoins des autres avant les vôtres. propre. Trouvez un équilibre entre être attentif aux autres et prendre soin de vous.
9. Fixez des limites claires : Communiquez vos limites de manière claire et cohérente afin qu'il n'y ait même pas l'ombre d'un doute sur ce que vous ressentez, pensez ou avez besoin. Ne laissez pas les autres vous pousser à changer d’avis. ou vous faire vous sentir mal d'avoir fixé des limites saines.
10. Trouver de l'aide : Si rien de tout cela ne fonctionne, Parlez-en à vos amis, votre famille ou un psychologue sur vos difficultés à dire non et recherchez leur soutien et leurs conseils. Parfois, obtenir des commentaires externes peut être utile pour prendre du recul et développer des stratégies efficaces.