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Comment faire des flexions de genoux assis pour renforcer votre tronc à 50 ans

Comment faire des flexions de genoux assis pour renforcer votre tronc à 50 ans

La
flexion du genou assis C’est un élément essentiel de toute routine d’exercices de base. Si vous souhaitez développer des abdos en pack de six ou simplement augmenter votre force de base en décidant de l'intensité avec laquelle vous le faites, c'est votre exercice. Et encore plus si vous avez plus de 50 ans ou si vous êtes débutant.

quand tu penses
sur l'exercice de vos abdominaux, vous vous concentrez généralement sur le développement musculaire du droit de l’abdomen. Ce muscle est le prototype des « abdos marqués » qui font la couverture de presque tous les magazines de fitness. C'est ce que recherchent la plupart des gens.

Bien que le droit de l’abdomen soit un muscle, il est possible de travailler de manière plus optimale des zones spécifiques du muscle. Dans ce cas, la flexion du genou assis met principalement l’accent sur la partie inférieure du droit de l’abdomen, également appelé
“Partie basse des abdominaux”. Ils offrent non seulement une esthétique, mais également une utilité fonctionnelle pour effectuer de nombreuses tâches quotidiennes.

La flexion du genou assis fait travailler divers autres muscles secondaires. Le transverse de l’abdomen, le muscle le plus profond de votre tronc, s’active pour stabiliser votre abdomen. Les quadriceps et les ischio-jambiers travaillent également à fléchir et à étendre les jambes. De plus, les muscles fléchisseurs de la hanche sont activés pour soutenir les hanches tout au long du mouvement de l’exercice.

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Comment faire des flexions de genoux assis

Cet exercice
C'est facile d'apprendre, vous aidera à améliorer l'apparence de votre corps en un rien de temps et constitue la chose parfaite (bien qu'exigeante) à faire à 50 ans. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous et placez vos mains sur le sol à côté de vous pendant soutien. Penchez-vous maintenant en arrière à un angle d’environ 45 degrés, le dos droit. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et soulevez vos jambes du sol.

Il est temps de contracter vos abdominaux inférieurs tout en pliant les genoux et en ramenant vos jambes vers votre poitrine. Contractez vos abdominaux et revenez lentement à la position de départ. Plus tu ralentis,
plus vous travaillerez votre cœur. Répétez ce mouvement jusqu'au numéro souhaité. Entre 10 et 20 pour 3 ou 4 séries est un nombre optimal.

Erreurs courantes lors de l'exercice

L'erreur la plus courante commise en pliant les genoux en position assise est
faites des demi-répétitions. Après avoir ramené leurs genoux vers leur poitrine, les gens ont tendance à garder leurs genoux pliés et à les amener au milieu de la position de départ. Pour maximiser chaque répétition, vous devez à tout moment étendre complètement vos jambes. De cette façon, vous vous assurez de bien contracter vos abdominaux tout au long de l’exercice.

Les pompes aux genoux assis dépendent de la stabilité. Lorsque les gens plient le dos, ils exercent une pression inutile sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des blessures. Pour corriger cette erreur,
concentrez-vous sur le fait de garder le dos droit et stabiliser le haut du corps. Cela protégera non seulement votre dos, mais augmentera également la tension sur votre tronc.

Une autre erreur courante lorsque le genou assis se plie est de précipiter le mouvement. Trop souvent, les gens bougent rapidement le haut de leur corps d’avant en arrière pour propulser leurs jambes. Bien que cela
augmentera votre fréquence cardiaque, Accélérer le mouvement soulage la tension de vos abdominaux et la place sur vos bras et votre dos. Les flexions des genoux assis sont conçues pour être effectuées lentement. Pour corriger cette erreur, concentrez-vous sur la contraction complète de vos abdominaux en déplaçant lentement vos jambes d'avant en arrière.

Avantages de la flexion du genou assis

Les flexions des genoux assis ciblent directement vos muscles abdominaux. En conséquence, un entraînement constant vous aidera à développer un noyau plus fort. La force de base est importante pour presque tous les exercices. Que vous lanciez une balle, souleviez des poids et des objets lourds, ou que vous souhaitiez simplement obtenir
de beaux abdos à 50 ans, Les pompes aux genoux assis vous aideront à atteindre vos objectifs.

De nombreuses personnes sont surprises d’apprendre que l’inclinaison antérieure du bassin, l’affaissement des épaules et d’autres problèmes de posture sont souvent dus à une faiblesse du tronc. Les muscles abdominaux sont chargés de soutenir la colonne vertébrale et de maintenir le corps aligné. Si vous souffrez de douleurs ou d'inconfort dans le bas du dos, la flexion du genou assis peut vous aider à développer votre force de base et à corriger votre posture en un rien de temps.