Comment surmonter le ressentiment pour être plus heureux

L’un des sentiments les plus obscurs auxquels nous devons parfois faire face est le ressentiment. Il est facile de dire de vous-même que vous n'êtes pas méchant, mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de situations, d'expériences et des griefs qui se sont nichés en vous et dont il vous est difficile de vous débarrasser. Il peut s'agir de ressentiments quotidiens, comme celui que vous ressentez envers quelqu'un qui vous a laissé entendre à quel point ce serait bien pour vous de perdre quelques kilos, ou plus transcendantaux, comme celui que vous revivez chaque fois que vous vous souvenez que vos parents ont montré une prédilection pour un de vos frères et sœurs.

Vivre avec du ressentiment est cependant un fardeau, explique Kerry Howells, une psychologue australienne connue pour ses travaux dans le domaine de la psychologie positive, de la gratitude et du bien-être. dans son livre Transformer le discours intérieur négatif : exercices pratiques et efficaces (Transforming Negative Self-Talk: Practical and Effective Exercises), Howells aborde des sujets liés à la gestion des émotions négatives. Et rappelez-vous qu’après tout, le ressentiment signifie «revivre un sentiment fort».

Ainsi, il souligne deux caractéristiques distinctives de ce sentiment : il nous fait revoir la situation encore et encore dans notre esprit et il persiste dans le temps. Et ainsi, vous ruminez encore et encore cette offense sans vous permettre de la lâcher et d’avancer.

Comme le ressentiment te fait mal

Selon Howells, le ressentiment a un impact négatif sur notre bien-être pour différentes raisons :

• Impact sur la santé émotionnelle : Le ressentiment peut générer des émotions négatives intenses telles que la colère, l’amertume et l’hostilité. Ces émotions peuvent nuire à notre santé émotionnelle et à notre bien-être général, car elles peuvent contribuer au stress, à l’anxiété et à la dépression.
• Impact sur les relations interpersonnelles : Cela peut également nuire à nos relations avec les autres. En gardant rancune envers quelqu’un, nous pouvons créer des barrières émotionnelles qui rendent difficiles une communication efficace et des relations interpersonnelles. Cela peut aliéner les personnes importantes dans nos vies.
• Impact sur les soins personnels : Le ressentiment peut drainer notre énergie émotionnelle et mentale, ce qui rend difficile la concentration sur les soins personnels et la croissance personnelle. Au lieu d’investir du temps et des efforts dans des activités qui favorisent notre bien-être, nous pouvons nous laisser entraîner par des pensées et des sentiments négatifs liés au ressentiment.
• Impact sur la perspective de vie : De même, cela peut déformer notre vision de la vie et nous maintenir enfermés dans le passé. Cela nous empêche d’avancer et nous maintient ancrés dans des situations ou des événements déjà survenus, nous empêchant de vivre le présent de manière complète et satisfaisante.

De plus, le ressentiment Cela peut également nuire à votre santé physique. quand cette émotion négative est somatisée. Voici comment le médecin l'explique Pilar León Sanzprofesseur d'histoire de la médecine et professeur d'éthique médicale à l'Université de Navarre, qui a étudié les impacts du ressentiment du point de vue de la médecine psychosomatique.

Dans ses recherches, il souligne que le ressentiment pourrait être impliqué dans le développement d'ulcères, de troubles gastriques, de brûlures d'estomac, de symptômes cardiorespiratoires, de maladies cardiaques, d'intolérance à l'exercice, de maux de tête, de maux de dos, de douleurs articulaires, d'insomnie et de stress.

La difficulté d’arrêter d’être irrité

Le ressentiment est complexe. L’une des raisons de cette complexité, explique Howells, est qu’« elle s’accompagne souvent du sentiment que nous devons garder notre ressentiment afin d’adopter une position morale face à un comportement inacceptable ». De ce point de vue, « abandonner notre ressentiment peut souvent sembler comme si on libérait l'autre personne ou tolérer leur comportement.

Un autre aspect intéressant est le déni du ressentiment. Vous pourriez vous sentir mal d'admettre que vous continuez à ressentir du ressentiment envers quelque chose qui s'est produit dans le passé, surtout lorsqu'il s'agit d'une personne de votre entourage avec qui vous entretenez encore une relation : un membre de votre famille, un ami, un partenaire. Ce n'est pas toujours facile d'admettre que l'on est encore énervé parce qu'il y a deux ans vos amis sont partis en voyage sans vous le dire, ou parce que votre partenaire a gardé la table près de la fenêtre sans tirer au sort avec vous. « Nous avons peut-être trop peur pour admettre que nous éprouvons du ressentiment parce que nous voulons maintenir notre image de personnes amicales et positives, ou nous ne voulons pas modifier le statu quo.

De plus, contrairement à d’autres émotions comme la déception, la colère ou la frustration, « le ressentiment a tendance à s’accompagner d’un sentiment de honte. Cela nous expose, nous faisant paraître un peu faibles ou n’étant pas le genre de personne que nous aimerions penser que nous sommes ou que nous aimerions que les autres voient en nous.

Conseils pour se débarrasser du ressentiment

À partir de là, Howells propose plusieurs lignes directrices pour commencer à abandonner cette émotion :

• Reconnais le: pour que le ressentiment se manifeste, il faut le reconnaître. Nous devons trouver des moyens de donner à notre ressentiment une voix, une forme, une place à la table de discussion, sans honte ni culpabilité, sans autocritique ni jugement des autres. Ce n’est qu’alors que nous pourrons voir à quel point notre ressentiment nous prive de notre gratitude et détruit nos relations et notre sentiment de bien-être.
• Nommez vos sentiments– En donnant simplement un nom à des sentiments blessants, troubles, stagnants (ressentiment) et en reconnaissant leurs effets néfastes sur notre bien-être et celui de notre entourage, nous pouvons se sentir plus autonome et motivé faire quelque chose à ce sujet.
• Travailler sur l'objectivité: une fois que nous reconnaissons ce que nous ressentons, « Même si cela peut prendre un certain temps, nous pouvons acquérir un plus grand sentiment d'objectivité et un plus grand sentiment d'action dans la situation parce que nous voyons que nous pouvons choisir notre réponse pour aller de l'avant”
• Souviens-toi du bon visage: afin que vous puissiez ouvrir la porte « la porte du souvenir de ce pour quoi nous étions reconnaissants chez cette personne dans le passé ».