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Chandra Bhedana, la respiration qui vous aide à vous endormir rapidement

Chandra Bhedana, la respiration qui vous aide à vous endormir rapidement

Respirer lentement, profondément et régulièrement uniquement par la narine gauche active le système nerveux parasympathique, vous aidant à vous détendre et à profiter d'un sommeil réparateur.

Peu importe que la journée ait été épuisante et que vous vous couchez complètement épuisé. Votre esprit ne peut pas se déconnecter et, même si ce n'est pas des heures, vous pensez toujours à tout. Une nuit de plus, vous ne parvenez pas à obtenir ce sommeil réparateur qui vous permettra d'affronter demain plein de force et d'énergie. Il est temps pour toi Respirez profondément, détendez-vous et endormez-vous. De recourir à Chandra Bhedana ou technique de respiration lunaire, ce qui vous aidera à ce que Morpheus vous accueille enfin dans ses bras. Immédiatement.

Ruchi Khosla, thérapeute spécialisée en yoga et nutrition, explique que « Chandra Bhedana est un court exercice de respiration dans lequel inhalé uniquement par la narine gauche et cela vous aidera à dormir quand, à trois heures du matin, votre esprit est encore plein de pensées insignifiantes. Ce sont ses avantages.

Vous aide à vous détendre et à dormir

Comme l'a révélé l'École de médecine et l'Institut de recherche Mahatma Gandhi, Chandra Bhedana repose sur la connexion entre la respiration et le système nerveux parasympathique, chargé de favoriser la relaxation et le repos grâce à diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.

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Pour ce faire, vous devez respirer uniquement par la narine gauche. Ce n'est pas pour rien, note Ruchi Khosla, que “le côté gauche du corps est censé être associé au système nerveux, c'est pourquoi la respiration lunaire est traditionnellement utilisée pour le calmer et favoriser le sommeil”.

Vous empêche de vous retourner et de vous retourner dans le lit

Mais il y a encore plus. Avec l'activation du système nerveux parasympathique, il est également possible de neutraliser son « jumeau opposé » : le sympathique, chargé d'activer les réponses de combat ou de fuite et qui maintient le cerveau dans un état d'alerte constant. Votre cerveau s'est déclenché et n'arrête pas de penser à ces soucis qui vous causent tant d'anxiété ? N'hyperventilez pas. Respirez profondément et, comme le montre l'Université de Tübingen, endormez votre système nerveux sympathique et tout votre corps.

Allumez votre énergie lunaire (et éteignez l’énergie solaire)

Il y a une raison pour laquelle cette technique est appelée Chandra Bhedana ou « respiration lunaire ». En philosophie yogique, l'énergie lunaire, plus fluide et féminine, est logée sur le côté gauche de l'organisme, tandis que l'énergie solaire, plus ardente et masculine, est concentrée à droite.

Dans ce contexte, respirer exclusivement par la narine gauche, souligne Ruchi Khosla, “active l'énergie lunaire, l'énergie féminine présente dans votre corps, et vous amène à un état de calme qui vous permet de dormir mieux et plus longtemps”. inquiétude”.

Améliorez la qualité de votre repos

Mais cela fonctionne-t-il vraiment? Eh bien, comme la science l’a attesté, oui. Une étude de l'Université de technologie d'Auckland a montré que les personnes qui utilisent uniquement leur narine gauche pour respirer ont une plus grande activité à l'arrière du cerveau, associée à un plus grand état de relaxation. Et l'Institut indien des sciences médicales a observé que maintenir cette respiration unilatérale pendant quatre semaines est associé à une meilleure qualité du sommeil.

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Augmente le flux sanguin

Au moins en partie, l'efficacité de Chandra Bhedana s'explique par le réduction de la fréquence respiratoire. Ou, ce qui revient au même, en utilisant une seule narine, l'hyperventilation et l'anxiété qui en résulte sont grandement évitées. De plus, cette diminution des respirations permet également d’expirer moins de dioxyde de carbone (CO2). Et ce gaz, comme le confirment des recherches de l’Université de Toronto, facilite l’ouverture des vaisseaux sanguins et donc une plus grande circulation sanguine. Également dans le cerveau, aidant ainsi à se détendre.

Comment faire la respiration lunaire

Une dernière question : comment respirer uniquement par la narine gauche. Et bien, très simple : une fois allongé dans le lit dans une position confortable, boucher la fosse droite avec le pouce et inspirez et expirez l'air profondément, lentement et uniformément par la gauche. De cette façon, vous activerez votre énergie lunaire et vous pourrez enfin profiter de ce repos réparateur dont vous avez tant besoin.