de la mode à des preuves

Il vous suffit de jeter un œil à quelques bobines pour commencer à douter. Est-ce que je prends du magnésium? Vitamine D? L’Omega 3 me ferait-elle du mal? Ou peut-être Ashwagandha et Rodiola … il semble que la supplémentation en ménopause était le secret pour mettre fin à leurs symptômes d’un AVC. N’oublions pas que le marché des compléments alimentaires déplace plus de 2 000 millions d’euros dans notre pays, 9% de plus qu’en 2024, selon les données de l’Association espagnole des compléments alimentaires. Et que la population entre 40 et 59 ans est leurs plus grandes consommateurs, en particulier les femmes, qui triplent presque les hommes à cet égard.

Mais ni toutes les solutions ne sont en capsule, ni tout n’est valable pour tout le monde. Surtout à ce stade, lorsque la femme éprouve toutes sortes de changements.

Et si la recette n’était pas venue en capsules?

En tant que Rocío Bueno, coordinatrice de la nutrition du HLA San Carlos (Denia), du groupe ASISA, remarquez que nous ne sommes pas emportés par les modes. Le supplément est surévalué car il est parfois plus facile de rechercher une pilule que d’améliorer les habitudes ».

Sophoco à Sophoco … et bateau bateau

Avant de devenir fou avec les suppléments que vous pouvez prendre en même temps ou qui sont les plus intéressants pour atténuer les symptômes de la ménopause, il est important de s’arrêter un instant et de réfléchir. «Nous nous souvenons toujours de toutes les femmes qui avant de commencer par n’importe quel modèle, passez en revue les niveaux de ce qu’elles veulent compléter. Et, d’ailleurs, aussi son mode de vie », recommande le nutritionniste. Traduction: Si vous avez suivi une alimentation saine et équilibrée ces dernières années, comment votre niveau de stress est, s’il y a des problèmes de sommeil, si vous pratiquez régulièrement l’activité physique ou si vous êtes un champion olympique de votre vie.

La ménopause s’est transformée en un «déballage» infini

Après cette réflexion – et l’analyse pertinente, si nécessaire – peut être le cas qu’une supplémentation dans la ménopause est nécessaire. Encore une fois, il ne s’agit pas d’aller au seau de vos suppléments de pharmacie et de les acheter tous comme s’ils étaient les ventes de votre magasin préféré. “Le modèle doit être individualisé et contrôlé par un professionnel de la santé.” Il n’y a pas de recettes miraculeuses ni de pilules magiques, mais un consensus – avec les données de la Société européenne de la ménopause et de l’andropausie – sur les suppléments les plus intéressants pour les femmes à l’approche de cette étape. À savoir: la vitamine D, les oméga 3 et le magnésium avec de la vitamine K2. Une triade efficace qui, en réalité, peut être appliquée à d’autres moments vitaux.

Vitamine D, la reine de la fête

Cette vitamine est également appelée hormone car elle intervient dans divers processus métaboliques similaires à la façon dont nos hormones font. “Participe au métabolisme des œstrogènes, à l’insuline, au calcium, au phosphore et au magnésium, entre autres”, explique l’expert. Étant multi-équipes, “sa carence pourrait aggraver bon nombre des symptômes associés à la ménopause, ainsi que compromettre la santé musculo-squelettique et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, des types respiratoires aigus, auto-immunes et divers types de cancer”, ajoute-t-il. Maintenant, il insiste sur le fait qu’il n’est pas clair, du moins jusqu’à présent, qu’il est complété en vitamine D éviter cette cascade de problèmes de santé.

Encore une fois, il indique que le maintien de niveaux optimaux avec de bonnes habitudes est le plus approprié. Si vous choisissez de compléter, il peut être intéressant de le combiner avec du calcium, car, en cas de carence grave, vous pouvez réduire le risque de fractures osseuses. De plus, être liposoluble doit être consommé avec d’autres aliments gras, comme l’avocat, les noix, l’huile d’olive, le poisson, les graines …

Autres bons alliés

Rocío Bueno met également en évidence comme des suppléments intéressants avec Omega 3, qui devraient prendre les repas principaux pour améliorer son absorption et empêcher le reflux. Les preuves scientifiques, bien que jusqu’à présent montrent des améliorations modestes, indique qu’elles aident à réduire le risque cardiovasculaire et à améliorer l’activité cérébrale, limitant le brouillard mental redouté. De plus, les isoflavones de soja contribuent à réduire l’impact des bouffées de chaleur et peuvent contribuer à améliorer le taux de cholestérol. »Vous devez toujours les prendre en même temps et accompagné de protéines», se souvient-il.

Enfin, l’expert d’Asisa, bien qu’elle reconnaisse que les études sur le sujet sont manquantes, se réfère à “la supplémentation en vitamine K2 et en magnésium pour sa fonction dans la santé osseuse qui va si main dans la ménopause. De plus, vous pouvez également améliorer la qualité du sommeil à ce stade.

Habitudes saines qui ne manquent jamais

La liste des suppléments recommandés dans la ménopause peut être presque infini: vitamine E et B6, antioxydants, adaptogènes, relaxants d’origine naturelle … avant d’accumuler des bateaux de pilules comme s’il n’y avait pas de matin, le nutritionniste fait appel au bon sens. “Le meilleur et le plus efficace serait d’empêcher l’apparition du déficit de ces nutriments”, souligne le nutritionniste. Par conséquent, il recommande de commencer le plus tôt possible pour suivre ces habitudes:

• Se nourrir de base de fruits et légumes; Protéines de qualité Magras (si elles sont d’origine animale) ou de légumes; et des graisses saines.
• Effectuer un exercice physique qui comprend des exercices de force pour maintenir ou augmenter la masse musculaire.
• Exposez au soleil 15-20 minutes par jour en visage et en bras.
• Évitez les aliments transformés et l’alcool.

Tout cela fera la supplémentation en ménopause cessera d’être un mal de tête pour devenir un simple anecdotique.