Nutrition

Éliminez la graisse abdominale et tonifiez votre taille après 50 ans avec cet exercice Pilates

Éliminez la graisse abdominale et tonifiez votre taille après 50 ans avec cet exercice Pilates

Le Pilates est devenu l'une des excellentes options pour les femmes qui ont déjà 50 ans.
rester actif et en bonne santé. Cette discipline à faible impact contribue à renforcer les muscles, à améliorer la flexibilité et à favoriser une posture correcte, ce qui contribue à prévenir les blessures.

Et si vous avez déjà commencé le Pilates, vous devez essayer un exercice très efficace pour renforcer la zone abdominale, qui
aidera à perdre de la graisse abdominale, l’un des pires pour la santé. Mais pas seulement, cela affinera également votre taille et vous aidera à obtenir un ventre plat.

Il s'agit de
torsions latérales, un exercice classique de Pilates qui se concentre sur le renforcement du noyau de votre corps, y compris les muscles abdominaux, obliques et du bas du dos. Non seulement ils vous aideront à brûler la graisse du ventre, mais ils amélioreront également votre posture, renforceront votre dos et vous apporteront une plus grande stabilité dans vos mouvements quotidiens.

Comment faire des virages latéraux

Pour réaliser des vrilles latérales, des vrilles latérales ou des vrilles russes, il est essentiel de maîtriser la bonne technique. De cette façon, vous obtiendrez non seulement
réduire la graisse abdominale, obtenir un ventre plat et perdre du poidsmais vous obtiendrez également des bienfaits pour la santé sans augmenter le risque de blessure.

Vous devez commencer l’exercice en vous asseyant sur un tapis, les jambes pliées et les pieds posés sur le sol. Ensuite, penchez-vous légèrement en arrière tout en
gardez le dos droit et contractez vos muscles abdominaux. Joignez vos mains devant vous ou placez-les derrière votre tête.

C'est la position de départ et maintenant le mouvement commence. Lentement, vous devez
tourne ton torse d'un côté, en gardant les abdominaux contractés. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ et répéter le mouvement de l'autre côté.

Les torsions latérales éliminent la graisse abdominale pour obtenir un ventre plat. /

Image de senivpetro sur Freepik.

Si vous souhaitez accélérer les résultats,
tu peux toujours ajouter du poids, ce qui augmentera l’intensité de l’exercice. Prenez un haltère à deux mains devant vous et effectuez l'exercice de la même manière mais en contrôlant toujours chaque mouvement.

L'idéal est
effectuer 10 à 15 répétitions dans chaque direction, en fonction de votre niveau de forme physique. Vous pouvez commencer par deux séries et augmenter progressivement à mesure que vous vous sentez plus fort. Il est recommandé d'effectuer cet exercice
3 à 4 fois par semaineen laissant un jour de repos entre chaque séance.

Avantages des torsions latérales

1. Brûler la graisse abdominale : En plus d'être très difficile à éliminer, avoir trop de graisse abdominale augmente le risque de souffrir de diabète de type 2, de cholestérol, d'hypertension et augmente les triglycérides, ce qui
multiplie le risque cardiovasculaire et cérébrovasculaire.

2. Renforce le noyau : Les torsions latérales font travailler les muscles abdominaux, obliques et lombaires,
améliorer la force et la stabilité de votre noyau. Le noyau est le point de stabilisation du corps pour tout type de mouvement, assurant le contrôle, la posture et l’équilibre du corps.

3. Améliore la posture : En renforçant le tronc, cet exercice vous aidera à maintenir une posture correcte. Garder votre corps dans la bonne position, aussi bien lorsque vous bougez que lorsque vous êtes immobile, peut vous aider.
éviter la douleur, les blessures et autres problèmes de santé.

4. Augmentez la flexibilité : Les torsions latérales contribuent également à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et des hanches. Ce
empêchera la surcharge articulaire qui sont dus à la tension musculaire, réduisant ainsi le risque de douleur.

5. Stimule la circulation sanguine : Cet exercice favorise la circulation sanguine dans la zone abdominale, ce qui favorise
éliminer les toxines et réduire l’inflammation. En plus d'être bénéfique pour la santé, cela permettra également de réduire le périmètre abdominal.

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