Journée mondiale de la ménopause : parler, c’est aussi prendre soin de soi

La ménopause est bien plus que des bouffées de chaleur et un risque accru d’ostéoporose. Aujourd’hui, 18 octobre, c’est la Journée mondiale de la ménopause et c’est le bon moment pour se rappeler qu’il existe des femmes ménopausées qui souffrent de symptômes peu connus comme une épaule gelée, des vertiges ou des acouphènes. Saviez-vous? Très probablement, non. Le problème n’est pas que le citoyen moyen ne le sache pas, c’est que la science, jusqu’à il y a deux jours dans les journaux télévisés, ne l’avait pas remarqué non plus. La raison ? C’est simple : ce dont on ne parle pas ne fait pas l’objet d’une enquête. Et depuis la création du monde, les femmes ont fait taire leurs petits maux. Ceux qui ne désactivent pas, mais réduisent votre qualité de vie. Et c’est là que surgit le problème : ce dont on ne parle pas n’est pas connu, et si on ne le sait pas, personne ne finance une étude pour y répondre.

La gynécologue et « menotoker », Claire Haver, a commenté dans une interview avec The Guardian qu’on en apprend davantage sur cette étape de la vie lors d’un dîner entre amis que dans le cabinet de nombreux gynécologues. “Beaucoup des symptômes que j’évoque dans le livre The New Menopause (Zenith, 2025) me sont parvenus à travers les femmes sur les réseaux sociaux”, explique-t-elle dans ce journal (Haver compte 3,1 millions de followers sur Instagram et 2,3 millions sur TikTok)). «De nombreuses femmes criaient depuis des années, mais personne ne les écoutait”, écrit-elle. “Souvent, elles ne trouvaient pas de soutien, ni de la part de leur partenaire ni de la part de leurs amis. Pire encore, les médecins et autres professionnels de la santé leur niaient la légitimité de leurs symptômes. Chaque femme semblait se sentir isolée dans son propre désarroi et son désespoir”, dit-elle dans le livre.

Il reconnaît que plus il enquête, plus il trouve de cas similaires. C’est juste une question de demander. Et vouloir écouter. Le mouvement ménoposse le fait déjà, mais la science doit l’étudier davantage et un pourcentage élevé de médecins doivent se mettre à jour.

Décrivez votre ménopause et les symptômes méconnus, pour vous, pour tout le monde

UN revue publiée dans la revue cellule souligne le “besoin urgent” de davantage d’études sur la ménopause et ses symptômes, en particulier les moins connus. Le Dr Désirée Trama Figueras, de Dexeus Midlife, spécialiste de la ménopause, de la gynécologie esthétique, régénérative et fonctionnelle et de la longévité en bonne santé, va plus loin : «Je le dis en toute connaissance de cause : même dans le domaine médical, la ménopause reste un sujet sous-exploré. De nombreux médecins spécialisés en gynécologie et obstétrique ont une formation très limitée dans ce domaine. En fait, des études aux États-Unis montrent que seulement 30 % environ des programmes de résidence en gynécologie incluent un contenu solide sur la ménopause. C’est-à-dire que la plupart des professionnels partent dans le monde avec très peu d’outils pour accompagner cette étape de la vie d’une femme. Et dans ce cas, je parle uniquement de gynécologie”, dit-il.

Et il a raison. Il existe plus de 200 symptômes décrits et beaucoup d’entre eux affectent des systèmes qui ne sont pas exclusivement gynécologiques : depuis les troubles du sommeil, digestifs, musculaires, articulaires et cardiovasculaires, jusqu’aux symptômes psychologiques et cognitifs. «C’est pourquoi il est si important que les femmes parlent, demandent, s’informent et exigent des réponses. Parce que plus on parle des symptômes peu connus de la ménopause, plus on fait de recherches, plus les programmes de formation médicale sont mis à jour et plus on développe des traitements qui font réellement une différence dans la qualité de vie des patientes”, dit-il.

Des ménopauses idylliques… et irréelles

Ana Lombardía, sexologue et psychologue chez Womanizer, souligne combien il est important d’avoir des références pour les femmes qui vivent leur ménopause en bonne santé, qui la comprennent et l’acceptent. “Jusqu’à présent, les références que nous avions étaient des femmes reléguées au second plan, devenues invisibles, qui n’étaient pas actives, qui renonçaient au plaisir et à la sexualité… Heureusement, sont apparues des femmes (beaucoup du monde du cinéma) qui sont encore actives, jouent de bons rôles, luttent contre l’invisibilité, gèrent leurs symptômes… et ce sont des femmes que nous admirons”, explique-t-elle.

Il y a un mais dans son discours. «Parfois, ces références peuvent être irréelles et inaccessibles pour beaucoup. Des femmes célèbres qui se montrent ambitieuses lorsqu’il s’agit de vivre la ménopause dont la réalité ne peut être comparée à celle des femmes ordinaires. “Elles ont beaucoup d’argent, elles vivent de leur apparence physique et consacrent beaucoup d’énergie à ‘ne pas montrer’ qu’elles sont ménopausées”, dit-elle.

Nous ne sommes pas une liste de symptômes

Miriam Al-Adib Mendigynécologue coureur de juponssouligne l’importance de briser le silence et de cesser de normaliser la souffrance. «Nous méritons d’être traités avec rigueur et empathie. Tout le monde n’aura pas besoin d’un traitement médical, mais ceux qui présentent des symptômes qui affectent leur bien-être doivent savoir qu’il existe des options et des professionnels qui peuvent les aider », commente-t-il. « En parler sans tabous change également la perspective collective : elle se concentre sur le fait que la qualité de vie des femmes est importante et que l’attention portée à cette étape doit être aussi attentive que n’importe quelle autre phase de la santé des femmes », dit-elle.

Le acclamé La gynécologue et obstétricienne Marimer Pérez est l’une des femmes qui a le plus élevé la voix non seulement sur les réseaux sociaux, mais à chacune de ses apparitions dans les médias. Dans ses interventions, elle refuse de parler des symptômes de la ménopause, même les plus méconnus. « Laissez-les donner une tournure au sujet ! » il me l’a dit il y a longtemps. Le samedi 25 octobre, il a organisé « Une matinée avec Marimer », une réunion au cours de laquelle il y aura une conférence suivie d’une série de questions, ainsi qu’un entraînement avec des élastiques. «De cette façon, nous soulignerons l’importance de la force. “Nous parlerons de prévention santé cardiovasculaire, d’alimentation saine pour le cœur…”, me dit Marimer, véritable référence et l’un des responsables de la sortie du placard de la ménopause.

Démonisation et mythes

Pérez est l’un de ceux qui ont parlé le plus fermement des bénéfices des traitements hormonaux.. «Le problème est que la même diffusion n’a pas été faite pour expliquer tout ce que nous avons appris par la suite et comment les traitements ont évolué. Lorsque l’hormonothérapie est bien indiquée, au bon moment et avec un bon suivi, les bénéfices dépassent largement les risques possibles. Comme tout en médecine, il s’agit d’évaluer chaque cas et d’accompagner chaque femme de manière personnalisée”, explique le médecin. Terrain de Figueras.

Miriam Al Adib précise que l’hormonothérapie n’est pas nécessaire pour tout le monde. « De nombreuses femmes constatent que ces symptômes s’améliorent significativement avec des changements dans leurs habitudes de vie : une alimentation équilibrée, une activité physique régulière (notamment la musculation), un bon repos et des stratégies de gestion du stress. Ces piliers peuvent suffire à retrouver l’équilibre hormonal et le bien-être général”, dit-il. Au cours d’une semaine d’événements à l’occasion de la Journée mondiale de la ménopause, la vulgarisatrice María de León a déclaré lors d’un colloque organisé par Flavia qu’elle avait passé un bon moment à pratiquer le Pilates et la barre. Mais chaque femme est différente et ce qui fonctionne pour l’une ne fonctionne pas pour l’autre.

Les formateurs sont également mis à jour

À l’occasion de la Journée mondiale de la ménopause, Daniel Galindo, directeur de l’expérience et de l’innovation chez VivaGym, souligne que les conseils pendant la ménopause doivent être personnalisés et évolutifs. Au Influençant les variations hormonales directement sur la récupération, le sommeil et la réponse à l’entraînement, l’entraînement doit être abordé avec empathie. « Lors des phases de plus grande fatigue ou de troubles du sommeil, le travail de mobilité, la force légère et la respiration consciente sont privilégiés. En période de plus grande stabilité hormonale, nous intensifions les charges et le volume. De plus, la planification doit accorder une plus grande attention au rétablissement », commente-t-il.

Le but n’est pas de compenser les changements hormonaux, mais d’adapter le corps pour qu’il continue à performer et à profiter pleinement du mouvement. “Car la ménopause n’est pas une perte, mais une transition vers une nouvelle force physique et émotionnelle”, explique-t-elle. Et avec ce message puissant, il apparaît clairement que la ménopause doit être placée au centre du débat, débarrassée des stigmates et reconquérir sa place. Qu’est-ce que la science ou la société ne veulent pas entendre ? Eh bien, élevons la voix et crions jusqu’à ce qu’ils nous entendent. Le chemin se fait en marchant et aussi, parfois, en criant.