La clé pour récupérer l’énergie et mieux dormir

Si lorsque vous vous levez des notes que vous le faites avec de petites forces, vous n’êtes pas seul. Dans la dernière carte de la fatigue en Espagne, fabriquée par Sigma, Huit Espagnols sur dix Ils ont souligné sens récemment fatigué Et plus de la moitié a visé qui leur est arrivé fréquemment. L’épuisement devient plus évident dans les changements saisonniers. Mais la vérité est que certaines habitudes, y compris repos et régime, Ils peuvent être derrière cet épuisement. La récupération de la vivacité n’est pas si difficile et peut être beaucoup plus facile que ce qu’on le pense.

«Sunlight, rythmes et nourriture circadiens Ils peuvent transformer votre corps et votre énergie », explique le Nutritionniste María del Mar Molina. Elle a écrit Régime solaire: la méthode qui révolutionnera votre santé pour vivre plus, dormir mieux et perdre de la graisse (Éd. HarperCollins NF), un guide des habitudes, des soins et de la nourriture. «Pendant des années, j’ai vu comment les gens recherchaient la santé et les résultats pour perdre du poids, seulement dans la nourriture. Sans comprendre que tout ça Il peut être résolu de manière simple Et la pratique », dit-il. Sa propre transformation – après avoir été en surpoids, de la fatigue chronique et des décalages hormonaux – l’a amenée à enquêter et à expérimenter des habitudes ancestrales: Exposition au soleil, nuit rapide, respect du repos, Protégez-nous de la lumière artificielle … “et j’ai découvert qu’il y avait la racine de la santé”, dit-il.

Quel est le régime solaire

«Ce n’est pas un régime au sens classique Si vous comptez les calories ou restreignez la nourriture », clarifie-t-il. C’est un style de vie, dans lequel le nutritionniste reflète comment, quoi et quand vous mangez, les habitudes que vous faites, votre Loisirs, Vos émotions, l’environnement social, comment vous vous rapportez aux gens … faisant partie d’une idée clé: La nutrition n’est pas seulement ce que nous mangeons, Mais aussi ce que nous voyons, ce que nous ressentons et comment nous vivons.

«Mangez au bon moment, exposez-vous à la lumière de l’aube, nous protéger de la lumière artificielle la nuit, dormir profondément, bouger, se connecter avec la terre … tout ça Nourrir nos mitochondriesnotre métabolisme et notre esprit ». Par conséquent, plus qu’un livre alimentaire, le régime solaire “est une carte pour récupérer l’équilibre circadien et énergique que notre vie moderne a volée, et avec elle, transforme le corps, l’esprit et l’âme”.

Avantages du régime solaire

Le régime solaire commence par Comprendre que les rythmes de la lumière de la nature elle-même Ils peuvent nous aider à nous sentir mieux: “Il est logique que chaque fois que l’humanité se sente plus fatiguée, sans énergie, dors mal et augmente plus de poids.” L’une des principales raisons pour lesquelles il souligne est avoir détourné des habitudes de la nature. De aller au lit tard, Regarder en continu ou mangez des produits ultraprocesd en grande partie du régime alimentaire.

L’auteur assure que les avantages du régime solaire comprennent la réalisation d’un meilleur rêve, plus d’énergie et perte Pas besoin de passer des heures et des heures dans le gymnase sous frustration, Santé hormonale restaurée, La clarté mentale, l’amélioration de l’humeur et, surtout, “un sentiment de cohérence et de bien-être qui va au-delà du corps”.

Comment le soleil aide le régime

Dans le livre, il explique cette exposition au soleil et La protection de la lumière artificielle Ils gardent plus de relation que nous ne le pensons avec notre alimentation et beaucoup plus profondément. «Le corps humain ne digère pas seulement la nourriture: Aussi «digest» lumière ». L’explication est que la lumière du soleil régule nos rythmes circadiens, qui sont les montres internes qui régissent la digestion, Métabolisme, appétit et production de Des hormones clés telles que l’insuline, la mélatonine ou la leptine, qui régule la faim et d’autres fonctions biologiques.

Par conséquent, de Molina souligne que «Si nous nous exposons au soleil le matinnous activons notre horloge biologique centrale, qui améliore comment et quand nous mangeons. D’un autre côté, si nous nous entourons de lumière artificielle la nuit – comme des écrans ou des ampoules LED – Nous envoyons des signaux déroutants au corps, Comme s’il était toujours hors de jour. Ce Ligule le métabolisme, Il modifie la satiété, favorise le stockage des graisses et nous pousse à manger en heures inappropriées ». Ainsi, dans son livre, il souligne que La nourriture ne commence pas dans l’assiette, Mais dans la lumière, vous recevez dans vos yeux et votre peau. «La lumière est la première nourriture. Selon la façon dont vous le gérez, votre corps décidera si vous utilisez bien les nutriments … ou si vous leur faites une inflammation et un trouble hormonal », prévient-il.

Comment acquérir un régime solaire

Le nutritionniste indique que vous devez regarder les aliments ancestraux. C’est-à-dire: “Comme nous mangeons avant l’industrialisation, avant le rythme effréné ultraproced et actuel ». Il est en fait très simple, il s’agit de retourner à l’habitude: de la vraie nourriture, d’origine animale et naturelle, Pas d’étiquettes ou d’ingrédients artificiels. «Nos ancêtres ont mangé ce que la nature offrait: viande, organes, poissons, œufs, fruits de mer, fruits de saison, racines … tout Synchronie avec la lumière du soleil et l’environnement. Ils n’ont pas compté les calories et n’ont pas préparé cinq repas par jour. Ni les suppléments n’avaient pas besoin d’être en bonne santé », dit-il.

Manger à l’ancienne, c’est se nourrir avec le respect du corps, de la terre et de nos rythmes, explique-t-il. Et c’est aussi Un acte de mémoire biologique. Quand nous lui donnons ce qu’il reconnaît, Le corps réagit avec la santé, Énergie et vitalité.

Ce sont à lui Recommandations pour suivre un régime solaire Et prenez soin de notre nourriture d’une manière plus saine et plus efficace, comme c’est le cas avec le régime atlantique. «Ce n’est pas un régime pour restreindre, mais pour nous rappeler qui nous sommes. Et quand nous le faisons, La santé n’est plus un combat Et cela devient un état naturel », dit-il.

• Saluer le soleil. La première chose que l’expert recommande est Commencez par la lumière, pas par la plaque. «Sortez pour voir le lever du soleil sans lunettes de soleil, connectez vos yeux et votre peau avec la journée. Cette pratique simple met tout votre corps et change votre métabolisme sans le remarquer », encourage à le faire.
• Quand compte. Ensuite, recommande Prenez soin de votre mange, Pas seulement ce que vous mangez. «Faites votre nourriture principale avec le haut soleil. Et laissez le corps reposer sur la digestion la nuit. Il Night Fast est le plus puissant Et naturel qui existe », dit-il.
• De la vraie nourriture. Quant à la nourriture, le nutritionniste conseille Prioriser la nourriture de l’origine animale et Le moins traité possible: Viande, poisson, œufs, fruits de mer … “N’ayez pas peur de la graisse naturelle, mais la méfiance des produits avec de longues étiquettes”, dit-il.
• Célébrez l’obscurité. Enfin, cela suggère de protéger la vue la nuit: éteindre les lumières blanches, éviter les écrans, porter des lunettes Bloqueurs bleus ou des lunettes avec des cristaux rouges de la chute du soleil. «L’obscurité est un nutriment oublié, Et sans cela, il n’y a pas de bonne santé “, dit-il. Et rappelez-vous que” suivre un régime solaire vit avec la cohérence, en respectant votre biologie, c’est le mode de vie qui a forgé la vie humaine “.