La promenade du chat, l’exercice idéal contre le mal de dos

Passer autant d’heures collé à la chaise ou au canapé ne fait aucun bien à votre colonne vertébrale. Au contraire, cela provoque des maux de dos. Faire rage. Mais mettre fin à cette souffrance lombaire qui touche jusqu’à 13 % de la population espagnole est très simple. Il suffit d’imiter la marche du Felis catus. Ou quoi de pareil, le chat.

Peu d’animaux ont une démarche aussi majestueuse que les chats. Et la raison de cette démarche royale et agile est essentiellement due à la flexibilité et à l’élasticité de sa colonne vertébrale. Il est donc temps de les copier. Pour pratiquer l’exercice appelé « marche du chat ». Ce qui vous aidera également à vous mettre en forme. Javier Giménez, entraîneur personnel et PDG de Healthy Fitness, explique comment procéder.

Marcher comme un félin

Le chat marche ou promenade de chat Il s’agit d’un exercice qui “combine le mouvement classique ‘chat-chameau’ avec le mouvement. Il s’effectue à quatre pattes, c’est-à-dire sur quatre supports, en alternant entre une cambrure du dos vers le haut (position du chat effrayé) et une courbure vers le bas (position du chameau) en avançant.”

Le but de cette marche est de faire travailler la colonne vertébrale et, par extension, tous les muscles du dos. Et pour ce faire, “pendant le mouvement, l’alternance fluide de flexion-extension de la colonne vertébrale est maintenue, imitant le mouvement ondulatoire caractéristique d’un chat qui marche”.

Aucune excuse pour marcher à quatre pattes

C’est un exercice très facile à réaliser et idéal pour tous les âges et toutes les conditions physiques. Il n’y a donc aucune excuse pour se mettre au travail. Lève-toi du canapé et deviens la nouvelle Catwoman. Votre corps tout entier vous remerciera. À commencer par votre colonne vertébrale, qui gagnera en mobilité grâce à une « flexibilité améliorée dans chacun des segments de la colonne vertébrale ».

Mais les avantages ne s’arrêtent pas là :

• Soulagement des tensions lombaires : c’est un excellent exercice pour décompresser la zone lombaire.
• Activation centrale : travail conscient des muscles abdominaux et lombaires.
• Amélioration posturale : développe la conscience corporelle de la position de la colonne vertébrale.
• Coordination : synchronise le mouvement respiratoire avec la mécanique corporelle.
• Échauffement efficace : il est considéré comme une méthode idéale pour préparer la colonne vertébrale avant l’entraînement.
• Réduction du stress : le mouvement fluide a un effet relaxant.

Les erreurs à éviter

Simple? Oui. Avantageux? Beaucoup. Mais cela ne sert à rien, voire à rien, si vous le faites mal. Que se passera-t-il si vous tombez dans l’une des erreurs les plus courantes lors de son exécution :

• Mouvements cervicaux excessifs : forcer trop le cou au lieu de le bouger naturellement.
• Portée limitée : ne pas effectuer de flexion-extension vertébrale complète.
• Vitesse inadéquate : aller trop vite, perdre le contrôle segmentaire. Comme son nom l’indique, il s’agit de marcher et non de courir.
• Manque de coordination respiratoire : non synchronisation de l’inspiration-expiration avec le mouvement.
• Maintien inadéquat des mains : mauvaise répartition du poids dans la paume des mains.
• Mouvement rigide : effectuer des transitions brusques au lieu de transitions fluides.
• Compensation lombaire : hyperétendre uniquement la zone inférieure sans mobiliser toute la colonne vertébrale.

Idéal pour les personnes entre 0 et 100 ans

J’insiste : c’est un exercice idéal pour vous. Comme c’est le cas pour tout le monde. Des enfants aux (très) personnes âgées. D’autant plus si vous menez une vie sédentaire, car cela permet de retrouver de la mobilité. En fait, et en plus d’être accessible, le deuxième adjectif qui définit le mieux cet exercice est « thérapeutique », étant fréquemment recommandé dans la rééducation des personnes souffrant de lombalgie chronique.

Avez-vous besoin de plus de raisons ? Eh bien, en voici une très importante : contrairement à ce qui se passe avec d’autres promenades avec des animaux, comme la promenade des crocodiles, elle ne nécessite aucune expérience préalable. Que vous soyez un athlète olympique ou un débutant complet, vous pouvez le pratiquer dès la première minute. Même pendant la grossesse.

Conseils pour rendre les choses encore plus faciles

Peu importe également si vous avez des difficultés à le faire. Vous pouvez toujours recourir à quelques adaptations simples pour rendre la tâche (encore) plus facile. Comment sont-ils utilisés, conclut l’expert, “sa version statique, dans laquelle on effectue une flexion-extension de la colonne vertébrale, mais il n’y a pas de déplacement ; ni de réduction de l’amplitude de mouvement”. Vous pouvez également supporter le poids sur vos avant-bras et non sur vos poignets. Ou utilisez un tapis épais ou une autre surface rembourrée pour minimiser l’impact sur vos genoux et éviter qu’ils ne vous fassent mal.

Au contraire, si vous avez subi une fracture vertébrale récente, souffrez d’une hernie discale aiguë accompagnée de douleurs intenses ou avez subi récemment une opération de la colonne vertébrale et n’avez pas l’autorisation de votre médecin, cet exercice n’est pas pour vous.