Le geste d’une minute qu’un médecin recommande pour les jambes lourdes en août et que presque personne ne fait

Jambes lourdes, gonflements, fatigue qui surgit de nulle part en plein mois d’août. Presque personne ne relie ces symptômes à ce qui se passe à l’intérieur. Selon Carlos Gutiérrez, directeur clinique de ZEM Wellness Clinic Altea : « Lorsqu’il fait très chaud, les vaisseaux sanguins se dilatent pour faciliter la perte de température corporelle. Cette vasodilatation fait que le sang qui circule en périphérie s’accumule plus facilement dans les membres inférieurs, rendant difficile le retour veineux vers le cœur. C’est en bref l’origine des lourdeur que tant de gens ressentent en été sans savoir pourquoi.

Il existe une astuce très simple pour inverser cet effet. Elle consiste, selon Gutiérrez, à « effectuer des levées de talon répétées, en alternant la flexion et l’extension de la cheville en position debout ou assise ». Ce geste active les muscles du mollet, appelés « pompe musculaire », chargés de repousser le sang vers le cœur.

Il fonctionne même les jours où l’énergie est nulle, et c’est là que réside son grand avantage. “C’est un mouvement de très faible intensité qui n’augmente pratiquement pas la température corporelle et ne nécessite aucun effort cardiovasculaire”, explique Gutiérrez. Cela peut être fait assis, debout, n’importe où, sans avoir besoin d’exercice intense. Pour les personnes âgées, sédentaires ou à mobilité réduite, c’est l’une des options les plus accessibles qui existent.

Quand et à quelle fréquence le faire

Une ou deux minutes, plusieurs fois par jour, suffisent. “Surtout après une longue période assise, debout ou lors de longs voyages”, recommande Gutiérrez. Également en fin de journée, juste au moment où le gonflement est généralement à son apogée.

Il n’y a pas de durée exacte à respecter. L’important est de ne pas passer trop de temps sans bouger. “Lors des journées chaudes, cela doit être accompagné d’une hydratation adéquate et, autant que possible, de courtes promenades”, explique Gutiérrez. Le geste seul ne fait pas tout : il fonctionne mieux dans le cadre d’une routine qui consiste à boire de l’eau et à ne pas rester assis pendant des heures.

Un geste simple, sous-valorisé et très efficace

Quelque chose d’aussi basique peut-il vraiment améliorer la circulation par une journée extrêmement chaude ? “Oui. Bien qu’il s’agisse d’un geste très simple, il active l’un des mécanismes physiologiques les plus importants pour favoriser le retour veineux”, explique Gutiérrez. Il ne remplace pas l’exercice régulier ou un traitement médical en cas de maladie vasculaire, mais il constitue un outil très efficace contre l’inconfort quotidien de la chaleur.

En raison de sa simplicité, il a tendance à passer inaperçu. “C’est généralement sous-évalué, alors qu’en réalité cela peut faire une différence significative s’il est fait de manière cohérente”, explique Gutiérrez. Il n’est pas nécessaire d’avoir de l’envie ou de l’énergie : c’est un de ces gestes qui peuvent être faits depuis le canapé, devant l’ordinateur ou en attendant son tour n’importe où.

C’est peut-être la raison pour laquelle si peu de gens le connaissent. Comparé aux conseils estivaux habituels, boire de l’eau, éviter le soleil en milieu de journée, chercher de l’ombre, bouger les chevilles semble presque trop simple à prendre au sérieux. Et pourtant, cette même simplicité est ce qui rend cela possible même les jours où la chaleur nous laisse sans force pour autre chose.

Lever les talons pendant quelques minutes, plusieurs fois par jour, ne nécessite aucune planification ni matériel. Juste de la cohérence. Et en plein mois d’août, quand le corps demande tout sauf le mouvement, ce petit geste peut faire la différence entre traîner les jambes dans la nuit ou arriver en fin de journée avec un peu plus de légèreté.