Le guide définitif pour bien dormir et bien manger en été

Diététicienne et co-fondatrice de Caldos Cooldo.

L’été est idéal pour se reposer et recharger les batteries. Mais les changements dans les habitudes de sommeil et d’alimentation constituent un défi pour la santé. Suivez ces conseils pour bien dormir et bien manger en été.

L’été, avec ses longues journées ensoleillées, est la saison idéale. C’est synonyme de vacances, de repos et de rechargement des batteries. Mais aussi de manger et de boire de manière excessive, d’oublier l’activité physique et d’avoir un sommeil moins régulier que d’habitude.

Pour que tous ces facteurs ne vous pèsent pas et que vous continuiez à prendre soin de vous de manière globale, cette période doit être abordée à partir de quatre piliers clés : l’alimentation, le mouvement, le repos et les relations personnelles.

Bien manger joue un rôle crucial dans notre santé générale et notre bien-être en été. Un régime anti-inflammatoire peut vous aider réduire l’inflammation dans le corps, ce qui peut améliorer votre énergie, renforcer votre système immunitaire et favoriser une meilleure digestion.

Alimentation : cinq produits pour bien manger en été

1. Légumes et fruits riches en fibres : Profitez des fruits et légumes de saison : les baies, les avocats, les tomates, les poivrons et les légumes-feuilles sont à leur apogée et sont riches en antioxydants et en nutriments anti-inflammatoires. De plus, ils contiennent des fibres qui vous rassasient, régulent le taux de sucre et prennent soin de notre microbiote.
2. Graisses saines : Incorporez à votre alimentation de l’huile d’olive, des noix, des graines de chia et des poissons gras, qui sont anti-inflammatoires et riches en acides gras oméga-3.
3. Des protéines de qualité : Misez sur les poissons et fruits de mer sauvages, les œufs bio et les viandes nourries à l’herbe, car ils ont un effet rassasiant et thermogénique.
4. Épices anti-inflammatoires : Curcuma Le gingembre et la cannelle ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires et rehaussent la saveur de vos plats.
5. Eau, infusions froides et bouillon d’os : Restez hydraté en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée. Vous pouvez également inclure des infusions froides, du kombucha, de l’eau gazeuse ou du bouillon d’os dans votre alimentation., ce qui vous aidera à reconstituer les électrolytes.

En plus d’augmenter la consommation de ces produits, il existe deux astuces pratiques qui vous aideront à être en meilleure santé en été. Tout d’abord, optez pour des méthodes de cuisson légères comme la cuisson à la vapeur, au grill ou au four pour préserver les nutriments des aliments ; et, deuxièmement, limiter la consommation d’aliments transformés, de sucres raffinés et de gras trans, qui peuvent augmenter l’inflammation.

Mouvement : quelles activités sont les plus adaptées ?

En plus de bien manger, l’exercice régulier est essentiel pour rester en bonne santé et plein d’énergie, surtout en été. Avec le beau temps, il existe de nombreuses possibilités d’être actif en plein air, ce qui améliore non seulement notre forme physique, mais profite également à notre santé mentale. Essayez ces activités :

1. Balades et randonnées : Explorez de nouveaux itinéraires et les sentiers ne sont pas seulement une excellente forme d’exercice cardiovasculaire, mais ils nous connectent également à la nature et réduisent le stress.
2. Natation: La natation est une activité à faible impact qui améliore l’endurance cardiovasculaire, renforce les muscles et nous rafraîchit pendant les journées les plus chaudes.
3. Yoga en plein air : Pratiquer le yoga en plein air, que ce soit dans un parc ou sur la plage, peut améliorer la flexibilité, l’équilibre et la concentration, tout en profitant de l’environnement naturel.
4. Sports d’équipe: Participer à des sports comme le beach-volley, le paddleball ou le frisbee est une façon amusante de socialiser et de rester actif.

Bien entendu, gardez à l’esprit qu’en été, l’activité physique doit être limitée aux heures les plus fraîches de la journée, comme tôt le matin ou le soir, pour éviter les chaleurs intenses ; et vous devez toujours utiliser un écran solaire et des vêtements appropriés pour vous protéger du soleil.

Sommeil : comment bien dormir en été ?

Le repos, en plus de bien manger, est toujours vital pour se remettre du stress quotidien et maintenir notre santé physique et mentale. Durant l’été, il est important d’ajuster nos habitudes de sommeil pour s’adapter aux changements de lumière et de température.

1. Routine de sommeil : Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour pour réguler votre horloge biologique.
2. Lumière du soleil: L’exposition au soleil est essentielle pour réguler nos rythmes circadiens, qui sont les cycles naturels veille-sommeil du corps. La lumière du soleil, en particulier au lever et au coucher du soleil, joue un rôle crucial dans la production de mélatonine, l’hormone induisant le sommeil.
3. Environnement de repos : Assurez-vous que votre pièce est fraîche, sombre et calme. Utilisez des rideaux occultants et des ventilateurs pour maintenir une température confortable.
4. Déconnexion numérique : Évitez d’utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher, car la lumière bleue peut interférer avec la production de mélatonine.
5. Relaxation: Intégrez des pratiques relaxantes telles que la méditation, la lecture ou un bain chaud pour préparer votre corps au repos.

Relations personnelles : profiter des vacances pour les renforcer

S’entourer de personnes qui nous aiment et nous soutiennent est essentiel pour notre santé mentale et physique. L’été offre de nombreuses occasions de profiter de ceux que nous aimons le plus et de renforcer nos relations personnelles. Profitez de l’été consacrer du temps à votre famille et à vos amis.

1. Faites des projets avec vos amis et votre famille : Organisez des excursions, des barbecues, des pique-niques sur la plage ou à la montagne entre amis ou en famille. Cela vous aidera à vous connecter avec vos proches.
2. Faites des activités avec vos enfants et votre partenaire : Le reste de l’année, nous avons généralement peu de temps à leur consacrer, alors profitez de l’été pour passer du temps avec eux.
3. Temps de qualité: Passez du temps avec les personnes qui comptent pour vous, en privilégiant les interactions en face-à-face plutôt que les interactions numériques chaque fois que vous le pouvez.

Beatriz Rakosnick
Diététiste, coach santé et psychoneuroimmunologue. Avec María Goyanes, elle est partenaire fondatrice de Cooldo, une entreprise qui produit des bouillons 100 % biologiques à haute teneur en protéines et en collagène.