Les effets de manger et de dormir le week-end

Le week-end, ils doivent se détendre. Pour profiter. Raison, avancé vendredi après-midi, une grande partie de la population parcourt la routine qui régit leur vie pendant la semaine de travail et se fait emporter par un petit chaos. Tomber, entre autres conséquences, dans le baptisé comme Manger du décalage horaire. Ou quel est le même, détruire leurs horaires de nourriture et de sommeil.

Taylor Ryan, spécialiste de la nutrition sportive, explique qu ‘«il est certainement courant pour nous de commencer la semaine avec les meilleures intentions et de suivre un plan d’alimentation strict, est arrivé le week-end, de nous détourner de la route. Ce qui fera la semaine suivante la semaine suivante Adoptons un régime restrictif pour essayer de le compenser ».

Mangez sans horaire (et dormez quand vous le pouvez)

Cela ne se produit pas uniquement avec les repas. Aussi avec le repos. Il y a beaucoup de gens qui sont arrivés le week-end, Ils se lèvent – et vont se coucher – aux nombreux. Qui dorment plus d’heures que d’habitude. Soit en raison de la débauche des engagements sociaux envers ceux qui ne veulent pas abandonner, soit essayer de payer la dette de sommeil accumulée pendant la semaine. Cela n’a pas d’importance. Pour fonctionner correctement, le corps a besoin de la régularité que les aiguilles de son horloge biologique interne. Dormir, oui. Mais aussi à manger. Et c’est là que le Manger du décalage horaire.

Quand les hormones ne savent pas quelle heure il est

Le nom dit tout: Manger du décalage horaire. Mangez quelques heures auxquelles le corps n’est pas habitué. Les hormones qui réglementent l’appétit sont régies par le cycle circadien, et les horaires alimentaires qui prévalent le week-end, comme l’a démontré l’Université de Columbia, n’a rien de négligence pour la santé. En commençant par un gain de poids. Surtout quand on donne la permission de manger (presque) n’importe quoi, En grande quantité et sans regarder l’horloge.

Pour éviter les maux majeurs de lundi, de nombreuses personnes passent la semaine à restreindre les calories. Mais, souligne Taylor Ryan, “Ce modèle sabote ses objectifs de perte de graisse”. Le corps ne fonctionne pas bien en mode punition-Recompensa.

Manger en retard aussi enflammer

Mais le Manger du décalage horaire Il ne reste pas à l’échelle. Manger plus tard que d’habitude entraîne une augmentation de l’inflammation chronique. Selon une deuxième étude de l’Université de Columbia, chaque retard de 30 minutes à la fin des repas se traduit par une augmentation de 13% des niveaux de protéine C réactive, A Marqueur d’inflammation systémique associé à un risque plus élevé d’infarctus du myocarde.

Comme si cela ne suffisait pas, le manque de contrôle affecte également la qualité du sommeil. S’endormir plus tard que d’habitude après avoir récemment empêché la pleine digestion. Ce qui peut entraîner un reflux, un sommeil agité et une sensation générale de lourdeur difficile à ignorer.

Le corps a la mémoire et préfère la routine

Ce vendredi n’implique pas que vous devez brancher le chaos. Toutes les coutumes adoptées au cours du week-end ne sont pas nocives. Les guerriers du week-end So-Solled profitent des samedis et dimanches pour pratiquer l’exercice nécessaire que le reste de la semaine ne peut pas se permettre. Et aussi pourquoi pas, gastronomique.

La clé n’est pas de perdre le nord. Comme le recommande Becca Cunningham, l’entraîneur personnel, “nous ne devons pas restreindre les repas, encore moins pour sauter tout exercice supplémentaire pour essayer de brûler l’ingestion le week-end.” La solution, explique-t-il, passe par Routine de reprise dès que possible, Profitez de l’énergie supplémentaire que cet aliment supplémentaire a acheté et soyez bienveillant avec nous-mêmes ».