Les erreurs à ne pas faire pour tomber enceinte
Tomber enceinte peut parfois s’avérer plus difficile que prévu pour certains couples. De nombreux facteurs peuvent influencer la fécondité et le succès d’une grossesse. Cet article met en lumière certaines des erreurs fréquentes à éviter lorsque vous essayez de concevoir un enfant.
Ne pas comprendre son cycle menstruel
Une erreur commune est de ne pas connaître ou suivre son cycle menstruel. Comprendre les différentes phases de ce cycle peut grandement augmenter les chances de succès. Vous pouvez obtenir plus d’informations sur le suivi du cycle menstruel sur BeMum.co.
La phase d’ovulation : une fenêtre clé
L’ovulation est la période durant laquelle un ovule mature est libéré par l’ovaire et prêt à être fécondé. Cette phase se produit environ au milieu du cycle menstruel et dure généralement entre 12 à 24 heures.
- Utiliser un calendrier ou une application pour suivre votre cycle menstruel.
- Obtenir des tests d’ovulation pour déterminer précisément quand vous ovulez.
- Observer les changements dans la glaire cervicale, qui devient plus claire et élastique durant l’ovulation.
Date de conception optimale
Le moment optimal pour essayer de concevoir se situe dans les jours précédant et suivant l’ovulation. Cela maximise les chances que les spermatozoïdes rencontrent l’ovule au bon moment.
Ignorer l’importance de l’alimentation équilibrée
Ce que vous mangez peut avoir un impact direct sur votre fertilité. Une alimentation déséquilibrée ou pauvre en nutriments essentiels peut nuire aux chances de tomber enceinte. Pour en savoir plus sur les habitudes alimentaires recommandées avant de concevoir, consultez Ameli.fr.
Consommer suffisamment de vitamines et minéraux
Certaines vitamines et minéraux jouent un rôle crucial dans la santé reproductive :
- Folate (acide folique) pour prévenir les malformations congénitales et améliorer la qualité des ovules et des spermatozoïdes.
- Zinc pour soutenir la fertilité masculine et féminine.
- Oméga-3 pour réguler les hormones.
Éviter les aliments transformés et les toxines
Réduire la consommation d’aliments transformés et limiter l’exposition aux pesticides et autres toxines environnementales peut également aider :
- Manger bio autant que possible.
- Minimiser la consommation d’aliments gras, sucrés et riches en sodium.
Avoir des relations sexuelles avec la mauvaise fréquence
Il existe de nombreuses idées fausses sur la fréquence idéale des rapports sexuels lorsqu’on essaie de concevoir.
Trop ou trop peu de rapports sexuels ?
Certains pensent que des rapports sexuels trop fréquents diminuent la qualité du sperme, tandis que d’autres craignent que trop peu de rapports réduisent les chances. En vérité, viser tous les deux à trois jours autour de la période d’ovulation est souvent optimal.
- Rapports trop fréquents peuvent entraîner une baisse temporaire de la concentration en spermatozoïdes.
- Insuffisamment de rapports peut manquer la fenêtre fertile.
Choix de la position sexuelle
Bien que la position pendant les rapports ne soit généralement pas déterminante, certaines positions pourraient favoriser la conception en permettant une pénétration plus profonde et un accès plus près du col de l’utérus.
- Privilégier la position du missionnaire.
- Essayer la position ‘en levrette’.
- Faire attention après les rapports, quelques minutes couchée sur le dos peut aider.
Stress et anxiété excessifs
Le stress chronique affecte non seulement l’équilibre hormonal mais aussi le désir sexuel et le bien-être général.
Mécanismes du stress sur la fertilité
Un excès de cortisol, l’hormone du stress, peut perturber le cycle menstruel et inhiber l’ovulation.
Techniques de relaxation
Des méthodes pour réduire le stress incluent :
- Yoga et méditation pour promouvoir la détente mentale et physique.
- Exercices réguliers, adaptés à vos capacités, comme marcher ou nager.
- Activités plaisantes et moments dédiés à la détente.
Négliger l’état de santé général
Des conditions sous-jacentes ignorées peuvent compliquer la conception.
Bilan de santé avant de débuter
Réaliser un bilan complet peut identifier des obstacles potentiels tels que :
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
- Hypothyroïdie ou hyperthyroïdie.
- Infections ou inflammations génitales.
Maintien d’un poids santé
Trop maigre ou en surpoids peut altérer les niveaux hormonaux nécessaires à la reproduction.
- Adopter une routine alimentaire équilibrée et variée.
- Inclure une activité physique modérée régulièrement.
- Éviter les régimes draconiens ou les excès alimentaires.
Évaluer mal les signaux du corps
L’écoute attentive de son propre corps et de ses signes peut fournir des indices précieux sur la fertilité.
Symptômes de fertilité
Apprendre à reconnaître les signes corporels tels que l’élévation de la température basale du corps, qui indique l’ovulation, est utile.
Consulter un professionnel
En cas de difficultés persistantes malgré tous les efforts, il est prudent de consulter un spécialiste en fertilité pour un avis éclairé.
