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Pourquoi il faut se lever toutes les 20 minutes si l’on veut vivre mieux plus longtemps

Pourquoi il faut se lever toutes les 20 minutes si l’on veut vivre mieux plus longtemps

Passer de longues périodes assis est associé à un risque plus élevé de mortalité prématurée qui n'est pas compensé par l'exercice physique.

Il faut déménager. Comme le prévient l’Organisation mondiale de la santé, mode de vie sédentaire C'est déjà la quatrième cause de mortalité dans le monde, causant plus de 32 millions de décès chaque année. À tel point que chaque jour, vous allez courir ou marcher pour compenser toutes ces heures que, à cause de votre travail, vous devez passer assis. Mais attention : cet exercice risque de ne pas compenser autant de temps scotché à la chaise (ou au canapé). Passer plusieurs heures d’affilée sans se lever peut aussi avoir des conséquences fatales. Faites des pauses régulières dans votre mode de vie sédentaire. se lever. Et plus il y a de fois, mieux c'est.

Ce n'est pas qu'une question d'heures. Également des procès-verbaux, au point que, comme l'explique le Dr Fernando José García, du Service d'urgence médicale de la Communauté de Madrid (SUMMA 112), « les personnes qui restent assises pendant de longues périodes ont un probabilité accrue de décès prématuré». Par exemple, cumuler 40 minutes d’affilée sans quitter sa chaise conduit, à la longue, à un plus grand risque de mortalité que l'ajout de 20 minutes. J'insiste : levez-vous.

30 minutes d'activité physique

Peu importe si votre travail l'exige ou si vous décidez de passer votre temps libre confortablement installé sur le canapé. Vous passez entre neuf et dix heures assis chaque jour. Ce que l’École norvégienne des sciences du sport a découvert peut être contrecarré par la pratique d’exercices physiques. Et vous n'êtes pas non plus obligé de participer à un marathon ou de vous défouler dans une salle de sport. Assez avec 30 à 40 minutes par jour d'activité physique modérée. C’est du moins ce qu’on croyait jusqu’à la publication d’une nouvelle étude de l’Université de Californie à San Diego.

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Plus vous restez assis longtemps, plus le risque est grand

Les nouveaux travaux ont également évalué la relation entre le mode de vie sédentaire et la mortalité prématurée. Mais, pour ce faire, il a ajouté un nouveau facteur qui n’a encore été analysé dans aucune recherche antérieure : la quantité de temps ininterrompu passé assis. Autrement dit, il ne s’agit pas seulement de l’accumulation du nombre total d’heures quotidiennes passées au fauteuil, mais également de la durée des périodes pendant lesquelles la personne reste sans se lever.

Un mode de vie sédentaire n'est pas compensé par l'exercice

Les résultats ont montré que rester assis pendant 11 heures ou plus augmente la probabilité de mourir, quelle qu'en soit la cause, jusqu'à 30 %, notamment en raison de maladies cardiovasculaires. Et ce qui est plus inédit, c'est que, comme l'indiquent les auteurs eux-mêmes, « une durée moyenne plus longue des périodes de séance est également associée à une risque plus élevé mortalité toutes causes confondues et par pathologies cardiovasculaires». Cependant, une fois que vous quittez la chaise, vous pratiquez des exercices d’intensité modérée à vigoureuse. Il semble que la compensation observée par les Norvégiens n'existe pas.

Faites travailler vos muscles

Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès dans notre pays et dans le monde. Une létalité qui s’explique, au moins en partie, par un mode de vie sédentaire, durant lequel les contractions musculaires, le flux sanguin et le métabolisme du glucose sont réduits.

Celui qui bouge les jambes bouge (et renforce) le cœur. Mais en position assise, souligne le Dr García, « le flux sanguin du corps ralentit, ce qui entraîne une diminution de l'absorption du glucose. “De plus, les contractions musculaires sont moins nombreuses, ce qui diminue à la fois la consommation d'oxygène et la fréquence cardiaque.”

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Levez-vous (et étirez-vous)

La solution est donc de se lever régulièrement et de ne pas accumuler autant de minutes consécutives collées à la chaise. Ce que vous ne compenserez pas même si vous faites beaucoup d'exercice en fin de journée. ET plus vous vous levez fréquemment, mieux c'est.

Et puisque tu es debout, pourquoi ne fais-tu pas quelques étirements ? Vous pouvez également en profiter pour faire une petite promenade et faire travailler vos muscles et votre cœur. Mais ce n’est pas vraiment nécessaire non plus. Comme le conclut la Dre Andrea Lacroix, directrice de l’étude, « il n’est pas nécessaire d’aller nulle part. Tu dois juste debout Pendant un certain temps”.