Pourquoi le défi viral de TikTok consistant à marcher à reculons tonifie vos jambes et améliore votre posture plus que vous ne le pensez

Accumuler des millions de vues sur TikTok avec des défis est en soi une nouvelle tendance du fitness. Souvent, des défis et des pratiques folles apparaissent, mais parfois une tendance émerge qui doit être prise en compte. Comment est-ce
marcher à reculons, une pratique très intéressante pour son pouvoir de tonifier les jambes et d’améliorer la posture.

Tout le monde sait que le simple fait de marcher est un exercice qui présente de nombreux bienfaits pour la santé.
et peut vous aider à perdre du poids. Par exemple, une méta-analyse de 2023 a indiqué que marcher 2 337 pas par jour pourrait réduire le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire et que 4 000 pas pourraient réduire les risques de mortalité toutes causes confondues.

Mais si vous allez sur TikTok et recherchez « revenir en arrière », vous verrez des vidéos qui ont déjà été visionnées plus de 25 millions de fois. La majorité de
TikToks viraux Ils montrent des gens marchant à reculons sur un tapis roulant, mais cela peut aussi se faire en extérieur. Mais en réalité, cette marche à reculons, également appelée « rétrowalking », n’est pas quelque chose de nouveau.

Les entraîneurs et les physiothérapeutes ont utilisé l’exercice de marche arrière comme moyen d’entraînement croisé et de rééducation bien avant l’essor de TikTok. Cependant, les experts attribuent à la plateforme sa nouvelle popularité. Ce n’est pas simplement un autre exercice ordinaire, c’est
quelque chose qui vous distingue, ce qui est très important sur les plateformes de médias sociaux comme TikTok, où le contenu unique et accrocheur règne en maître.

Avantages potentiels de marcher à reculons

Marcher à reculons
a de multiples avantages, principalement en raison des muscles supplémentaires que vous devez activer pour effectuer le mouvement. Les experts affirment que vous pouvez améliorer la force, la santé et la forme physique cardio-pulmonaire, la posture, l’équilibre, la coordination, le soulagement des douleurs au dos et aux genoux, la mobilité, le bien-être mental, ainsi que la concentration et la cognition.

Étant donné que marcher en arrière met davantage l’accent sur les quadriceps que marcher en avant, l’ajouter à une routine d’exercices à des fins de renforcement pourrait être bénéfique.
Renforcer et tonifier les muscleset en particulier les quadriceps, peuvent conduire à une meilleure force globale des jambes et peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui se remettent de certaines blessures au genou.

Mais ce n’est pas tout : les muscles de vos mollets et de vos chevilles sont également mieux entraînés, car ils travaillent plus fort pour stabiliser vos pas. De plus, vos muscles centraux, y compris vos abdominaux et le bas du dos,
participer plus activement pour maintenir l’équilibre et la posture droite.

l’équilibre est
un autre avantage potentiel. Marcher à reculons demande plus d’équilibre et de coordination car on ne voit pas où l’on va ; Mettez votre corps au défi de maintenir sa stabilité. Il vous encourage à redresser votre dos pour maintenir l’équilibre, ce qui peut aider à corriger la posture au fil du temps.

Marcher en arrière est très différent de marcher en avant car cela nécessite plus d’énergie mentale. Un mouvement inhabituel comme celui-ci fait penser,
engagez votre esprit, Cela vous aide à vous concentrer et la pratique pourrait être bénéfique sur le plan mental. Et comme c’est amusant, cela vous encourage davantage à faire plus de pas, ce qui peut également vous aider à perdre du poids.

Conseil de sécurité et comment commencer

Bien que marcher à reculons soit généralement sans danger, certaines personnes doivent faire preuve d’une plus grande prudence, principalement celles qui souffrent de vertiges, d’une mobilité limitée ou de problèmes d’équilibre. De même, il est important de savoir choisir le bon espace. Un tapis roulant permet à une personne de contrôler la vitesse du tapis roulant et
réduit le risque de collision avec quelque chose ou quelqu’un.

Commencez par de petits incréments. Commencez par marcher 5 à 10 minutes par séance trois fois par semaine et augmentez éventuellement jusqu’à 15 à 20 minutes au moins cinq fois par semaine. Marchez lentement, à 1 ou 2 comme vitesse sur le tapis roulant sans inclinaison. Et n’oubliez jamais de marcher avec une bonne posture, le dos droit et en évitant de vous pencher trop en arrière ou en avant. Votre tête doit être droite et votre regard légèrement vers l’avant.