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Pourquoi tu dors pire après 50 ans

Pourquoi tu dors pire après 50 ans

Une fois atteint l’âge mûr, la capacité de l’organisme à réguler le rythme circadien et la synthèse d’hormones telles que la mélatonine et le cortisol diminue.

Il faut bien dormir. Non seulement pour éviter la somnolence matinale et l’irritabilité qui accompagnent les nuits éveillées. Bénéficier d’un sommeil long, continu et profond est absolument essentiel à une bonne santé physique, mentale et sociale. Mais votre repos n'est plus aussi reposant qu'avant. Tu as toujours dormi comme un bébé, mais maintenant À un âge mûr, on a du mal à s'endormir. Et une fois que vous tombez dans les bras de Morphée, il n’y a pas de nuit pendant laquelle vous vous reposez. Ne t'inquiète pas. C'est tout à fait normal. Et il y a une raison scientifique pour l’expliquer.

A noter : ce n'est pas seulement que lorsque la cinquantaine arrive, les gens se reposent moins bien. Une étude récemment publiée prévient qu'à l'âge de 50 ans, Il n’y a jamais eu autant de population qui ait aussi peu ou aussi mal dormi. N'oubliez pas que, comme l'indique la Société espagnole du sommeil, les adultes doivent dormir régulièrement entre sept et neuf heures. Tous les jours. Il est temps pour vous de bénéficier de ce sommeil réparateur dont vous avez tant besoin.

Tu dors pire qu'il y a un demi-siècle

Dans cette étude, des chercheurs de l'Arizona State University ont analysé les habitudes de sommeil de près de 200 000 Américains nés entre 1920 et 1969, lorsque leurs gâteaux d'anniversaire dépassaient déjà les 50 bougies. Et ce qu’ils ont constaté, c’est une détérioration lente et continue de la qualité du repos au fil des décennies.

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En effet, et contre 23,6% pour les personnes nées dans les années 1920, 37,7% des personnes nées dans les années 60 ne dorment pas assez bien depuis qu'il a atteint l'âge mûr.

La qualité du sommeil se détériore avec l'âge

L’American Sleep Foundation le dit très clairement : la qualité du sommeil se détériore avec l’âge. Plus précisément, on estime que dès le début de l’âge mûr, une personne voit Réduit la durée de votre sommeil de 27 minutes par jour par décennie. La raison s'explique par le fait qu'avec le vieillissement, la capacité du corps à réguler le rythme circadien diminue. En raison également d'une altération de la synthèse d'hormones comme la mélatonine et le cortisol, ce qui entraîne une réduction à la fois de la durée et de la qualité du sommeil.

Trois facteurs qui interrompent votre repos

Cependant, cette détérioration du repos liée au passage des années n'explique pas qu'une fois qu'on atteint 50 ans, dormir pire aujourd'hui qu'il y a un demi-siècle. Il doit y avoir un facteur de différenciation. Et en l’absence de recherches plus approfondies, les auteurs de l’étude en soulignent trois, dont la première concerne un appareil qui vole des heures de sommeil, et de plus en plus, à des personnes de tous âges. À quoi nos ancêtres n’avaient-ils pas accès pour interrompre leurs rêves paisibles ? Vers un téléphone portable.

Éteignez le téléphone portable

Le cerveau a besoin d’une lumière tamisée pour savoir que la nuit approche et donner l’ordre à la mélatonine de commencer à produire. Ce qui n'arrive pas avec la lumière bleue des écrans, qu'ils proviennent d'un téléphone portable, d'une tablette, d'un ordinateur ou d'un téléviseur, qui, comme l'a observé l'Université de Tübingen, produit un effet similaire à celui de la lumière naturelle.

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Cela n'aide pas non plus le cerveau n'est pas assez détendu après tant d'heures à naviguer sur les réseaux sociaux. D’autant moins que votre téléphone portable passe la nuit à biper à chaque fois qu’arrive un message que vous devez bien sûr lire. Voulez-vous dormir droit? Pas d’écrans, au moins, dans les 30 minutes précédant le coucher. Éteignez le téléphone portable.

Les soucis qui ne te laissent pas dormir

Le deuxième facteur concerne les inquiétudes. Plus précisément, les crises financières, pour lesquelles les auteurs citent la crise économique qui a dévasté les États-Unis au cours des dernières années de deux décennies. Mais il ne s’agit en aucun cas d’un problème exclusif au géant nord-américain : l’Université de Groningen a montré que Cette récession a également entraîné une augmentation des troubles du sommeil dans différents pays européens, dont l'Espagne.

Moins de temps à consacrer au repos

Il n’y a pas deux sans trois, même si ce dernier facteur est directement lié au précédent. Et en raison de la crise économique, les responsabilités liées au soutien et aux soins des enfants qui, en général, mettent plus de temps à quitter le foyer familial, ont également augmenté pour de nombreuses personnes d'âge moyen.

Comme le concluent les auteurs dans leurs travaux, « les responsabilités en matière de soins peuvent non seulement impliquer une moins de temps et de ressources à consacrer au sommeilmais aussi un stress plus important, qui ensemble, nuit à la qualité et à la durée du repos.