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Que se passe-t-il si vous dormez moins de six heures

Que se passe-t-il si vous dormez moins de six heures

Votre corps a besoin de se reposer et de reprendre des forces. Dormir au moins six heures est essentiel pour éviter de souffrir d'une crise cardiaque, de la maladie d'Alzheimer, d'un cancer ou d'autres maladies mortelles.

Vous ne frappez pas la balle. Encore une nuit, et il y en a eu plusieurs d'affilée, tu as volé des heures de ton repos et c'est difficile pour toi de te concentrer. Mais peu importe à quel point vous êtes épuisé, vous ne pouvez pas faire de pause et vous reposer, de peur que Morpheus ne vous embrasse dans une étreinte qui vous coûterait votre travail. Et n’importe qui ose vous dire n’importe quoi : vous êtes de mauvaise humeur. Tu dois arrêter. Reportez ces tâches en attente, ces messages sur votre téléphone portable ou cette série télévisée lorsque vous avez vraiment le temps. Et la nuit ne l’est pas : arrêtez d’accumuler des dettes de sommeil qui mettent votre santé en grand danger.

La Société espagnole du sommeil est concluante : la population adulte doit dormir régulièrement entre sept et neuf heures. Tous les jours. ET jamais moins de six heures. Comme l'explique Mary Cristine, coach bien-être et fondatrice de Be That Life : « Il y a des gens qui ont besoin de moins d'heures de sommeil et d'autres qui en ont besoin de plus, mais la règle générale est que nous devons tous dormir six heures par nuit pour donner notre corps la capacité de se reposer et de récupérer pour fonctionner correctement.

Cette demi-douzaine d’heures n’est absolument pas négociable. Et pas parce que le lendemain vous vous retrouvez épuisé, somnolent, improductif et irritable. Cela ne vaut pas non plus la peine d’essayer de récupérer ces heures volées lorsque le week-end arrive. Vous ne l'obtiendrez pas et Les dommages à long terme sur votre santé seront dévastateurs., voire fatal. Nous vous expliquons ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne remplissez pas cette exigence minimale.

Augmente vos risques de subir une crise cardiaque

Se reposer quelques heures est associé, comme l'a observé l'Université fédérale de la vallée de San Francisco, à un augmentation de la pression artérielle et donc avec un plus grand risque de souffrir d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral. Pendant le sommeil, le corps profite de l’occasion pour réparer les dommages – ou en d’autres termes, l’inflammation – qui se produisent dans les parois des vaisseaux sanguins lors des mouvements diurnes.

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Vous rend plus vulnérable aux infections

Vos défenses, comme tout votre corps, ont besoin de retrouver leurs forces. Ce qui n'arrivera pas, c'est que vous passerez plus d'heures éveillées que ce qui est souhaitable. votre système immunitaire sera affaibli et il n’aura pas autant de force pour lutter contre les attaques d’agents pathogènes envahisseurs, comme l’a révélé l’Université de Gênes.

Vous courez un risque plus élevé de développer une démence

Le cerveau a besoin de dormir pour nettoyer toutes les substances toxiques qui s’accumulent pendant la journée, cas de la protéine bêta-amyloïde qui forme les plaques à l'origine de la maladie d'Alzheimer. En fait, comme l’a montré l’Université Emory d’Atlanta, le manque de sommeil à l’âge adulte augmente la prédisposition à souffrir de démence plus tard.

Altère la mémoire et la prise de décision

Mais il ne s’agit pas seulement d’une diminution de votre futur cerveau. Il sera déjà là lorsque vous vous lèverez le matin, donc votre journée de travail, et toute votre journée, sera difficile. Et comme l’indique Mary Cristine, « le manque de sommeil endommage les fonctions cognitives, notamment la mémoire et la capacité à prendre des décisions et à résoudre des problèmes ». Plus précisément, l'Université d'Oklahoma prévient que ce manque de repos provoque un Diminution de 20 à 50 % des performances cognitives.

Plus de cancer, d'obésité et de troubles mentaux

Avez-vous besoin de plus de raisons pour ne pas reporter le coucher ? En voici quelques-unes : il augmente les niveaux de cortisol, la fameuse « hormone du stress », qui affaiblit encore davantage le système immunitaire et augmente le risque de cancer, conclut l'Université de Palo Alto ; Il augmente les niveaux de l’hormone de l’appétit – la ghréline – et réduit les niveaux de l’hormone de la satiété – la leptine. Ceci, comme l’a montré l’Université d’Uppsala, vous pousse dès maintenant à manger des aliments riches en calories. gagner du poids. De plus, selon des chercheurs de l'Université de Keele, cela vous rend plus enclin à développer un problème de santé mentale.

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Bien dormir devrait être « la priorité »

N'oubliez pas : tout le monde n'a pas besoin de se reposer aux mêmes heures, mais tout le monde doit dormir au moins six heures. Et dans votre cas, combien d’heures sont appropriées ? Eh bien, pensez simplement à quand vous êtes en vacances ou le week-end, quand, beaucoup plus détendu, vous avez tendance à prolonger votre horaire de sommeil. Ce qui semble vous crier que vous ne dormez pas suffisamment le reste de l’année.

Il faut faire du sommeil non pas une priorité, mais comme le dit Jennifer Aniston, la priorité. Comme le souligne Mary Cristine, « comment pourraient-ils autrement votre corps et votre esprit se reposent et se réparent? C'est la même chose qui se produit avec les voitures, qui ont besoin de carburant, d'énergie. Eh bien, exactement la même chose se produit avec notre corps.