Arrêter d'être aussi perfectionniste pour être plus heureux : les routines et habitudes qui fonctionnent
Tout le monde loue votre travail, mais vous n’êtes jamais satisfait des résultats. Vous vous sentez inférieur aux autres et vivez dans la peur perpétuelle de l’échec. Il est temps d'arrêter.
Peu importe la façon dont vous accomplissez (très) bien vos tâches et faites l'envie de vos collègues. Vous n'êtes jamais satisfait des résultats. Vous considérez que même si vous avez déjà mis tous vos efforts, vous pourriez faire encore mieux. Ce qui n’est pas nécessaire, comme le montre le fait que tout le monde vous comble d’éloges. Sauf une personne : vous-même. Vous êtes votre critique le plus féroce. Vous êtes trop perfectionniste et peu importe ce que vous faites.. Cela ne fait que générer de la frustration. Il est temps d'arrêter. Nous vous expliquons les routines et les habitudes recommandées par les experts en comportement pour y parvenir.
S’efforcer de faire les choses du mieux possible n’est en aucun cas négatif. Le problème survient lorsque l’objectif est d’atteindre une perfection qui, d’ailleurs, n’existe pas. Natalie Englander, psychologue spécialisée en thérapie cognitivo-comportementale pour perfectionnistes, explique que « nous voulons tous être parfaits. Mais contrairement aux perfectionnistes, tout le monde n’a pas des normes extrêmement élevées. se sentir anxieux à l'idée d'un échec ou s'efforce de réaliser des choses pour se sentir digne.
Soyez réaliste avec vos attentes
N’oubliez pas : la perfection est une utopie, donc personne ne peut s’attendre à ce que, comme le reste des humains, il ne commette jamais d’erreur. En fait, La plus grande erreur est de vivre continuellement dans la peur d’en commettre une.. Vous devez être honnête avec vous-même et évaluer vos attentes de manière réaliste. Vous ne pouvez pas réaliser l'impossible, vous devez donc diriger vos efforts vers les objectifs qui sont à votre portée, gagnant ainsi confiance en vous et améliorant votre estime de soi.
Poursuivre l'impossible te fait du mal
Mais pourquoi es-tu si perfectionniste ? Probablement parce que vous portez en vous l’idée depuis l’enfance que vous n’êtes pas assez bien. Une croyance qui vous pousse à rechercher la perfection (inatteignable). Voyons la vie en noir sur blanc : soit vous êtes parfait, soit vous échouerez et serez rejeté. Natalie Englander indique qu'« une personne sait qu'elle est perfectionniste lorsqu'elle Croyez que si vous ne recherchez pas la perfection, vous finirez par être médiocre». Mais vous êtes plus que qualifié. Détends-toi. Pensez aux dégâts que cela vous fait de poursuivre, encore et encore, l’impossible.
Pratiquez l’auto-compassion
Votre voix intérieure ne vous laisse pas de répit et remplit votre esprit de pensées négatives qui remettent en question vos capacités et votre valeur. Ignore la. Puisque vous n’avez aucun problème à excuser les erreurs des autres, pourquoi ne pas le faire pour les vôtres ? Pratiquez l’auto-compassion. Pensez à ce que vous diriez à un ami pour calmer sa frustration suite à une erreur et appliquez-le à vous-même. L’expert souligne que «L’autocompassion est l’antidote parfait au perfectionnisme. “Si vous êtes perfectionniste, alors l'auto-compassion devrait être votre super pouvoir secret.”
Quittez les réseaux sociaux (et ne vous comparez pas aux autres)
Vous appréciez beaucoup vos amis. Également à ceux avec qui vous avez récemment perdu contact, vous entrez donc dans leurs profils sur les réseaux sociaux pour voir comment ils vont. Et on dirait qu'ils vivent au paradis. Leur vie est parfaite et la vôtre ne l’est pas, ce qui vous cause beaucoup d’anxiété et de frustration. Pourquoi es-tu le seul à ne pas faire (aussi) bien ? Si tel est votre cas, le moment est venu de faire une pause avec les réseaux sociaux, d’arrêter de vous comparer aux autres.
Vous n’aspirez pas non plus aux réalisations dont se vantent vos amis.. N'oubliez pas : vous devez vous fixer des objectifs réalistes et les succès que vos amis montrent ne sont pas, dans la plupart des cas, vrais.
Recherchez le soutien de vos amis
Le perfectionnisme vous pousse à rester isolé. En fait, comme pour le travail, cela sabote toutes vos relations. Mais vous n'êtes pas seul. Appuyez-vous sur vos amis. N'écoutez pas votre voix intérieure qui vous dit que reconnaître que vous pouvez faire une erreur est une faiblesse. N'ayez pas peur d'être vulnérable. Faites confiance aux autres. Plus vous vous ouvrirez, moins vous serez isolé et plus vous vous sentirez libre.
Ne mettez pas votre santé en danger
Il faut arrêter d'être aussi perfectionniste. Et non pas parce que cela génère en vous un sentiment de frustration plus ou moins grand. Votre santé est en danger. Comme le dit Natalie Englander, « comme le montrent des études, le perfectionnisme est associé à des problèmes de santé mentale tels que la dépression, le trouble d'anxiété généralisée, l'anxiété sociale, le trouble obsessionnel-compulsif et divers troubles de l'alimentation.
