Attachement sécurisé : qu'est-ce que c'est et comment y parvenir

Dans la série populaire Éducation sexuellel'un des protagonistes, Maèveest l'exemple parfait de ce que peut coûter une relation de confiance si vous avez développé attachement évitant dans votre enfance, mêlé à son besoin de connexion. Ce serait une danse d’évitement anxieux. Marquée par une famille brisée et une éducation très compliquée, la jeune femme a survécu en évitant, autant que possible, de faire confiance à qui que ce soit.

Dans le cas de Maeve, l'attachement sécurisant lui est inconnu. Et pourtant, c’est exactement le meilleur outil pour entretenir une relation. couple heureux et en bonne santé.

Cependant, tout n'est pas perdu. Comme Sonia Ruiz, psychologue experte dans unestime de soi, dépendance et attachement” Heureusement, les styles d'attachement ne sont pas immuables, ils ne sont pas une condamnation à perpétuité. ” Elle nous explique comment obtenir un attachement sécurisé pour profiter de l'amour sans crainte.

Qu'est-ce que l'attachement sécurisé

L’attachement se construit dès l’enfance mais nous détermine pendant une bonne partie de notre vie d’adulte. C'est pourquoi il est important de savoir de quel type nous disposons et comment travailler avec. Comme l'explique Sonia Ruiz, il s'agit « du lien émotionnel qui s’établit entre les enfants et leurs tuteurs dès leur entrée dans le monde.

Cette façon de communiquer est ce qui offrira ou non la sécurité au nouveau-né dans ses premières années de vie. Si un attachement sécurisé est établi, les bases sont posées pour un avenir assuré. “Lorsque ce lien émotionnel est positif, que les soignants sont sensibles aux besoins du bébé, lui offrent réconfort, protection et sont généralement disponibles, l'enfant développe un sentiment de confiance et de sécurité, ce que l'on appelle un attachement sécurisé”, explique l'expert.

Comment les attachements nous influencent dans nos relations

En tant qu'expert en attachement, Ruiz souligne que « l'attachement sécurisant est un cadeau pour la vie car il nous aide à établir des relations saines avec les autres. Se regarder avec bienveillance et avoir confiance en nos propres capacités. Savoir aussi gérer nos émotions et se protéger de ce qui nous fait mal. Comme par exemple les relations toxiques», énumère-t-il.

Avoir ou non un attachement sécurisant a également une grande influence sur nos relations. « Lorsque la caution ne nous a pas apporté suffisamment de sécurité et de confiance, nous avons développé un attachement plus précaire», souligne le psychologue. Dans ce cas, « nous allons sentir que nous avons une certaine déficiences émotionnelles important et nous allons transférer cela dans le monde des relations.

Cette insécurité lorsqu’il s’agit d’aimer et de faire confiance peut provoquer des peurs lorsque nous nous lions en couple. « Nous allons souffrir de la peur d'être abandonnés, d'être rejetés, de nous sentir seuls, d'être émotionnellement blessé…», prévient Ruiz. La raison en est que, dans notre enfance, « nous avons appris que les relations ne sont pas sûres et que nous ne pouvons pas faire confiance à nous-mêmes ou aux autres ». Cette blessure reste avec nous jusqu'à ce que nous la guérissions. La bonne nouvelle est que cela peut être réalisé.

Différences selon l'attachement à l'approche de votre relation

Il existe de nombreuses différences entre une personne qui a un attachement sécurisant et une autre qui n'en a pas lorsqu'il s'agit de se concentrer et de vivre sa relation. “La personne avec un attachement sécurisant sera plus susceptible de faire confiance à son partenaire, d'avoir un vision réaliste de l'amour, qu'elle se sent à l'aise pour exprimer ses émotions et ses besoins », admet Ruiz. Ainsi, si vous avez un attachement sûr, il vous sera plus facile de résoudre les conflits de manière saine, de profiter à la fois de votre relation et de votre propre autonomie, et de pouvoir vous concentrer sur vos projets personnels, souligne-t-il.

Cependant, le professionnel précise que la personne ayant un attachement plus insécurisant ou anxieux « aura tendance à idéaliser les relations, de les vivre avec beaucoup plus d'intensité, comme si j'étais dans un montagne russe émotionnelle». Ce type d’attachement amène donc la personne à placer son partenaire au centre de sa vie, « tout tourne autour d’elle ». Il est également courant d’avoir des difficultés à faire confiance à son partenaire. « Cela peut conduire à des comportements tels que besoin de contrôle et la recherche continue de connexion, pour se sentir vu et valorisé par l'autre personne. Bien entendu, tout cela représente une grande souffrance », prévient Ruiz.

Comment obtenir un attachement sécurisé

Cependant, même si vous n’avez pas eu d’attachement sécurisant dans votre enfance, tout est loin d’être perdu. Comme le souligne Sonia Ruiz, «les styles d'attachement ne sont pas immuables, mais ils peuvent être modifiés en fonction des expériences que nous vivons. Par conséquent, il explique qu’un attachement sécurisé peut être obtenu de deux manières différentes.

« D’une part, naturellement dans l’enfance, mais aussi à travers ce qu’on appelle sécurité acquise, qui consiste à générer des expériences nouvelles et positives dans les relations avec les autres et avec nous-mêmes », dit-il. Lorsque vous ressentez des sensations de confiance, calme, valeur Par rapport aux autres, l’expert souligne que « nous configurons également notre façon de nous voir et nous nous sentons, petit à petit, beaucoup plus en sécurité ».

Cinq étapes pour parvenir à un attachement sécurisé

En tant qu'experte en attachement, Sonia Ruiz considère qu'« il existe plusieurs manières par lesquelles une personne peut travailler pour développer un attachement sécurisant. Comment se mettre entre les mains d'un professionnel. Mais nous pouvons aussi avancer par nous-mêmes. Ce sont les cinq étapes qu'il recommande de suivre dans un plan pratique pour commencer à générer un attachement sécurisé, surmonter nos peurs et éviter la dépendance émotionnelle.

Créez un journal des émotions. Pour commencer à construire un attachement sécurisé, l’expert souligne qu’« il est formidable pour nous d’être conscients de nos propres schémas de fonctionnement ». Pour pouvoir les détecter, « cela nous aiderait beaucoup de rédiger un journal des émotions et des réactions qui nous permettrait d’identifier ces schémas ».

Choisissez bien votre environnement. En outre, le psychologue encourage « à choisir d’entrer en relation avec des personnes qui font ressortir le meilleur de nous, qui nous font sentir précieux ».

Regardez-vous avec affection. Sonia Ruiz encourage également à générer une vision positive de soi-même. «Cela consiste à se concentrer sur toutes les situations que nous avons pu surmonter et à reconnaître nos forces, à apprendre à établir des limites saines et à exprimer sereinement nos émotions et nos peurs», explique-t-il.

Chargez-vous de patience. Le psychologue suggère de s'armer de patience pour le processus. « Parce que développer un attachement sécurisant et surmonter nos peurs est un processus progressif qui demande du temps et des efforts », explique-t-il mais souligne qu'« avec du dévouement et les bons outils, bien sûr, cela peut être réalisé et cela en vaut vraiment la peine !

Demandez l’aide d’un professionnel. Bien que nous puissions avancer par nous-mêmes, Ruiz recommande une thérapie psychologique visant à sécuriser l’attachement pour obtenir les meilleurs résultats et souligne que « y parvenir est possible ». Allez-y.